Hur mycket sömn är för mycket?

Vem doesnrsquo-t vilja vara tillbaka i ramarna för deras varm säng efter en lång dag på jobbet? Mitt långa arbetstider och brist på personlig tid, har folk börjat att förringa betydelsen av en god nightrsquo-sömn, ofta ersätta de 6-8 timmar med något karriär relaterade. Men undantag finns överallt. Det finns många människor där ute som vill tillbringa oavsett tid de får genom att sova, ofta spendera sina helger lätta ut sina vecko stress genom att vara i sin säng. Vi vet alla att sova är viktigt, men kan man få för mycket sömn?

Hur mycket sömn är för mycket?

De många varianter av rekommenderade sovande timmar med olika platser måste ha gjort du undrar om vilka schema att hålla sig till. Efter att ha utfört en ny studie, har National Sleep Foundations kommit med en ny lista över Sömntid Rekommendationer för varje åldersgrupp. Oavsett vilken åldersgrupp du är, om du sover fler timmar än den övre gränsen visas i rekommenderas inte kolumnen i tabellen nedan, då du sover för mycket.

Vad händer om du sover för mycket?

Visste du att försova kan orsaka många hälsorelaterade problem? Men exakt hur allvarligt är dessa problem? Letrsquo-s ta en titt.

1. Diabetes

Det kan vara absurt att tänka på direkt samband mellan sömn och diabetes, men du kommer bli förvånad över att veta att enligt en studie på nästan 9000 människor i USA kommit fram till att människor som sover mer än 9 timmar på daglig basis hade en 50 % risk att falla offer för diabetes jämfört med människor som tar i 7 timmars sömn. Detta förhållande förblir intakt för dem som under sömn (mindre än 6 timmar). En fysiologisk länk couldnrsquo-t dras ut, men det visade att relativt underliggande medicinska problem kan öka risken för diabetes. Nu måste du hålla en flik på hur mycket sömn är för mycket att ha en bättre kontroll över blodsockernivån.

2. Fetma

Detta är självklart att vara i samma pose i flera timmar kommer att göra dig att få en hel del vikt. En annan amerikansk studie visar att människor som sover mer än nio till tio timmar per dag är 21% högre risk att få feta under en period på sex år än de som tar tillräcklig sömn.

3. Huvudvärk

Man sover att få befrielse från stress men visste du att sova mer än vanligt kan ge dig huvudvärk? Många forskare har upptäckt att försova har en negativ effekt på vissa signalsubstanser i hjärnan som innehåller serotonin som till följd av detta kan leda till en akut huvudvärk.

4. Back Pain

Tvärtemot vad många tror, ​​kan vila för mycket får du sjuk. Så försöka undvika att gå till din älskade sängen varje gång du känner dig trött, eftersom det kommer att göra ditt hälsotillstånd värre än det redan var. Om du lider av ryggsmärtor, tillbringa lite tid att utöva och det kommer säkert att hjälpa dig.

5. Depression

En annan intressant studie länkar depression försova, säger att ungefär 15% av de människor som är deprimerade sömn för mycket, därmed göra sin depression värre.

6. hjärtsjukdom

Sova för mycket kan göra dig falla i fällan för kranskärlssjukdom. Enligt slutsatser som dras av Nurses` Health Study, vilket innebar 72.000 kvinnor avslutade de som tog nio till elva timmar i en kväll hade 38% större chans att få en hjärtsjukdom än kvinnor som följde en normal rutin.

7. Död

Det kan vara lite för långsökt att tänka så, men studier har funnit människor som försova har högre dödstal i jämförelse med andra, som förbinder detta fenomen till depression och andra psykiska problem.

Så, nu när du vet hur mycket sömn är för mycket och svårighetsgraden av överdriven sömn, försök att begränsa din sömn timmar för att leva ett hälsosamt och långvarig liv.

Hur man kan övervinna Överdriven Sleeping

Nu, för att svara på den uppenbara frågan om att kontrollera sömn timmar, här är några bra punkter som du enkelt kan ansluta sig till.

1. Följ ett schema

Efter en bestämd tidsplan alltid hjälper till att hålla en under gränsvärdena. Schema när man ska komma till sängs och stiga upp, och undvika att hänsynslös om rutiner. Sakta och stadigt, kommer din kropp vänjer sig de inställda timmar.

2. Ordna Motion timmar klokt

Du kanske tror att bli trött på grund av alltför träning kommer att hjälpa dig att sova bättre. I motsats, utövar hjälper till att stimulera kroppens blodflödet vilket kan leda till förlust av sömn. Undvik att arbeta ut tre timmar innan den inställda sänggåendet.

3. Ta en uppfriskande dusch

Duscha strax efter att få upp kommer att få ditt humör upp. Du kommer att känna sig mindre trött och jollier precis efter en bra runda av varm dusch. För att göra saker intressant och uppfriskande, kan du alltid använda din favorit doftande tvål.

4. motivera dig själv

Istället för att fråga hur mycket sömn är för mycket och vara oroande, kan du hitta sätt att motivera dig själv att gå upp tidigt och förkorta din sömn tid. Försök tänka vissa saker att se fram emot på morgonen - en favorit tv-program, din favorit frukost eller något som passar dig. Motivation hjälper dig att få upp utan en andra tanke, även om du arenrsquo-t en morgonmänniska av naturen.