Hur man gör en push-up i 3 enkla steg

innehåll

• Tryck upp
• 1. gå ner på fyra.
• 2. sänk din kropp.
• 3. tryck din kropp tillbaka upp.
• Motion tabell

En push-up är en av de bästa styrketräning övningar du kan göra för din kropp. Inte bara en push-up bygger muskler och styrka i bröstet, axlar och armar, men också engagera din kärna, glutes och hamstrings -Dina hela kroppen!

I själva verket visade en studie som du lyfter 66% av din kroppsvikt när du gör en vanlig push-up.

Så oavsett om yoursquo-re precis har börjat med att arbeta ut, eller vill utveckla din kärna styrka, få muskler. Push-up är ett utmärkt drag att lägga till din träningsprogram.

Herersquo-s hur man gör en ordentlig push up i 3 enkla steg.

Tryck upp

1. Gå ner på fyra.

Placera händerna stadigt på marken, direkt under dina axlar. Genom att trycka på tårna i golvet för att stabilisera nedre halvan. Spänn dina abs som om du planerar att ta ett slag. Pressa din glutes och böja knäna. Håll ryggen platt så hela kroppen är neutral och i en rak linje.

2. Sänk din kropp.

Håll ryggen platt och huvud i linje med kroppen, sänka din kropp tills bröstet vidrör nästan golvet. Donrsquo-t låt din rumpa dip eller sticka ut när som helst under flytten. Din kropp bör förbli i en rak linje från topp till tå. Rita skulderbladen bakåt och nedåt, hålla armbågarna stoppade nära kroppen.

3. Tryck din kropp tillbaka upp.

Att hålla din kärna engagerad, andas ut när du trycker tillbaka till utgångsläget. Thatrsquo-s ett rep! Upprepa så många gånger som du kan utan att bryta ditt formulär.

När yoursquo-ve Aced grunderna push-up, kolla in dessa 5 andra push-up varianter.

tips: En bra tumregel, om du kan göra 10 bra armhävningar, du är i en bra form. Push-up är en av de svåraste motion runt, så donrsquo-t slå dig själv i början om du inte kan göra en hel del reps.

motion Tabell