Hur man sover bättre: 10 enkla tips som fungerar

Finns det någon du känner eller hört talas om som inte älskar att sova? Mina fingrar kommer att misslyckas om jag börjar räkna fördelarna med en god natts sömn. Tänk dig nu att du är utmattad och allt du vill göra är att ligga ner och fly liv och rörelse under en tid. Men oavsett hur länge du blunda för, du bara inte kan sova. Så allt du är kvar att göra är att höra hundarna skälla på den mörka slutet av din gata och andning (eller snarkning) av de ljud sover vid vår sida när du räknar de döende timmar kan du fortfarande sova på. Jag vet hur dyster bild jag bara målar upp och jag önskar ingen har lida denna ångest. Men sanningen är att vi gör på någon tidpunkt eller annat. Ändå är hjälpen alltid till hands och det finns några praktiska saker du kan göra för att sova bättre. Låt oss börja.

1. Håll en sömn schema

Du dike sängen vid samma tidpunkt varje dag, ingår söndagar. Att upprätthålla en sömn schema - den tid du går till sängs och den tid du stiger och glans - är oerhört viktigt om du vill sova bättre varje natt. Men hur fungerar det? Ja, du förtjänar att veta att i gengäld att offra din älskade söndag sömn. Tja, det är här. Din kropp blir vana vid att den interna sömn-vakna cykel med tiden, och därför bör du försöka att inte störa det. Men om du inte kan sova även efter en kvart att träffa sängen, ska du gå rakt upp och göra något som slappnar du (tips: meditera eller läsa). Du bör alltså gå till sängs först när du är trött. Men många gånger, du lider av ångest - ofrivilligt nog - över din oförmåga att slumra. Men se upp, för detta förseningar sova också.

1. Ändra matvanor

Du borde gå till sängs varken hungriga eller med tätt packad mage. Poängen är att du bör inte vara obehagligt när du ska sova. Dessutom är ditt vattenintag som ska övervakas inte din tvättrum läcker dig mer än din mysiga säng! Bortsett från detta, säger ’nej’ till nikotin, koffein och alkohol. Ja det stämmer! De bör gäckat eftersom deras effekter tar tid att försvinna. Visst du kanske tror att alkohol hjälper dig att sova bättre, men det är inte fallet. Alkohol visar sin sanna färg bara lite senare på natten. Göra sig av med choklad, kryddig liksom tunga livsmedel.

1. Håll elektroniska artiklar i schack

Smartphones, bärbara datorer, TV-apparater - är fiende till sömn. Inga videospel, samt från och med nu! De kan försöka locka dig som alltid men kom ihåg hur din kropp fungerar. Det ljus som avges av sådana anordningar signalerar hjärnan att det inte är dags att sova ännu. I själva verket är detta anledningen till att du kan fortsätta att arbeta på datorn till gryningen. Den falska vakenhet och stimulans skapar förödelse på kroppens normala rutin. Trots lusten, sluta använda enheterna minst en timme innan sängen och du kan njuta av en lycksalig, god sömn. Du kanske vill få en riktig väckarklocka, om du lämnar din mobiltelefon i det andra rummet medan du sover.

1. Var uppmärksam på din säng

Vill minimera mängden gungade och vända för att du är trött på det? Trött att träffa snooze-knappen gång på gång? Problemet med cykeln på din sömn kan vara säng du sova i. Håll sängen enbart och endast för att sova vilket innebär att inga titta på film, ingen äter, ingen arbeta på sängen. På så sätt kommer du att ha en god natts vila för säker.

1. Ta ett bad

En sömn berövade personen är cranky och lynnig, och ingen vill ta itu med den personen. Därför ska du inte vara den personen. Enkel! Att ta en dusch efter en hård dags arbete verkar inte vara en dålig idé trots allt. Men undvika att ta ett bad strax innan du nicka, speciellt om det är en varm vattenbad.

1. Unna dig en sänggåendet ritual

När du gör samma sak varje dag, strax före läggdags, blir din kropp tanken att du är på väg att ta det lugnt och få lite sömn. Du kanske vill lyssna på lite musik. Det är bättre om lamporna hålls dim, i själva verket ännu en mager mängd ljus kan störa produktionen av melatonin (sömnreglerande hormon av vår kropp). Sanningen är, bright lights göra kroppen tror att det fortfarande är dagsljus, medan dunklet berättar din biologiska klocka ’Gå varva ner.’ Därför, desto mörkare, desto bättre!

1. Vara bekväm

Komfort är ganska subjektivt, en del vilja dela sina sängar. Andra är mest glada när de sover ensam. Samma sak med madrasser och kuddar. Välj dem noga - de med rätt mängd dämpning. Sovrum bör helst idrotten en mycket lugn färg som kan gå långt i att hjälpa dig att sova. Dessutom bör de vara tyst och du kanske inte har något emot att be innan du låter det hela går i drömmarnas land.

1. Limit middagssovande

Om du är orolig för att inte få ordentlig sömn på natten, bör du tänka om din långa eftermiddagen tupplurar! Om middagssovande fungerar för dig, åtminstone begränsa tiden. Dina siesta bör inte överstiga en halvtimme så att du är garanterad en lugn kväll. Men om du är för beroende av middagssovande, varför inte tillbringa lite tid i solen? Låt solljus fyller rummet och du kommer inte att känna som sömnig som du gör i mörkret. Smart va?

1. Träning

Så du trodde det finns absolut ingen anledning för dig att gå på gym eller simning klass? Tänk om! En stillasittande livsstil kan ha sin charm, men vetenskapen opines att få lite motion hjälper till att sova bättre. Men träningspasset bör inte vara för nära läggdags eftersom det kommer att ge helt motsatt resultat som motion kan lämna dig mycket energi. Hög tid att sluta vara att soffpotatis om du vill sova både snabbare och bättre.

1. Stressa inte

Hur många gånger var du inte kan sova eftersom du bara kunde inte sluta tänka på "något? Under sådana omständigheter kan du prova ett par andningsövningar. De kan få dig att känna i fred. Om de inte fungerar, har jag en annan lösning för dig. Du kan öva aromterapi och sova till doften av lavendel. Dessutom försöker lätta musklerna i kroppen. Om dessa tekniker inte fungerar, oroa dig inte. Söka hjälp av en lokal rådgivare och jag försäkra er, kan du definitivt ha en sömn sans stress på natten.

Du kan behandla sömnlöshet med dessa små förändringar i ditt dagliga liv. De har hjälpt många, och bekräftas för att hjälpa fler.