Healing akne medan du sover ...

Jag gillar inte att sova.

Jag har alltid varit av den åsikten att sömn är för de döda och lata, och att skära två timmar utanför den rekommenderade sömntiden 8 timmar per natt ger mig en extra 730 timmar per år på sig att ta hand om business.If du är en åtta-timmar om natten typ av kille jag ska sparka röv i nästan tjugoen mer vanliga 35 timmars arbetsveckor per år.

Det är fem arbetsdagar MÅNADER mer tid att vara produktiv, så hur ska någon av mina konkurrenter någonsin fånga mig? De kommer inte, och jag gillar känslan av trygghet och överlägsenhet som ger.

EDIT: Se till att läsa The Ultimate artikel om Sleep och Acne.

För några månader tillbaka började jag rota runt med min sömn schema för att undersöka effekterna på min acne.Since sömnen när kroppen läker sig själv, och akne är ett tillstånd som kräver läkning, har jag resonerade som antingen Mer eller bättre sömn bör minska antalet finnar jag få.

Vet du vad? Det gjorde det inte.

Kanske lite, men inte tillräckligt för att motivera någon väsentlig changes.Unless jag gick under fem timmar per natt, i vilket fall mer fläckar var en av de mindre allvarliga symptom jag upplevt (jag nickar under lugna stunder utan att ens inse det).

Att få sju, åtta, nio och även tio timmars sömn gav mig inte några märkbara förbättringar i kvantitet eller storleken på min pimples.They envist stannat uttryckt, eftersom de har i flera år.

Vad hade en mer signifikant effekt när jag började arbeta på att förbättra kvalitet min sleep.There finns många ställen du kan gå online för att läsa om "hacking" din sömn (jag föreslår den utmärkta bio-hacking blogg The Bulletproof Executive är platsen att börja), men de viktigaste sakerna jag göra nu för att förbättra sömn inkluderar:

• Inga LCD / bakgrundsbelysta skärmar innan sängen: Dessa blåljus typ skärmar hindrar dig att producera melatonin, som är en viktig co-faktor med zink (super acne mineral, och det bästa sedan skivat nötkött) och öka produktionen av kortisol, stress hormon, majorly störa sömnen
• Orange glasögon: dessa kan du plocka upp ganska billigt - få blåljusblockerande glasögon och bära dem i en timme innan du går till sängs. Du kanske kommer att se ut som en weirdo, så att bara bära dessa i närvaro av andra om du är säker och kan dra detta ser ut, eller om du är en av de människor som bryr sig lite för yttranden av andra.Den har samma effekt som att undvika skärmar.
• Mineral tillskott - bortsett från zink (guden av mineraler) Jag tar också Magnesium, eftersom om du bor i en någorlunda västerländska land och inte äta som en tribal Amazonas du förmodligen bristfällig. Detta är den ultimata avkopplingen mineral och vad de använder för att bota sömnlöshet drabbade - om du inte lider av sömnlöshet du bara få en fantastisk nattsömn. Se nedan för mer information.
• Ingen koffein efter 02:00. Av uppenbara skäl.
• Mörkläggningsgardiner / stängda dörrar - det måste vara så mörkt i rummet som du inte kan se dina händer framför dina ögon. Ingen telefon-laddare ljus bör inga gatlyktor, inte ens spricka under dörren att låta ljus. Om det är oundvikligt eller om du fortfarande förlita sig på din min första natt-ljus för att hålla boogiemen bort, bära en hygglig sömn mask.
• Berättar min flickvän att sluta gnälla att det är kallt - lämna fönstret öppet om du inte är rädd för burglers eller lutar wimp ut om att vara kall. Ju lägre temperatur desto bättre. Här i södra England under vintern vi regelbundet komma ner till minus 8 Celsius (cirka 17F) och chill vinden blåser över mig medan jag ligger i sängen (det är en bra idé att bära strumpor i sängen på vintern men eftersom kalla fötter kan förhindra en god natt). Kallt och mörkt för att sova, dem reglerna.

Mineral tillskott

Lång historia kort (läs här för mer), med zink (50 mg elementärt zink per dag, som zinkglukonat tablett) var en av de bästa saker jag någonsin gjorde för min acne.But koppling detta med magnesium (250 mg per dag) före sänggåendet minskat mitt ansikte, rygg och överarm akne avsevärt och en anledning är att jag får rakt in i en djup sömn.

vitamintillskott

Jag tar också 4,400-8,800 ius per dag av vitamin D3 (se till att det är D3 när du köper den, andra typer av vitamin D är bredvid värdelös eftersom de inte får absorberas liksom) och även 7500 ius per dag av vitamin A.For optimal sömn hälsa dock ta vitamin D3 på morgonen eftersom det kan störa melatonin produktion.

Dessa I kredit med att minska den totala oiliness mitt ansikte som sannolikt haft en dämpande effekt på antalet platser som well.Plus jag tenderar att se en hel del fräschare när 5:00 rullar runt, och mindre som jag har arbetat i en greasy- sked café i min (hm, mycket dyra) kostymer.

Jag tar också en pålitlig gammal C-vitamin, en rejäl piller med 1250 mg i it.That är över ett gram C-vitamin varje dag och jag ärligt talat inte haft så mycket som en rinnande näsa i år.

Men det intressanta? När jag tar ovanstående kombination på morgonen, lite happens.I`ll få nya fläckar och de gamla tar längre tid att läka.

Ta dem på natten (utom vitamin D3) och det fungerar wonders.If din akne orsakas av mineral och vitaminbrist (och cirka 80% av befolkningen i den fria västvärlden är bristfällig i antingen magnesium eller zink) du börjar märka en skillnad i två dagar.

Nuförtiden får jag omkring 6 till 7,5 timmars sömn per natt, tillräckligt för att hålla mig framme, men också, jag sover så väl genom att följa ovanstående att inte bara min akne läker snabbare kommer jag vaknar upp och vara klarvaken i fem seconds.I omedelbart att känna fokuserad och redo för vad som ligger framför den dagen.

Om du inte ser någon effekt efter ett par veckor, kanske brist på mineraler och sömn är inte orsaken bakom din acne.That fina, nu är du know.Ruling något är nästan lika användbar som dom det in.My satsning är att du kommer att märka åtminstone några fördelar så ge det ett försök och låt farbror Chris vet hur du får på.

Som med allt i mitt liv, har jag märkt att det är kvalitet, inte kvantitet, vilket är viktigt.