Komplett pranayama guide

innehåll

• Alternate näsborre pranayama:
• Shitali pranayama:
• Bhastrika pranayama (the breath of fire):
• Bhramari pranayama:
• Ujjayi pranayama (andedräkt the victory):
• Surya bhedi pranamaya (höger näsborre andning):

Andnings tekniker är ganska enkelt att träna. Men de fördelar som de ger till den mänskliga kroppen är enorm. De påverkar flera aspekter av kroppen positivt.

De sex andningstekniker som anges nedan är lika effektiva som deras enkelhet.

Metoderna presenteras i ett steg för steg sätt. Öva dem regelbundet för att få stora fördelar.

Här är den kompletta Pranayama guide:

Alternate näsborre Pranayama:

1. Sitt på golvet i en korslagda ben position med ryggraden rak. Annars kan du också sitta vid kanten av en stol med fötterna liggande på golvet om du inte är bekväm med att sitta på golvet.
2. Stäng höger näsborre med höger tumme och andas in genom vänster näsborre. Andas inte in genom magen och inte genom bröstet.
3. Efter inandning hålla andan för en sekund.
4. Andas ut med höger näsborre genom att stänga vänster näsborre med ringen och långfingret.
5. Upprepa ovanstående process, men den här gången, börja med att andas genom höger näsborre. (Stäng vänster näsborre med ringen och långfingret)
6. Fortsätt denna andningsövning för cirka fem till tio minuter.

Shitali Pranayama:

1. Curl tungan som ett rör.
2. Andas in genom ringlad tungan och andas normalt genom näsan genom att hålla munnen stängd.
3. Detta kommer att ge dig en känsla av svalka på tungan och din saliv.
4. Om det inte är möjligt för dig att krypa tungan, kan du också använda ett alternativt sätt på vilket tänderna hålls samman och tungan pressas mot tänderna ordentligt. Luften därefter inhaleras genom tänderna.
5. Denna Pranayama används för att lugna överskott pitta.
6. Detta bidrar också till att släcka törsten, absorption och också matsmältningen.
7. Shitali är också mycket effektiv för högt blodtryck och även för brännande känsla i mun och ögon.

Bhastrika pranayama (The Breath Of Fire):

1. Denna speciella Pranayama har många fördelar. Det bidrar till att öka kapaciteten i lungorna. För det andra hjälper det också till att lindra från allergi och astma. För det tredje, det hjälper att värma kroppen.
2. Andas långsamt och med mindre energi, men andas aktivt med lite kraft. Öka hastigheten på stroke.
3. Gör cirka 30 slag per runda.
4. Du kan öva omkring fem omgångar av Bhastrika Pranayama varje morgon och kväll.

Bhramari Pranayama:

1. Under inandning och utandning skapar ett surrande ljud genom att återhållande struplocket.
2. Under inhalation, är ljudet högfrekvent precis som en kvinnlig bi och under utandning ljudet är lågfrekvent precis som en manlig bi.
3. Om du har svårt för att producera surrande ljud under inandning, sedan andas naturligt och producera ljudet endast under utandning.
4. Se till att samtidigt som man gör Bhramari spetsen tungan ska röra den mjuka gommen, som är på baksidan av taket på en mun.
5. Det surrande ljud är som en ljudterapi för hjärnan, och det vibrerar också nervsystemet.
6. Det är också bra för sköldkörteln och bisköldkörtlar.
7. Gör tio omgångar av denna Pranayama varje dag för att få full nytta.

Ujjayi Pranayama (andedräkt The Victory):

1. Sitt antingen i Vajrasana ställning eller lotusställning med händerna på knäna. Face handflatorna mot himlen.
2. Håll ditt huvud, nacke och bröstkorgen i en enda rad.
3. Sänk huvudet mot bröstet på ett sådant sätt att hakan ska röra bröstet.
4. Gör svälja åtgärden bara för att höja luftstrupen uppåt.
5. Samtidigt genom bromsande din struplocket, andas långsamt men djupt i magen genom tyst säger den engelska bokstaven E.
6. Detta inandningsluften kommer att skapa en långsam och varsam viskande ljud i luftstrupen, hals, diafragma och hjärta.
7. Håll inandningsluften i magen för en stund och sedan åter andas luften genom att begränsa struplocket. Gör processen genom surrande, men utan att skapa någon surrande ljud.
8. Ujjayi Pranamaya ger en känsla av glädje. Det hjälper i alla tre typerna av konstitutionen av kroppen, nämligen vata, pitta och kapha genom att åter balansera dem.
9. Öva tolv omgångar av denna Pranayama varje dag för att få full nytta.

Surya Bhedi Pranamaya (höger näsborre Andning):

1. Sätt en bomullsplugg till vänster näsborre så att du kommer att kunna andas endast genom höger näsborre.
2. Du kan också stänga vänster näsborre med din lilla och ringfingret.
3. Sitt på ett bekvämt sätt och andas in och andas ut endast genom höger näsborre.
4. Gör tio cykler per dag för att få full nytta.