Allt du behöver veta om överutbildning

Även kompletta och intensiv träning är avgörande för att få resultat måste du undvika över träning. Om du uttömma kroppen regelbundet, förr eller senare kommer du att se en drastisk nedgång i din prestation och du förlorar din glädje till

träna. Dessutom kan du få skador som kan göra det omöjligt att träna under en längre tid.

Vad är det?

överträning är en fysisk, beteendemässiga, och känslomässiga tillstånd som uppstår när volymen och intensiteten av en individual`s utnyttjande överstiger deras återhämtning kapacitet. De upphör att göra framsteg, och kan även börjar förlora styrka och kondition. Överträning är ett vanligt problem i styrketräning, men det kan också upplevas av löpare och andra idrottare. Split träning kan hjälpa till med överträning.

Källa

Vilka är de vanligaste over-utbildning syndrom?

• träningsvärk under en lång tid är bland de vanligaste symtomen på över träning. Om du fortfarande känner öm i musklerna efter 3-4 dagar som innebär att dina muskler har inte återhämtat sig ännu. Därför måste du ta en paus för att ge dem tid för återhämtning. Gör några lättare fysiska aktiviteter såsom promenader eller yogaövningar.
• Du är alltid törstig. Om du uttömma din kropp och du inte ta in tillräckligt med vatten, kopplar din kropp till en katabola tillstånd på grund av uttorkning.
• Det kan också orsaka depression, personlighetsförändringar, förlust koncentration och andra psykiska problem. Förutom din kropp, den har en inverkan på ditt nervsystem också. Dessa symtom brukar komma ut bland dem som lider av kroppsuppfattning problem.
• Du är ofta sjuka. Om din kropp har att koncentrera en hel del på att återhämta sig från träning, har det mindre "makt" för att skydda dig från sjukdomar. Om du ofta sjuk, minska dagar du tränar eller längden på sessionerna.
• Ett annat tecken kan vara att du regelbundet lider av skador. Dina muskler och leder har ingen tid att återhämta sig så att de är svagare. Hur som helst, kan en annan orsak till skador vara bristen på uppvärmning och stretching också, bör du inkludera dem i ditt program.
• Andra symtom kan vara sänkt självkänsla, förändra hjärtfrekvens och att du inte kan förbättra.

Titta på videon för att ta reda på mer info.

Det viktigaste förslaget är att alltid lyssna på din kropp. Om du tror att din kropp behöver vila och du lider av de nämnda tecknen ofta har en paus. Kringgå gymmet eller konditionsträning är inte alltid dåligt.

Hur du kan begå Over-utbildning

Running för länge

Om du kör för mycket och inte ta in tillräckligt med vatten, kan det orsaka överhettning och uttorkning. Öka avståndet du kör gradvis och alltid dricker tillräckligt.

Dessutom kör inte om det är för varmt ute. Kör tidigt på morgonen eller senare på kvällen eller använda ett löpband.

Användning Överdrivna Vikter

Jag vet, att lyfta större mängd vikter är frestande, men om du använder för mycket som kan orsaka muskel tårar och andra gemensamma problem. Värm alltid upp och stretcha innan och få en hjälpreda för större vikter.

Överbelastning dina muskler

En av de stora misstag nybörjare är överbelastning sina muskler. De hundratals reps och en hel del uppsättningar tänker att de kommer att bidra till muskeluppbyggnad och bränna fler kalorier. I slutändan de förstöra muskelfibrerna som kräver en hel del tid att återhämta sig.

Om du känner att din speciella muskler blir svagare och svagare efter din träning och du har ont under en lång tid, minska set och reps och ge dem mer tid att vila.

Mer info i videon.

Träna med skada

Det värsta du kan göra, om du redan har någon form av skada, är att utöva. Det kan orsaka mer sammansatta skador. Dessutom är det omöjligt att träna effektivt i detta tillstånd.

Stretching för långt

Stretching är viktigt för att undvika skador. Det bidrar också till att utveckla styrka och flexibilitet, men du måste ha i åtanke att sträcka för långt kan orsaka skador också. För att förhindra detta, värma upp och sträcka efter det.

Muskel Tear Exempel

Du tränar, men du Don `äter tillräckligt

Din kropp behöver bränsle för att fungera på rätt sätt och om du tränar ofta behöver det ännu mer. Hälsosam kost är avgörande om du vill bygga muskler och utvecklas. Du måste ta på nyttiga kolhydrater, fett, protein, vitaminer och mineraler för att ge din kropp vad den behöver.

Du UNIVERSITETSLÄRARE`T dricka tillräckligt

Uttorkning är bland de viktigaste faktorerna i de nämnda symtomen. Oavsett vilken sorts träning du gör, alltid dricka mycket vatten och det är särskilt viktigt om det är varmt.

Mängden vatten du tar i beror på din vikt, klimatet och intensiteten i sessionen, men 3 liter vatten är den lägsta per dag. Här 17 anledningar att dricka mer vatten.

Jag hoppas ni nu förstå varför utbildning över hela kroppen är så farligt och hur man kan undvika det. Återigen är det viktigaste att lyssna på din kropp.

Har du det här inlägget? Dela med dina vänner.