Baba ramdev Yoga för ögonsjukdomar och fitness

Vi tillbringar en hel del tid, framför datorn, titta på TV, spela videospel och så vidare. Numera majoriteten av folket har smarta telefoner, som de alltid är upptagen. Alla dessa kan orsaka stam dina ögon. Därför är det viktigt att du tar väl hand om dina ögon.

Baba Ramdev har infört ett antal yogaövningar för att hålla dina ögon friska. Genom att träna dessa övningar regelbundet kommer din syn förbättras och de optiska musklerna kommer att göras starkare. Det bidrar också till att förebygga tecken på åldrande som svullnader och rynkor.

Baba Ramdev Yoga för Eyes

Bhastrika Pranayam:

Detta ökar blodcirkulationen i huvudet och därmed förbättrar din vision.

• Sitt på yogamattan rakt i Padmasana eller Sukhasana.
• Vik händerna i Pranayama mudra som du koncentrera sig på Manipura Chakra.
• Stäng höger näsborre med tummen och sedan andas in och andas ut kraftfullt genom vänster näsborre. Gör detta 20 gånger genom vänster näsborre.
• När du gör det 20^th tid, som är den sista med vänster näsborre, andas in och andas djupt.
• Nu måste du stänga vänster näsborre och upprepa samma process genom höger näsborre. Med detta är en rund klar.
• Koppla i 30 sekunder och upprepa rundan. Gör detta i ca 10 minuter.

Bahya Pranayam:

Notera: Gör detta på fastande mage och praktiken endast med sakkunnig vägledning.

• Sitt bekvämt i Padmasana eller Sukhasana
• Andas djupt och sedan andas ut kraftfullt för att tömma lungorna.
• Nu hålla andan och låsa hakan med bröstet. Detta är känt som Jalandhars Bandha.
• Dra magen i så mycket som det är möjligt för dig, så att det kommer närmare din ryggrad. Detta är känt som Udhiyana Bandha.
• Nu håller dig i Mooladhara bandha.
• Håll Bandhas tillsammans för cirka 10 till 15 sekunder i början. Du kan frigöra bandhas genom att ta ett djupt andetag.
• Gör detta för 1 eller 2 minuter i början och sedan kan du öka den till 5 eller 7 minuter.

Ögon rotationer - Upp och Ner:

• Sitt på golvet och sträcka på benen ut framför dig.
• Se till att din kropp, rygg och huvud hålls raka.
• Stäng höger näve och placera den på knäna med tummen mot taket.
• Put and föremål framför dig och hålla blicken fäst på objektet. Håll huvudet stilla i detta läge.
• Andas djupt och långsamt flytta blicken uppåt mot taket. Flytta bara dina ögonglober och hålla stilla. Nu andas in djupt och tillbaka blicken till objektet.
• Återigen andas djupt och flytta blicken nedåt till golvet. Även här måste du flytta bara din ögonglober och inte huvudet. Håll huvudet oberörd. Andas djupt och återigen ta blicken tillbaka till objektet.
• Upprepa samma sak med vänster tumme.

Blunda och slappna av under cirka 15 sekunder. Upprepa 10 gånger.

Ögon rotation - Sideways:

Detta är bra för personer med närsynthet och översynthet.

• Sitt i Padmasana eller Sukhasna ställer på yogamattan.
• Se till att din ryggrad och huvud hålls upprätt.
• Stäng händerna och sträcka ut armarna på ett sådant sätt att tummen pekar mot taket.
• Ta med dina händer nära ditt ansikte, till utrymmet mellan ögonbrynen.
• Nu flytta handen till höger och låt dina ögon följa rörelsen. Se till att ditt huvud inte rör sig.
• Föra den tillbaka till utrymmet mellan ögonbrynen och upprepa samma sak med vänster sida också.
• Om du har svårt dong det med dina händer, kan du använda en penna och praktisera denna övning.
• När du placerar dina händer mellan ögonbrynen, måste du andas in djupt.
• Andas djupt när du flyttar ögonen åt sidorna, och andas som dina ögon komma tillbaka till ursprungsläget.
• Du kan göra it10 gånger i början och sedan öka upp till 25 gånger per dag.
• Efter varje upprepning, kan du blunda och slappna av i ungefär 10 sekunder.

Ögon rotationer - medurs och moturs:

Den här övningen är bra för dem som tillbringar timmar framför datorn. Det hjälper till att förhindra olika sjukdomar och störningar i ögonen.

• Sitt på yogamattan i Padmasana eller Sukhasana och vila händerna på knäna i yoga mudra.
• Lyft höger knytnäve ovanför knät och se till att tummen är vänd mot taket och armbågen hålls rak.
• Försök att fokusera på tummen, men kom ihåg att hålla huvudet rakt.
• Nu gör en cirkel långsamt och medurs.
• Flytta dina ögon tillsammans med rörelsen av tummen.
• När du flyttar din tumme uppåt, måste du andas in och som du fylla i en cirkel, måste du andas ut.
• Upprepa denna process 5 gånger.
• Upprepa denna process i moturs även för 5 gånger. Håll din högra handflata tillbaka på höger knä och slappna av.

Palming - Värmer upp ögonen för bättre cirkulation:

Detta är mycket avkopplande för ögonen.

• Sitt i en bekväm ställning och gnugga handflatorna tillsammans kraftigt tills du känner värme på handflatorna.
• Placera uppvärmda palmer på ögonen och känna värmen från handflatorna få i ögonen.

Trataka - Meditation:

Den här övningen hjälper till att förbättra din vision.

• Sitt på en yogamatta i en bekväm ställning och placera ett objekt, företrädesvis ett ljus, cirka två meters avstånd från dig.
• Blicka på detta objekt så länge som det är möjligt. Andas normalt när du gör det. Du kan räkna upp till 50 i början och sedan öka varaktigheten.