Hur får man större armar

Många nybörjare tillbringar sin tid med lång och ansträngande biceps träning för att uppnå de stora armar, men i de flesta fall resultatet bara inte kommit. De gör stora misstaget att tro att "Ju mer jag tränar armar, desto större de kommer att vara". I det här inlägget, kommer du att förstå den kvalitet framför kvantitet är den viktigaste faktorn.

Här är fakta och förslag som du behöver för att förstå att bygga större armar. (Läs botten för det bästa sättet att få stora armar.)

gener

För det första, vi alla är olika, vi kommer med olika arv. Några av oss kommer med breda axlar medan andra med en massiv bröst. Andra har smala ben eller armar.

Till exempel genetiskt jag har stora biceps och triceps muskler, så för mig armar träning har aldrig varit så svårt. Å andra sidan, mina ben är ganska tunn, som mina faders, så jag borde ägna mer tid på dem.

Om du har svaga triceps och biceps, måste du ägna mer uppmärksamhet åt dem. Det betyder inte alltid att man ska behöva tillbringa mer tid på att utbilda armar, men i stället för mer intelligent. Du bör göra övningar som kommer att bygga massa.

Din arm är inte bara din biceps

En av de största misstag nybörjare tänker att biceps träning är nyckeln till att få större och starkare armar. 70% av överarmen storlek beror på din triceps muskler. Därför måste du vara uppmärksam på din triceps fler än dina biceps.

Dessutom en hel del människor glömmer underarmen. Enligt min mening har en massiv underarm är en manlig sak. Du får inte försumma denna kroppsdel ​​som sker i nästan alla typer av övningar. Eftersom jag uppmärksamma dem ser jag utmärkt utveckling i flera andra övningar såsom pull ups, chin ups och så vidare.

Använd tunga vikter

Det är ett faktum att för att få större muskler, måste användas tyngre vikt. Naturligtvis är det samma sak med armträning. Du måste öka motståndet ofta för att stimulera musklerna att växa.

Gör rätt typ av arm övningar

Den bästa utrustningen för att bygga massa är fria vikter eller din kroppsvikt.

Som ni ser från infographic ovanför mestadels rekommenderade biceps övningar hantel eller skivstång lockar och haka ups. Jag håller med! Dessa åtgärder kan du använda riktigt tunga vikter som stimulerar biceps muskler effektivt. Skivstång och hantlar är nödvändiga verktyg för att förbättra makt och det bästa sättet att bygga biceps.

För triceps, kroppsvikt eller viktade dips, nära grepp bänkpress och pullover de bästa mest effektiva övningar om du vill få stora armar. Eftersom triceps är uppbyggda av mer muskler, måste du attackera den med några extra träning som med de du kan göra med kabel.

Slutligen om underarm träning. 80% av min träning är kroppsvikt och kära, och jag använder underarmsövningar som nämns nedan med stor framgång. I de flesta fall är dessa varianter av pull ups. Dessutom gör jag det omvända curl. I`m också funderar på att köpa någon form av handen strength utrustning för att pumpa och göra mitt program mer varierande.

Gör drag korrekt

Jag har sett så många människor som gör lockar dåligt som inte bara är inte lika effektiv, men också farligt och kan orsaka allvarliga skador. Det är viktigt att lära sig att utföra rörelsen korrekt. Inte hantera stora vikter tills du inte är bekant med övningen.

De korrekta reps och set

Om du vill bygga muskler och styrka antalet reps bör vara mellan 6-12, är den optimala runt 8. Om du kan göra fler reps med din valda vikt, så ska du öka mängden eftersom vi vill bygga arm muskler massa . Dock bör du testa hur många reps och set arbetar du bäst.

Stretching och återhämtning

Gör stretchövningar före och efter din träning inte bara bidrar till att undvika skador, men har också en positiv inverkan på styrkan och musklerna växa. Bringa minst 5 minuter med stretching.

Du bör också vila musklerna. Glöm aldrig, musklerna växer när de vilar.

vara knepigt

Formen på dina biceps är också ansvarig om armen ser stora eller inte. Det finns flera övningar som bidrar till att göra din biceps bredare, längre eller högre. Du kan läsa mer om dessa rörelser här - Bicep träningstips

Rätt kost

Den viktigaste delen av bodybuilding är din kost. Du måste konsumera rätt typ av livsmedel att ge fullständig bränsle för din kropp som stödjer muskeltillväxt. Det är ett stort ämne att prata om här, men du bör öka proteinintaget med kosttillskott eller genom att äta proteinrika livsmedel.

Ha tålamod

Jag brukar läsa på olika diskussionsforum frågor som "Hur kan jag få större vapen i 2 veckor / snabbt?". I 2 veckor ?! Tror du att dessa enorma beväpnade killar i gymmet bygga dessa muskler på så kort tid?

Goda resultat behöver tid och engagemang. Ge aldrig upp! Om du följer din träning rutin och testa, du kommer att nå dina mål.

Använd din fantasi

En av mina favorit råd från Arnold Schwarzenegger är följande "Se dig själv att ha stora muskler". När han arbetade ut, såg han sig själv i spegeln växer större och större. Jag rekommenderar dig att göra detsamma. Det är otroligt hur kraftfull vårt sinne är.

Sammantaget dessa är de mest viktiga saker du bör ha i åtanke om du vill få större armar. Om du följer dessa tips kommer du att kunna uppnå dina mål snabbare än du tror.

Några fler tips

FAQ
Hur får man större vapen utan vikter?

Det finns många kroppsvikt övningar som utvecklar din arm. Du kan hitta information om dem i gymnastik kategori.

Har du det här inlägget? Dela med dina vänner!