12 Anläggningar för ditt sovrum för att hjälpa dig att sova

Det finns inget värre än gungade och vrida hela natten, innan de vaknat av ljudet av din väckarklocka bara några minuter efter att du äntligen lyckas nicka! Dessa sömnlösa nätter kan ta sin tribut på vår energi, produktivitet, humör och övergripande livskvalitet.

Ett sätt att säkerställa en bättre sömnkvalitet är att fylla ditt hem med vackra blommor och växter. Inte bara de ser bra ut och ge vitalitet och liv åt dina livsrum, men de kan ha fantastiska avkopplande och renande förmåner - som i sin tur kan främja en hälsosam sömnmönster.

Stress och ångest som orsakar hälften av alla sömnlöshet problem, det är en bra idé att fylla ditt hem och sovrum med en mängd olika växter som har en lugnande effekt. När allt kommer omkring, studier visar tydligt att tillbringa tid i naturen minskar stress, så varför inte bara ta med naturen inomhus?

Dessutom kan dålig luftkvalitet från föroreningar, lukter och mögel påverkar vår andning, vilket gör en god natts sömn verkar näst intill omöjligt. Den goda nyheten är att det finns en mängd olika växter som kan rena luften medan du sover - i själva verket NASA gjorde en hel studie om det!

Vi har sammanställt denna lista över 12 stora anläggningar för att hjälpa dig att sova bättre, baserat på deras lugnande och rengörande effekter:

Jasmin

Denna exotiska växter har en mild, lugnande effekt på kropp och själ. Det har visats i en studie för att minska ångest nivåer, vilket leder till en högre kvalitet på sömnen.

Inte bara det, men forskning visar att de positiva effekterna av en sådan hög kvalitet sömn leder dig njuta ökad vakenhet och produktivitet under dagen.

Med sådana vackra rosa eller elfenbens blommar, det verkar inte finnas några nackdelar med att lägga till en Jasmine bloom till din boudoir!

Lavendel

Vem älskar inte doften av lavendel? Det är också förmodligen den mest kända av alla växter när det gäller att framkalla sömn och minska ångest nivåer. Forskningen backar upp dessa påståenden, med lavendel dofter visat sig bromsa hjärtfrekvens, lägre blodtryck och nivåer av stress.

I en studie, doften av lavendel minskade gråt hos barn, skicka dem till en djupare sömn-och samtidigt minska stress i både mor och barn - något alla nyblivna mammor blir glad att höra!

Hos kvinnor, har lavendel visats öka lätt sömn, och minskar hastig-ögonrörelser (REM) sömn och hur lång tid att vakna efter första somna, med motsatta effekter i män.

Även om det finns en mängd lavendel doftande produkter på marknaden för att hjälpa dig att få en hel natts vila (från doftande sömn masker till lavendel madrasser) varför inte gå för den mest naturliga och kostnadseffektivt alternativ - en vacker lavendel anläggning placeras på nattduksbordet.

Vill du prova en lavendel anläggning i ditt rum? Du kan köpa en krukväxter lavendel anläggning för inomhusbruk här.

Snake Plant (Moder-i-lags tungan)

En av de mest rekommenderade växterna för att förbättra inomhusluftens kvalitet, är Snake Plantera en härdig och lättskött-for växt ... alltid ett plus!

Vad är bra med denna anläggning är att den avger syre nattetid samtidigt tar i koldioxid - något vi producerar naturligt när andas. Allt detta leder till en renare luftkvalitet och en bättre nattsömn.

Snake Växt filtrerar också några obehag men vanliga hushålls toxiner (nämligen formaldehyd, trikloretylen och bensen) från luften.

Vill du prova en orm växt eller två i ditt rum? Du kan köpa en orm anläggning i en 6 tum pott från denna sida på Amazon.

Aloe Vera

Listad som en av NASA: s främsta luftförbättrande växter, den fantastiska Aloe fungerar ungefär som Snake växt - den avger syre på natten, vilket leder till en mer vilsam sömn. Det är också ett av de enklaste växterna att växa och behålla - det tolererar ’försummelse’ väl och därför inte kräver täta vattning.

Dubbade ’anläggning av odödlighet’ av egyptierna, återger det lätt så om du köper en kommer du snart ha en Aloe anläggning för alla rum i huset. Du kan även vidarebefordra gåva glada sömn till din familj och vänner! Håll det på ditt sovrumsfönster som det gör behöver mycket direkt solljus.

Du kan också använda gelen från Aloe Vera blad som en utvärtes behandling för mindre skärsår och brännskador, insektsbett, torr hud och mycket mer! Det är helt enkelt ett måste anläggningen i varje hem.

Du kan köpa tre olika varianter av Aloe Vera växter från denna sida på Amazon. 

Vidare läsning: 10 skäl varje hem bör ha en Aloe Vera växt

Gardenia

Med blanka vintergröna blad och vackert doftande blommor, Gardenias är ett populärt växt val för sovrum. Studier visar att hålla en i rummet kan hjälpa dig att uppnå en bättre kvalitet på sömn, med påståenden om att det kan vara lika effektiv som Valium för att lindra ångest och främja sömn.

Däremot kan gardenias vara svårt att upprätthålla eftersom de kräver en hel del uppmärksamhet för att hålla sina läckra blad och fina blommor. Inomhus gardenias bör hållas i ett ljust rum, men inte i direkt solljus. Men om du lider av sömnlöshet eller ångest, investera lite tid i en av dessa vackra blommor kan vara en billig och friskare lösning för att ta piller!

Spider växt

Inte att förväxla med Snake Plant, är Spider anläggningen också en mästare rengöringsmedel av luft. NASA tester visade den för att avlägsna omkring 90% av den potentiellt cancerframkallande kemisk formaldehyd från luften. Eftersom formaldehyd finns i vanliga hushållsprodukter som lim, fogmassa och fyllmedel, är det en bra idé att hålla en av dessa växter runt.

Förutom att rensa luften, kommer det också att absorbera lukt och rök samt upprätthålla syrehalten i rummet, främja bättre sömn.

Vill du prova spindel växt? Du kan få två spider växter från denna sida på Amazon. 

Vänderot

Den Valeriana är en perenn blommande växt med sött doftande rosa eller vita blommor som blommar på sommaren.

Medan blommorna användes som parfym på 16-talet, har roten använts som te eller tinktur sedan urminnes tider, med romerska läkare och filosof Galen förskrivning det för sömnlöshet. Nyare forskning har visat att Galen hade rätt i sin förskrivning av Valeriana Root - helt enkelt andas in dess doft kommer att hjälpa dig att somna snabbt, och kommer att se till att du njuta av en bättre kvalitet på sömn.

Förutom att hålla en på ditt sovrumsfönster (det behöver full sol under 6 timmar per dag), varför inte lägga några av kronbladen till badvattnet för att hjälpa dig glida iväg?

English Ivy

En annan av NASA: s främsta anläggningar för rening av luften, är engelska Ivy enkelt att växa och bara behöver måttlig exponering för solljus.

Studier har visat att detta blad kan förbättra symtom på allergier eller astma - som alla drabbade vet kan allvarligt påverka både kvantitet och kvalitet på sömn. American College of Allergy, Asthma Immunology rapporterade att engelska Ivy i en 2005 experiment bort 94% av luftburna avföring och 78% av luftburna mögel på bara 12 timmar! Mögel kan påverka vår andning, det är definitivt en anläggning för att ha till hands för en god natts sömn.

Denna vintergröna vinstockar ser bra ut i inomhus ampel, eller placeras på en avsats där bladen kan släpa ner. Det är giftiga för barn och husdjur dock, så se till att hålla det utom räckhåll!

Peace Lily

Inte bara tilltalande för ögat, är Peace Lily annan av NASA: s superstar växter och hjälper till att filtrera bort skadliga bensen, trikloretylen och formaldehyd toxiner.

Fukten avges av dessa slående blommor kan öka en rummets luftfuktighet på upp till 5%. Detta undertrycker luftburna mikrober som kan leda till allergier, och även hjälper till att lindra dessa irriterande torra näsor och halsar som håller dig vaken hela natten.

En trevlig skumma läge (utom räckhåll för husdjur och barn) och vecko vattning handlar Peace Lily behov - det är inte för mycket begärt i utbyte mot en god natts sömn.

Bamboo Palm

Också känd som en Reed Palm, är denna lilla växt en fantastisk luftrenare. Dike din kemisk-lastad luftrenare till förmån för ett fåtal av dessa vackra palmer och säga adjö till luftburna lukter och gifter.

Inte bara kommer du att kunna njuta av ditt hem ren, frisk luft under dagen, men du kommer att njuta av en fantastisk natts sömn också.

Med tanke på dess exotiska ursprung kommer Bamboo Palm ta en tropisk, varm känsla till sovrummet. Det är ganska lätt att ta hand om - bara hålla jorden fuktig (men inte blöt) och placera anläggningen i indirekt solljus.

Gerbera

Dessa ljusa och glada blommor kunde inte låta bli att sätta dig på gott humör! Med rosa, orange, gult och vitt, bör de vara ett välkommet tillskott till vilket rum som helst - och inte bara för att de ser bra ut.

De släpper också syre på natten, som hjälper dig att andas lätt medan du snooze. Om du lider av sömnapné eller allergier, då dessa prästkragar är definitivt rekommenderas.

Ett ord av varning till nybörjare trädgårdsmästare - eftersom de är benägna att svampsjukdomar Gerbera behöver extra uppmärksamhet, särskilt när det gäller vattning och ljusnivåer.

Golden Pothos

Med sina marmorerade, hjärtformade blad, är den gyllene Pothos annan exceptionell luftrenande växt enligt NASA.

De med ett pressat schema kommer särskilt att välkomna denna murgröna liknande vinstockar. Inte bara kommer du att ha en bättre sömnkvalitet, men du behöver inte oroa sig alltför mycket om att vårda det - ett par timmar av morgonsolen och lite vatten en gång i veckan är allt som krävs.

Det gör en stor hängande växt också - som curbs sin invasiva natur och håller sina milt giftiga blad utom räckhåll för husdjur och barn.

När du lägger växter till ditt hem:

• Kontrollera alltid om de är giftiga för barn och djur för att säkerställa att de är lämpliga för din familj.
• Kom ihåg att torka bladen varje vecka eller så för att säkerställa växterna effektivt kan göra sitt jobb - bara titta på det som motsvarar filterbyte i luftrenare!
• Välj en bra blandning av dem som renar luften och de som framkalla sömn genom sin doft för bästa resultat.
• NASA rekommenderar mellan 15 och 18 luftrenande växter i en 1800 kvadratfot hem, med några av dessa i varje sovrum.

Läs Nästa: 10 Anledningar Du bör ha en Himalaya Salt lampa i varje rum i ditt hem