Topp 5 bästa sätten att äta hälsosammare

Topp 5 bästa sätten att hålla ditt ätande on Track

Den mest kraftfulla avgörande faktorn i att omvandla din kropp inifrån och ut kommer inte att ditt träningsprogram, utan snarare vad du lägger in i din kropp. Om du vill få och fortsätta på en sund väg, måste du ge din kropp rätt livsmedel i lämpliga mängder.

För en balanserad kost måste vi äta en mängd olika ”riktiga” hela livsmedel - grönsaker, frukt, fullkornsprodukter, magert kött och andra proteinrika livsmedel, magra mejeriprodukter, hälsosamma fetter som omega-3 fettsyror i fisk och enkelomättade fetter i avokado, och vanliga gamla vatten. Så hur mycket, och finns det ett enkelt sätt att hålla koll på näringsämnen utan att räkna kalorier som är värt medan?

För vissa kan ändra matvanor vara den svåraste utmaningen, och det sista du behöver är att känna sig överväldigad. Överraskande nog kan det göras enkelt och på ett sätt som lätt kan appliceras på hektiskt. Här är de fem mest enkla, praktiska tips som kan införlivas i din dagliga kost.

Jag vet inte skriva ner vad jag äter eller räkna kalorier. Istället har jag lärt mig att vara kritisk om vilka typer och mängden mat jag äter. Det är så jag håller min egen äta på rätt spår. Fokus på dessa fem tips i varje mellanmål och middag, och det är tillräckligt för att stödja övergången till en övergripande hälsosam livsstil.

Top 5 bästa sätten att äta hälsosammare

Här är fem enkla sätt att vara ansvarig för dig själv om din kost utan att känna överväldigad.

# 1. Mindre portionsstorlekar

I början av din kondition resa, vill du se till att du tar på förändringar lite i taget. I början är det bäst att ta en titt på dina portionsstorlekar, göra justeringar där och skära ned. Det finns många sätt att göra detta. Det finns portion kontroll plattor du kan köpa som kommer att mäta hur mycket du bör äta i en portion. Minnas enkla föreningar mat / objekt är ett annat sätt att påminna dig själv ungefär vad en portion bör vara. De är mindre än vad du kanske tror att de är, och ta lite tid att vänja sig. Till exempel, är en kopp ungefär storleken av en baseball, en 2-3 oz. bit mig är ungefär lika stor som en kortlek eller standard tvål. Den svåraste att acceptera är att en dessert portion som en brownie är storleken på en tandtråd container eller ett motell tvål, inte storleken på en fotboll! En annan idé är att använda storleken på din knytnäve som en guide. En livsmedels portion bör aldrig vara större än din näve. Det är verkligen inte exakt, men detta och den andra delen kontrollmetoder kommer att hjälpa dig att börja titta på portionsstorlekar fler critically.This är precis vad du ska göra. Experimentera med vad som fungerar bäst för dig. Den här förändringen i sig kan göra en enorm inverkan på din förmåga att gå ner i vikt och vara lämpliga för livet.

# 2. Fyll tallriken med naturens färger

Vi behöver inte bara en mängd olika frukter och grönsaker för friska kolhydrater och vitaminer och näringsämnen de tillhandahåller, utan även för de speciella antioxidanter och fytokemikalier i dessa färgglada frukter och grönsaker. Antioxidanter och fytokemikalier som lykopen i tomater och betakaroten i spenat och broccoli, skyddar cellerna från skador, öka immunitet och ögonhälsa, och är ett bra försvar mot hjärtsjukdomar och cancer. Genom att äta en mängd färgglada grönsaker och frukter som är låg fetthalt och näringsrik, kommer du att skydda din kropp samt bränslepåfyllning det. En annan stor fördel med dessa hälsosamma val är att de är laddade med fibrer och kommer att göra din kropp känna fylligare och nöjd längre.

# 3. Använd USDA ”ChooseMyPlate”

Under 2011 USDA ersatte ”MyPyramid” matguide med ”MyPlate”. Detta är en mer visuell exempel på vad din tallrik med mat ska se ut. Dess huvudsakliga fokus ligger på vilken mängd tallriken ska täckas med en specifik matgrupp. Om ¾ av plattan är fylld med kolhydrater - mestadels grönsaker och frukt, med grönsaksdelen lite större än fruktdelen. Den återstående kolhydrater delen, är lite mindre än fjärdedel av plattan, och är mestadels består av korn, majoriteten av dem bör vara hel säd. Protein delen ska ta upp bara lite mindre än det sista kvartalet av plattan, och bör omfatta magert kött, fisk, liksom andra friska proteinkällor som nötter och ägg. En del av mejeri ingår intill plattan, och bör vara låg fetthalt alternativ. Jämför ”MyPlate” delar med vad din egen tallrik ser ut vid måltider.

# 4. Uppskattning Carbs, Protein Fett%

Uppskatta procentandelen av kolhydrater, protein, och fett i din kost. Ett enkelt sätt att komma ihåg och lära sig rätt mat procentsatser för vart och ett av dessa näringsämnen, är att föreställa sig en cirkel. Uppskatta hur du fyller upp cirkeln och och med vilka typer av mat som du fylla den med dagligen. Kolhydrater bör vara 55-65%, lite mer än hälften av cirkeln. Dina kolhydrater består till största delen av grönsaker, frukt och vissa korn. Protein bör vara bara lite mindre än en fjärdedel av cirkeln, ca 20%. Dina proteiner bör vara din magert kött, kyckling, kalkon, leanest styckningsdelar av nötkött, fisk, nötter och ägg. Fett bör vara ungefär en fjärdedel av cirkeln, 25%, och absolut inte mer än 30%. Fetterna bör huvudsakligen enkelomättade och fleromättade fetter från grönsaker som i olivolja och nötter. Endast cirka 1/3 av ditt dagliga fettprocent bör vara från mättat fett källor. Öva uppskatta för varje mellanmål och middag, liksom för hela dag-använda den med ”MyPlate” guide, och snart kommer du lätt att kunna hålla en grov uppskattning av din mat näringsprocentintag.

# 5. Ät regelbundet

Trots att minska din dagliga totala intag kalori är viktigast i att förlora och hålla extra vikten av, att vara i linje med regelbundna bränslepåfyllning din kropp med hälsosam mat bidrar till dina resultat. Aldrig hoppa över måltider. Oavsett om du äter tre måltider om dagen med ett hälsosamt mellanmål däremellan, eller äta flera små mellanmål-liknande måltider under dagen, se till att du inte kommer mer än ett par timmar mellan att äta. Äta regelbundet ser du har mer energi, bli skarpare mentalt och hålla blodsockernivån konstant. Dessutom kommer du att bli mindre frestad att över hänge eftersom du inte har låta dig gå alltför länge utan att äta. Det viktigaste här är näringsrika livsmedel och snacks, och hålla dig ansvarig för vad du redan har ätit - det är ett måste!

Poängen

Vi måste hålla oss ansvariga för vad vi äter och hur mycket vi äter. Men det behöver inte vara en sådan mödosam, tidskrävande process. Öva dessa tips i slutändan kommer att hjälpa dig att bli mer kritisk mot dina portionsstorlekar och typer av livsmedel du tanka din kropp med.

Genom att tillämpa dessa fem enkla principer till dina måltider och mellanmål kommer du att kunna behålla de hälsosamma förändringar du gör på din kropp genom övning. De som har utvecklats till den punkt där de kan ha en mycket specifik träningsmål behöver veta mer om de exakta mängder kalorier och näringsämnen de sätter i sin kropp. Annat än att dessa enkla regler är tillräckligt för att hålla ditt ätande på den rätta vägen.

Applicera dessa topp 5 bästa sätten att äta hälsosammare tips till ditt ätande, kombinera dem med regelbunden motion, Drick vatten, och du kommer att vara på väg till din fittest, frisk dig.