Vilka är de bästa hantel abs övningar?

Sanningen att säga en av mina svagaste punkterna är min midsection det är därför jag söker alltid efter och prova nya typer av övningar, och det är hur jag stötte hantel övningar för abs.

Jag tror de mest effektiva magövningar är kroppsvikt sådana, främst olika benlyft, men jag tycker det är alltid en fördel att lägga till några nya typer av rörelser på min buken träning. Från min erfarenhet, de två mest kraftfulla utrustning för grundläggande utbildning är ab hjulet och hantlar.

Här I`m kommer att fokusera enbart på hantel grundläggande övningar.

Varför ska du använda hantlar?

• Med hjälp av dem kan du förbättra traditionella övningar såsom ryska Twist, crunches, etc.
• Du kan lägga till en extra skjuts till din rutin eftersom du kan stärka och tona magmusklerna i olika vinklar.
• Styrketräning för abs hjälper till att bygga en fast och muskelmassa.
• De hjälper inte bli uttråkad med att göra samma typ av aktiviteter typen.
• De flesta av de grundläggande övningar med hantlar är sammansatta som på detta sätt fler muskelgrupper kommer att arbeta tillsammans, inte bara din kärna muskler, såsom dina axlar, armar och bröst. Det leder till mer kalorier bränner och med att viktminskning.

Har bättre hantel träning hemma! Få justerbara vikter!

Kan du bygga sex-pack med dessa rörelser?

Om du har någon magen fett, måste du bli av med det. Du kan uppnå detta genom balanserad och hälsosam kost och hjärt träning. Det är ett faktum att endast göra magövningar knappast kommer att hjälpa. Dessa aktiviteter gör din kärna muskler starkare och smidigare.

Varning

• Uppvärmning och stretching är avgörande innan alla typer av träning, men det är avgörande för abs träning med hantlar. Du bör särskilt fokusera på dig nedre delen av ryggen för att undvika skador. Därför rekommenderar jag att göra dessa aktiviteter i slutet eller i mitten av din träning session.
• Använd inte alltför tunga vikter! Du bör välja en uppsättning av hantlar som du kan använda bekvämt och gör att du kan utföra rörelser på rätt sätt och att göra rätt mängd apparater och reps. Om du är nybörjare, gör dessa rörelser utan vikter tills du lära dig att göra dem på rätt sätt.

Den mest effektiva hantel abs övningar med hantel (er)

I videon spellistan nedan kan du hitta de bästa drag som jag gör, och jag vet att de fungerar effektivt. Sedan kan du läsa om var och en av dem nedan.

V-ups: Det fungerar de nedre och övre delarna av abs. Du bör hålla dina ben och överkropp rak. Gör följa rörelseomfång för att stimulera musklerna effektivt.

Alternativa Cykel Punches: Cykel har visat sig vara de mest effektiva kärn övningar som även bränna magen fett på ett effektivt sätt. Det finns en anledning fighters göra detta drag. Det fungerar hela kärnan. Men en stark nedre delen av ryggen krävs.

V-Up Crunches: Jag tror att detta är den bästa typen av kritan, och om du gör det med tyngd, det är en mördare. Det är särskilt fördelaktigt för övre abs. Håll benen raka och fokusera på din midsection samtidigt göra förslaget.

En arm DB Reach under vänster och höger: Detta är en kraftfull planka variant som ger en extra boost för obliques, liksom bröstet och skuldermuskulaturen. Det bidrar till att utveckla dessa muskler som är ansvariga för korrekt balans och hållning.

Omväxlande V-up Crunches: Det fungerar på samma muskler som de traditionella, men de ökar hjärtfrekvensen mer så det är bra för hjärt.

I alla fall, den första videon är en komplett, mellan ab träning med hantlar presenteras av Funk Roberts. Han föreslår att göra varje övning i en minut och göra så många repetitioner som du kan. Har 15 sekunder vila och upprepa kretsen en eller två gånger.

En annan mycket kraftfull sned träning med en hantel är Side Bend. Det är min favorit fri vikt åtgärd för att stärka mina obliques och höfter. Titta på videon hur man gör det på rätt sätt.

ryska Twist är ett annat kraftfullt förening övning för höfter och obliques, men det bör ha en stark nedre delen av ryggen för att hålla positionen. Titta på video läraren nedan.

Woodchop är en annan förening rörelse som stärker hela midsection, men det gör gott för dina axlar och rygg samt. Följ guiden nedan.

Svängande är fördelaktigt för nedre delen av ryggen och hjälper till att bränna kalorier.

Special Farmer`s Walk 

Turkiska Get Up är en förening styrketräning som fungerar alla muskelgrupper. Det sker vanligen genom kettle, men en hantel är lika bra. Du kan använda tyngre vikter för denna rörelse. Det är inte lätt att utföra korrekt så titta på videon nedan för instruktioner.

Single Arm Overhead Press är inte en typisk kärna motion. Lyfta tunga vikter med ena armen över huvudet utvecklar kärn muskler effektivt eftersom det är svårt att hålla balansen.

Single Arm Farmer`s Walk är känd från strongman tävlingar. Välj en ganska tung hantel och gå för en viss sträcka eller tid. Eftersom du ska hålla vikten under lång tid på bara en, är din kärna muskler anlitas för att hålla balansen.

Exempel Workout Rutiner

Här är två exempel hantel kärn träning.

Home Ab Workout med en hantel

Hur får Abs med vikter

Jag tror att dessa är de bästa abs övningar med hantlar. Du kan integrera en eller flera flyttar in din träning rutin, men nedan kan du hitta ett urval hantel ab träning.

För att sammanfatta, om du vill lägga till lite extra skjuts åt din grundläggande utbildning Jag rekommenderar att prova dessa rörelser. Du kommer att se att hantel övningar för abs är bra att bygga grundläggande styrka.

Har du gillar dessa hantel abs träning? Dela med dina vänner.