Bästa fördelarna med hamstring stretching övningar med bilder

Har starka och väl byggda hamstrings är mycket viktigt att ha starka ben som kan stödja hela din kroppsvikt. Om benen är inte stark, kan du ha ont i benen när du står under en lång tid. För att göra hamstrings stark måste du öva ett antal övningar som fokuserar på hamstrings. Dessa övningar ger dig välformade ben som du kommer att vara stolt över.

Lista över hamstring övningar och deras fördelar:

Omväxlande hänga ren motion:

Detta är en hamstring träning som gör dina hamstrings liksom nedre delen av ryggen, kalvar, biceps och underarmar stark och ger dem en god form. Här måste man sätta två vattenkokare klockor mellan dina fötter. Nu får till utgångsläget genom att trycka tillbaka din rumpa och tittar rakt fram. Låt en kettlebell vistelse i hängande läge medan du håller på till den andra kettlebell på axeln. Ta upp en kettlebell upp till axeln. Sträcker sig genom benen och höfterna som du tar den till axeln. rotera också handlederna. Nu sänka denna kettlebell att hänga läge och lyft den andra kettlebell till axeln på samma sätt som du gjorde med den första kettlebell. Upprepa detta för ett antal gånger.

Ball ben curl sträckor:

Detta är en övning för nybörjare som du gör med en övning boll. Detta stretching övning fokuserar på hamstrings, kalvar och glutes. Luta dig tillbaka på golvet och sätta fötterna på bollen. Ta en ställning på ett sådant sätt att dina vrister är på bollen och benen förlängs. Nu höjer höfterna sakta från golvet så att din kroppsvikt innehas av dina ben och skulderbladen. Nu drar bollen så nära dig som möjligt genom att böja knäna. Detta kommer att krympa hamstrings. Paus för en stund och upprepa övningen så många gånger som möjligt.

Box hoppa motion sträckor:

Här behöver du ett antal hopp lådor eller upphöjda plattformar som läggs i en linje upp till 8 fot isär. Face den första rutan med ena benet något bakom den andra. Nu hoppar på toppen av den första rutan genom att tillämpa all kraft på bakbenen. Försök att uppnå så mycket höjd med höfterna som det är möjligt för dig. När du landar på rutan, kör det andra benet framåt och uppåt och hoppa mellan de två första lådorna och vidrör marken med samma ben som berörde den första rutan. Upprepa vad du har gjort. Detta är en bra hamstring övning för nybörjare och kommer att göra dina hamstrings och kalvar starka.

Stolsben förlängd sträcka:

Den här övningen är enkel att göra och mycket effektiv för nybörjare. Det hjälper till att förbättra tillväxt och massan av hamstrings och gör dem starka. Allt du behöver t göra är att sitta på en stol och satte händerna på de två sidorna, grepp stolsitsen med händerna. Nu höjer ena benet upp långsamt och när du gör det, utöka knäna och flex anklarna. Flytta ben i riktning utåt så långt det är möjligt för dig och sedan långsamt föra benet till centrum och sedan föra benen tillbaka. Upprepa denna övning ett antal gånger, först med höger ben och sedan med vänster ben.

Rena döda-hissar tränar:

Stå framför en skivstång på ett sådant sätt att skivstång nära smalbenen. Se till att dina fötter är rätt under dina höfter. Nu grepp baren med en krok grepp eller en dubbel överhandsgrepp med axelbrett isär. Squat ner till skivstång och stiga upp långsamt medan du drar upp till höfterna. Detta är en utmärkt övning för nybörjare och om det görs regelbundet, kommer det att bidra till att ge dig starka hamstrings och kalvar.

Spänst JumpBox motion:

Den här övningen är idealisk för att bygga upp din hamstring musklerna. Stå i en avslappnad position inför ett hopp låda eller en upphöjd plattform. Du måste stå med händerna på sidorna och benen lätt böjda framåt, ungefär en armlängds avstånd från hoppet rutan. Nu hoppa upp och framåt på den upphöjda plattformen. Hoppa ner också på samma sätt. Upprepa detta för ett antal gånger.

Running Övning:

Kör dagligen under en halvtimme eller en timme kommer att bidra till att göra dina hamstrings stark och hålla dem i gott skick. Löpning är också bra för hälsa och kondition av kroppen.

Hoppar Övning:

Hopprep är en övning som gör alla lägre muskler starka, inklusive hamstrings. Hoppa dagligen och det kommer att vara mycket fördelaktigt för dina muskler.

Knäböj Övning:

Knäböj är också bra för att göra din hamstring muskler starka och flexibla och att ge dem en bra form. Du kan prova enkla knäböj som är lätta att utföra och vara noga med att göra det varje dag för att få starka lägre muskler.

90/90 Hamstring Övning:

Om du är nybörjare, måste du börja med denna övning. Det är en sträcka träning som är inriktad på enbart hamstrings. Här är allt du behöver göra s att luta dig tillbaka och förlänga ett av benen rakt ut. Med det andra benet böja knä och höfterna till 90 grader. Omfattning benet till toppen, pausa i några minuter, och sedan gå tillbaka till utgångsläget. Du måste upprepa detta för 10 till tjugo gånger och sedan starta den med det andra benet.

Nu när du har sett och förstått hamstrings övningar för nybörjare, prova några av dessa övningar själv och se hur det gör dina hamstrings stark.