Vilka är de bästa muskelbyggande övningar

Innehåll [visa]

innehåll

Bröst
Biceps
Triceps
Underarm
Magmuskler
Låren
Mid tillbaka
Skuldror
- Slutsats

1 Bröst
2 biceps
3 Triceps
4 Underarms
5 Abs
6 lår
7 Mid Tillbaka
8 axlar
8,1 Slutsats
8.1.1 FAQ

I denna artikel kommer vi att gå över vad de bästa muskelbyggande övningar är baserade på hur effektiva de är, risken kontra belöning förhållandet, liksom lyft erfarenhet som krävs slutföra varje övning på ett säkert sätt för att bygga muskler.

Vi sorterar övningarna av muskelgrupp, och förklara det säkraste sättet att slutföra varje träningspass. De olika rörelser och stilar av övningar för dem som är nya styrketräning, liksom de som är avancerade tyngdlyftare kommer också att presenteras.

Denna artikel bör vara en guide för att hjälpa dig att ta din träning till nästa nivå, och för att visa dig vad de bästa bodybuilding rörelser för män är för att hålla sig frisk och bulk upp.

På höger sida på sidan hittar du en stor infographic som sätter ihop allting.

Bröst

Bröstet är en av de mest utmärkande egenskaperna hos någon människa. Det är viktigt att du använder styrketräning träning för att bygga upp bröstet till sin fulla potential.

För början tyngdlyftare, som inte har erfarenhet eller styrkan ännu, de mest effektiva träning är hantel bänkpress.

Hantel bänkpress är lätt att lära och inte kräver en hel del utrustning. Du måste ligga ner på en plan bänk och håll en hantel i alla dina händer, vilar på vardera sidan av dina axlar. Du lyfter sedan upp, håll, och sedan komma tillbaka.

Titta på videon hur man gör det.

För de mer erfarna tyngdlyftare kommer de bästa tyngdlyftning övningar vara PEC däck. Många kallar det fjärilen, och kan göras med maskiner på gymmet eller på egen hand med fria vikter.

Håll dina vikter i händerna och sprida dina armar till sin maximala spännvidd, och sedan föra armarna tillsammans framför dig, vid behov upprepas.

Läs dessa tjänster för att lära sig mer om bröstet utbildning:

De bästa 13 Bröst Workout Rutiner för alla nivåer
Hur man arbetar fram din inre Chest
Vilka är de bästa bröst övningar?

Biceps

De bästa muskelbyggande övningar för biceps är likartade för både erfarna och oerfarna lyftare. Den största skillnaden kommer att vara om du har slutfört övningen med fria vikter eller inte, och hur mycket vikt du väljer att använda för denna utbildning.

Curls är ett av de bästa sätten för någon att bygga muskler. Du kan göra kabel lockar på maskinerna på gymmet, eller så kan du använda fria vikter är hantlar rekommenderas.

Ta vikten i din hand, och förlänga din arm, hålla vikten handflatan uppåt. Ta med din arm tillbaka upp till axeln och upprepa vid behov.

För dem som inte har haft en hel del erfarenhet att lyfta vikter, bör du använda lättare vikter och göra färre repetitioner. För dem som har mer erfarenhet och mer styrka, kan du använda tyngre vikter och slutföra fler repetitioner.

Mer om arm övningar här:

Hur får man Större Biceps
The Ultimate Guide to Biceps Training

Nu kan du ha Kraftfull pass hemma ... även om du har inget utrymme!

Mer information här

Triceps

Om du vill bygga stora vapen, bör du inte glömma dina triceps. Detta muskler grupp är den största på armarna, och det sker i en hel del övningar. Därför är det viktigt att stärka den.

De bästa triceps övningarna är dips för massa och styrka. För muskel definition och styrka, jag föredrar övningarna med hantlar, men kabel drag är också fördelaktigt.

Fler tips om Triceps träning för mass:

Kraftfulla kroppsvikt tricepsövningar
The Best hantel Triceps övningar du bör göra

Underarm

Många människor tror att det inte finns något behov av att utbilda underarmarna, eftersom de är engagerade i triceps och biceps övningar. Men det är ett starkt grepp avgörande att utföra rörelser gillar lyft, pull ups och andra övningar med fria vikter korrekt och effektivt. Dessutom stora underarmar ser bra ut.

Inte försumma dem!

Kroppsvikt övningar såsom pull ups och hakan ups stärka underarmen och grepp effektivt men det vissa unika träning med fria vikter samt.

Mer råd om underarm utbildning:

Hur man kan förbättra greppstyrka
Underarms övningar utan Vikter

Magmuskler

Att få sex-pack abs är en av de största drömmar män. Det är dock inte främst om buken träning du gör, men din kost. Om din mage är täckt med fett, kan du bara bli av med det genom att vara på en riktig kost. Cardio träning kan också bidra till att bränna fler kalorier.

Dessutom är de flesta av de människor gör abs övningar som är ineffektiva såsom enkla crunches och en hel del uppsättningar och reps. Kvalitet är viktigare än kvantitet. Övningar såsom olika hängande benet höjning, cykel crunches och boll rör sig kan ge mycket bättre resultat.

Få fler tips om abs utbildning här:

Vill du Six Pack Abs? Här är guiden du behöver
Bruce Lee Ab Workout för washboardabs

Låren

När man tittar på de bästa övningarna för att få muskler, kan du inte bortse från dina ben och lår. Med fokus på överkroppen är lätt, men du får aldrig glömma att även omfatta övningar som fungerar din nedre delen av kroppen också. Squat och dess variationer är viktiga övningar för att bygga muskler, eftersom de har en effekt på hela kroppen.

Det bästa övning för låren för nybörjare är bägare knäböj. För att slutföra en bägare knäböj, hålla en kettlebell med båda händerna och håll den på toppen av bröstet. Sära på benen isär, och sätta sig på huk, fortfarande håller kettlebell på bröstet. Upprepa detta drag vid behov.

För mer erfarna tyngdlyftare är delad knäböj ett av de bästa sätten att fortsätta låret muskeltillväxt. För den här övningen, placera en av benen på en plan bänk och håll en hantel i varje hand. Sedan böja stående knä ner, föra din kropp ner medan vikterna på din sida och ett ben kvar på bänken. Ta dig tillbaka upp och upprepa nödvändigt alltid komma ihåg att byta ben och göra samma sak repetitioner på varje sida.

Mer om hur man får starkare ben här:

De 15 mest kraftfulla benövningar med Barbell
10 spännande och Effektiva Squat Variationer

Mid Tillbaka

För att slutföra utseendet och känslan av en väl muskulös man, måste du träna musklerna på ryggen, och era mitt bak i synnerhet. Detta kommer att hjälpa dig att framstå som mer balanserad, samt känna mer balanserad.

Den bästa träning för början tyngdlyftare att arbeta denna del av kroppen är racket drar, som också kallas partiella marklyft och stift drar.

För att slutföra detta drag, ställa in din makt rack och placera bar på stiften. Placera dig själv i ett marklyft position och placera händerna på en shoulder`s bredd på stången. Face framåt och dra upp tills du står upprätt. Returnera bar, och upprepa vid behov. Detta kommer att hjälpa dig att bygga upp din rygg muskler och skapa en starkare grund för att fortsätta vikt lyft.

Om du letar efter mer av en utmaning och är inte ny för tyngdlyftning, kommer rader vara det bästa draget för dig. Du kan komplettera antingen hantel, skivstång eller kabel rader, beroende på vilket som är dina önskemål.

För att slutföra en hantel rad, behöver du en plan bänk och två hantlar. Placera ett ben på slutet av bänken, hålla överkroppen parallellt med golvet. Använd din högra hand för att hålla dig på plan, och med höger hand, plocka upp hantel från golvet, och lyft så att din vinkel gör en 90-graders vinkel. Sänk armen tillbaka och upprepa som du önskar.

Mer om back muskelbyggande träning här:

Bästa Kroppsvikt ryggträning
Har du begår dessa 5 Pull Up misstag?

Vill du Ställa in ditt hem gym?

Läs den här handboken

skuldror

Tillsammans med mitt bak, axlarna är grunden för mycket av din tyngdlyftning. Oavsett om du är en nykomling eller ett proffs, bör du se till att lägga till muskelbyggande övningar som fokuserar på dina axlar.

Ett av de bästa sätten att börja, för antingen nybörjare eller veteran tyngdlyftare är med omvänd flyes.

För den här övningen kommer du vill ha en lutande bänk och två hantlar. Ligga platt på lutande bänk, hålla hantlarna i händerna framför dig med armarna rakt fram. Förläng armarna vinkelrätt mot kroppen, hålla posen i flera sekunder. Avkastningen armarna framför dig, och upprepa så ofta du vill.

För att skilja för nybörjare kontra proffs, kan du lägga till och ta bort den vikt som du använder för att flytta. Nybörjare bör inte använda tung vikt när de först börjar, och långsamt mer vikt när du vinna styrka och mer erfarenhet.

Mer styrketräning övningar för axlarna här:

Vilka är de bästa Shoulder övningar
Bästa Kroppsvikt Shoulder övningar

Slutsats

Nu vet du de bästa övningarna för att bygga muskler. Innehåller dessa flyttar in din träning plan.

Tänk på att musklerna utvecklas när de vara så låt dem tid att återhämta sig, särskilt om du är nybörjare.

Dessutom är rätt kost kritisk också. Du måste konsumera mer protein varje man för att mata dina muskler och inte bara genom att konsumera olika tillägg. En näringsrik kost plan med riktiga livsmedel är viktigt för hälsan.

FAQ

Hur man bygger muskelmassa?

Här är de bästa tips om detta ämne.

25 sätt att få dig större

Beprövade metoder för att få muskler du alltid velat.

10 skäl `re Inte Building Muscle

Att bygga muskler och packning på pounds isn `t bara om "plocka upp saker och sätta ner dem." Vilken `s håller dig tillbaka?

Kan du föreslå en massa träning byggnad?

Säker! Här är några rutiner som jag har försökt och arbetade för mig.

10 Vecka Mass Building Program

Denna träning är utformad för att öka din muskelmassa så mycket som möjligt i 10 veckor. Fungerar varje muskelgrupp hårt en gång per vecka med hjälp av mestadels tunga sammansatta övningar.

Top 3 muskelbyggande rutiner för att följa för maximal muskel Vinster!

Har du svårt att hitta en utbildning rutin som fungerar för dig? Läs den här guiden till hela kroppen träning och delar för att se om en ännu en 5-dagars split 3, 4 eller kan vara muskelbyggande rutin som du behöver!

Tyckte du om detta inlägg om de bästa övningarna för att bygga muskler? Dela med dina vänner.

Dela på sociala nätverk:

Relaterade