Modifierad planka motion: knä

Den knä plankan motion är en modifierad version av standarden plankan.

innehåll

Motion tabell
- Hur man utför knästående plank:

Det är särskilt lämplig för nybörjare eftersom det minskar allvar och minskar efterfrågan placeras på din kärna.

Knästående planka är ett bra ställe att börja om du är ny på att träna eftersom det hjälper dig successivt bygga din buk styrka för att hålla hela kroppen planka position.

På ytan kan det statiska plankan verka lätt och enkel-men det är faktiskt en riktigt utmanande kroppsställning för att hålla.

Och många som går ombord på plankan utmaningen för första gången överraskande befinner sig kämpar för att hålla hållposition och bibehålla den rätta kroppen inriktning för en uppsättning tidsperiod.

Kvinnor som är tyngre i deras mittsektionen (äpple form kvinnor) vill särskilt ha en svårare tid med bordläggning eftersom det lägger en hel del press på nedre delen av ryggen.

Utan tillräcklig kärna styrka, kan det lätt leda till smärta i nedre ryggen och andra muskelrelaterade skador.

motion Tabell

reps	Ställer	Nivå	Plats
Håll i 30 sekunder	2-3	Lätt	Gym eller Home

I scenario som sådan, är det bäst att börja med knästående planka, eftersom det hjälper dig att utveckla styrkan i buken och kärnan och tillåter dig att vara komma bekant med plank teknik innan du lägger mer utmaning.

Hur man utför Knästående Plank:

Ställ dig på golvet med knäna axelbrett isär. Vila din vikt på dina underarmar och knän så att dina fötter är av eller bara vidröra golvet.
Se till att dina armbågar är rätt nedanför axlarna så att kroppen bildar en rak linje från axlarna till höfterna. Håll denna position i 30 till 60 sekunder.

Dela på sociala nätverk:

Relaterade