Hur man gör knäböj på rätt sätt

Det största misstaget kan du begå om du gör styrketräning försummar huk. Den squat är kanske den viktigaste övningarna för alla. Det stärker inte bara benet muskelgrupper, men också har en positiv inverkan på hjärt-kärlsystemet, uthållighet och även överkroppen. Fördelarna med knäböj är många, så gör det!

Men bara fungerar om du gör det på rätt sätt. Många nybörjare tror att det handlar om något annat bara sätta skivstång på sina axlar och gå ner. Långt ifrån! Dåligt utfört skivstång squat kommer inte bara att aldrig ge dig resultat, men kan också orsaka skador.

Så är det viktigt att lära sig den rätta formen av en knäböj. Inom följande video, kan du lära dig det och se vad som är typiska misstag nybörjare gör.

Let`s Recap Så att sitta på huk korrekt

Håll dig tillbaka och ryggen rak. Du måste skjuta bröstet ut och dra axlarna bakåt. Du får inte böja ryggen framåt.

Håll din nedre ryggen rak så mycket som möjligt. Om du lutar dig framåt eller om du lutar för mycket bakåt som sätter enorm press på nedre delen av ryggen.

Håll huvudet rakt. Var uppmärksam på inte ser marken. Hitta en plats på väggen som är framför dig och hålla ögonen på det medan du gör knäböj.

Det korrekta sättet att andas. Andas när du går upp och andas in när du går ner. Korrekt andning hjälper mycket att avsluta antalet repetitioner du vill och även med att hantera tyngre vikter.

Peka fötterna lite utåt. Detta bidrar till att engagera dina hamstrings och glutes när du gör rörelsen. Det är också bra att öppna dina höfter och hålla positionen.

Djupet på knäböj du kan göra beror på flexibiliteten i höfterna. Ju mer flexibla de är, desto djupare kan du gå ner. Tumregeln är att gå ner minst ha dina hamstrings parallella med golvet.

Många kroppsbyggare går så djupt att deras butt når marken. Om du kan gå ner så djupt utan någon känsla av smärta i knäna och nedre delen av ryggen, så kan du gå ner så djupt. Men når parallell position är nog, jag riskerar aldrig att få skador.

Använd vikter som du kan hantera. Lyfta alltför tunga vikter nästan alltid resulterar i felaktig prestanda. Beroende på hur många repetitioner du behöver använda vikter som är tung nog att utveckla, men inte för mycket.

Dessa är de viktigaste reglerna om god huk. Följ dessa tips för att få effektivare och säkrare benträning. Det bästa är om du gör denna övning framför en spegel så att du kan se dig själv och korrigera misstag. Om du är total nybörjare, börja med kroppsvikt knäböj först.

Lärde du dig den rätta formen för en knäböj? Dela med dina vänner.