Effektiva magövningar för kvinnor

Vilken magövningar Ska kvinnor utnyttja?

Om du är en kvinna som söker en tonad och fast mage, förstå de viktigaste magövningar kommer att vara viktigt. Med så många olika ab rörelser ute att välja mellan, kan det bli svårt sortering genom vilken kommer att fungera bäst så att du kan komma till ditt mål.

Är du bättre utför magövningar med hjälp av en extra motstånd eller kanske det bästa sättet att gå är att använda en övning boll istället?
Genom att ta tid att räkna ut vilka buken motion är bäst, kan du ta itu med dessa frågor och se till att du sätta ihop en stor plan för åtgärder för att uppnå detta mål.

Låt oss ta en titt på de viktigaste som du måste känna till.

Plank på en fot

Den första buken övning kvinnor kommer att vilja överväga är plankan rörelsen, men vi kommer att använda en mer avancerad version av plankan där du kommer att lyfta ena foten upp från marken när du utför övningen.

Genom att göra detta, är du i huvudsak att minska bas av stöd där du kan vara stationerade på så sätt tvingar magmuskler att arbeta hårdare än de någonsin förr.

Efter att ha fått in i planka position, helt enkelt höja ena benet rakt upp från golvet, hålla det för ca 30 sekunder, sedan lägre och upprepa på andra sidan, med en paus halvvägs om du behöver.

---

Prone Ball Roll Ins

Den näst bästa buken övning för kvinnor är en benägen bollen rulla i. Detta är en perfekt för både öka ab styrka samt förbättra axeln styrka utveckling sedan överkroppen kommer att få sättas in för att hjälpa dig hålla balansen.

För att utföra den här du kommer att placera händerna direkt under dig och sedan lägga upp fötterna på en övning boll bakom dig. Du bör nu vara i ett plant läge, som liknar en planka men den här gången balansera på händer och ben upp över golvet på bollen.

Därifrån kontrakt abs när du flyttar bollen in mot magen tills du är så långt du kan gå, och sedan vända riktning tills du är rakt ut igen för att slutföra rep.

Detta kommer verkligen uppmana dina balansera förmågor så att du kan behöva göra det några gånger först att vänja sig rörelsen, men med tillräckligt praxis, kommer du lätt att kunna slutföra det.

---

Vrida Nedgång Sit-Up

Den vridande nedgång sit-up är en annan fantastisk buken övning för kvinnor som ska ingå i din träning rutin. Observera dock att du bör undvika att använda vikt med denna övning som skulle kunna öka muskelmassa och leda till att du verkar bredare i midjan - något de flesta kvinnor vill definitivt inte.
Istället utför rörelse i en mycket långsam och kontrollerat sätt, vilket kommer att se till att du placerar maximal spänning på de magmuskler.

Helt enkelt komma in i en nedgång bänk och börja sänka dig ner och upp igen, lägga till en vridande rörelse varje gång du komma upp och alternerande mellan sidorna.

---

Liggande Leg Raise

Slutligen, den sista buken motion att tänka på är den liggande benet höjning. Denna rörelse är bra för inriktning på de nedre magmusklerna, till ett område som bevisar att vara ganska problematiskt för de flesta kvinnor.

För detta som du helt enkelt ligga plant på golvet med benen utsträckta och sedan höja benen uppåt tills de har nått 90 grader. Paus där och sedan sänka ner igen för att slutföra nästa rep.

När du gör detta en anteckning som du inte vill låta dig sänka benen helt till marken, utan snarare hålla dem svävar ovanför något för att hålla konstant spänning på magmusklerna.

Så där har ni det, dessa är bland några av de bästa magövningar för kvinnor. Om du kan se till att du får dessa i din egen träning rutin och sedan följer en kalori reducerad diet för att bidra till att kasta någon kroppsfett som du för närvarande har, kommer du att vara på väg till en smalare och mer tonad mage.

---

Mer om träning bukhålan

• Bästa metoder för att hjälpa dig gå ner i Envis magen fett
  Även abs övningar är bra för att stärka din kärna buken övningar är bara en liten pusselbit om du vill förlora fett. Lär dig vad du behöver göra för att förlora fett på mellersta delen.
• 100 Övningar för att hjälpa dig att definiera och stärka din abs
  Hitta gratis motion videor av övningar som riktar sig till hela mittsektionen från de övre och nedre abs till obliques och kärna muskler. Använd dessa övningar utöver de buken övningar i det här inlägget och skörda frukterna av en komplett kärn träningsprogram.

Dela på sociala nätverk: