Bästa morgonen stretching rutin: flexibilitet övningar för män och kvinnor

innehåll

Flexibilitet övningar för att börja dagen rätt!

Flexibilitet övningar för att börja dagen rätt!

Många av oss vakna på morgonen med våra huvuden redan simma med vårt dagliga att göra-lista. Det är kaffe och en snabb frukost (förhoppningsvis!), Och sedan vidare in i hektisk dag i förväg. Det får inte förekomma till dig att ta en stund för egenvård, men om du vill vara mer produktiva under hela dagen och känner en större känsla av fysisk och psykisk välbefinnande samtidigt utföra dina arbetsuppgifter, tar en stund för dig själv först på morgonen är det bästa du kan göra!

Gör en snabb morgon stretching rutin varje dag när du vaknar upp för att få din dag på rätt sätt. Fördelarna med stretching är fysiskt, mentalt och känslomässigt. Fortsätt läsa för att ta reda på varför stretching på morgonen är bra, tips för att maximera din morgonrutin, och en snabb men effektiv prov morgonen stretching sekvens alla har tid för.

Varför stretching övningar först på morgonen?

Morgon sträckor ger en mjuk övergång från en sovande tillstånd till ett vaket tillstånd. Eftersom du har inbäddat under täcket hela natten, dina muskler något värmas, vilket möjliggör effektiv sträckning. Stretching får försiktigt blodet flyter från kärnan av kroppen till extremiteterna.

Om du är som jag, under sömnen, kan din kropp vara i och ut ur några läckra poser visar mindre än optimala kroppsställning. Om du sträcka ut Kinks första sak på morgonen, kommer du att hjälpa återställa dina muskler till sina rätta längder, minskar stelhet och minska spänningarna.

Dessutom, om du fokusera på djupa diafragma andning under din morgon stretching rutin får du ytterligare fördelar med ordentlig syresättning, inklusive ökad mental klarhet och välbefinnande.

Dessutom gör något för dig själv först på morgonen i stället för att rusa rakt in i din dag ger en välbehövlig psykologiskt lyft. I huvudsak du skickar din kropp och själ budskapet att du är värd för vård och att du bryr dig om och värdesätter själv. Du kan sedan gå om din dag med en bas av egenkärlek som i sin tur kommer att göra dig mer kärleksfull och empatisk mot andra.

Bästa tips för att maximera din morgon stretching rutin

Viktiga områden att sträcka på morgonen inkludera halsen, övre delen av ryggen nedre delen av ryggen, glutes, höftböjarmuskelaturen, fram- och baksidan av låren och vaderna.
Fokusera på att vara försiktig med din kropp. Du har varit ganska stilla hela natten och din kropp behöver för att underlätta tillbaka in i ett tillstånd av rörelse. Inte studsa eller tryck sträckor till den grad att vara smärtsam.
Andas långsamt och djupt in i din mage, expanderar lungorna till sin fulla kapacitet.
Tänk glada, kärleksfulla tankar om dig själv och andra. Tänk på vad retar dig om dagen för att komma i stället för att fokusera på det negativa.
Var konsekvent med stretching rutin. Du ser fler fördelar från att utföra en kort sekvens varje dag än en längre sekvens bara då och då.
Bjud in dina signifikanta andra och / eller dina barn att gå med dig i din stretching rutin! Gör något positivt tillsammans första är bra för intima och familjerelationer.
Drick ett helt glas vatten omedelbart efter stretch. Du förlorar en hel del vatten över natten medan du sover, och det är viktigt att fylla på första på morgonen. De vikten av hydratisering kan inte överskattas. Drick vatten först på morgonen, och hålla upp det hela dagen!

Bästa Flexibilitet Övningar: Ett prov Head-to-Toe Morning stretching rutin

Övning 1. Hals: Neck Rolls

Släpp hakan på bröstet och rulla huvudet försiktigt från sida till sida, vilket örat mot axeln. Inte luta huvudet bakåt, bara gå från sida till sida. Utför 10 fulla rullar.

Övning 2. Övre Nedre delen av ryggen: Cat / Cow

Att sträcka övre och nedre delen av ryggen, tar vi en pose från yoga. Från en fyrfotadjur läge (på händer och knän med en platt, neutral ryggrad), andas djupt, övergripande ryggen medan luta huvudet lätt bakåt. Detta är ”ko” position. Andas ut medan avrundning ryggen och föra huvudet mot utrymmet mellan armarna. Detta är den ”cat” position. Upprepa långsamt 10 gånger, efter den naturliga rytmen i din djupa andetag.

Motion 3. Glutes: Liggande Glute Stretch

Låg på rygg med böjda knän och fötterna på golvet. Korsa en fotled över motsatt knä. Nå igenom och ta tag i låret med båda händerna. Dra benen mot dig tills du känner en bra sträcka på skinkorna. Du kan försiktigt vicka från sida till sida för att känna sig mer av en sträcka. Håll i 20-30 sekunder, sedan upprepa på andra sidan.

Övning 4. höftböjarmuskelaturen: knä höftböjaren Stretch

Knä med din högra fot på golvet framför dig och lämnade shin på golvet bakom dig, når din vänstra arm overhead, trycka handflatan mot taket. Kontrakt magen och luta bäckenet som du försöker förvandla dina byxor dragkedja mot ansiktet. Du ska känna en sträcka i vänster höft flexor musklerna, och möjligen latissimus dorsi också. Håll i 20-30 sekunder, sedan byta sida och upprepa.

Övning 5. Hamstrings (baksida lår): Sittande Forward Bend

Sitt på golvet med båda benen uträtade framför dig. Sakta böja sig framåt vid höfterna, trycka ut med handflatorna. Håll bröstet hög och hålla nå fram med händerna. Håll i 30 sekunder. Inget behov av att byta sida, eftersom denna sträcka fungerar på båda benen samtidigt, liksom nedre delen av ryggen och kalvar.

Motion 6. Quadriceps (framsidan av låren): Stående One-Leg Quad Stretch

Återuppta en stående position. Balansera på höger ben, ta tag i den vänstra fotleden i vänster hand och dra foten upp mot glutes. Eftersom du gör dessa sträckor första sak på morgonen, din balans kan vara lite off, så att du kan vara till hjälp för att sätta en hand mot väggen. Fokus på att behålla optimal hållning. Håll i 20-30 sekunder, sedan byta sida och upprepa.

Motion 7. Kalvar: Standing Calf Stretch

I ett sicksack hållning, placera händerna mot väggen och luta sig framåt samtidigt räta ryggen benet. Detta riktar sig gastrocnemius, den stora köttiga muskler på baksidan av vaden. Håll i 20-30 sekunder, sedan böja bakre benet och håll i ytterligare 20-30 sekunder. Detta riktar sig soleus, desto mindre vadmuskeln, vilket är viktigt för din hållning under hela dagen. Byta sida och upprepa raka benet fas i 20-30 sekunder och sedan avsluta med det böjda benet fas i ytterligare 20-30 sekunder.

Du kanske vill gå igenom hela sekvensen från början igen om du har tid. Du kommer att upptäcka att du kan få djupare in i sträckor andra gången igenom.

Bästa Morgon stretching rutin övningar för Män och kvinnor: Avslutande tankar

Var snäll mot din kropp och unna dig en daglig sträcka varje morgon. Jag tror att du kommer att hitta din morgon stretching rutin ett trevligt och effektivt sätt att underlätta i dagen.

Se även:

Dela på sociala nätverk:

Relaterade