Hälsosamma fetter livsmedel, måste du veta om

Alla som har varit tvungen att ta diet sätt eftersom de har fått höra i evig fett livsmedel kommer bara lägga till deras elände, glädjas! Vi har tagit för dig vad som är en lista över några hälsosamma fett livsmedel, ja, chockerande eller hur? som kan ätas av dig utan att behöva oroa sig för mycket om din hälsa. Här är de hälsosamma fetter Foods, du behöver veta om.

 1. Avokado

Du kommer förmodligen säga att avokado är mycket fett, vad skulle möjligt förklara smeknamn "smör päron"? Men de flesta fett i en avokado är enkelomättade, innebär att det är hjärtvänlig slag som faktiskt bidrar till att sänka det onda kolesterolet. Det är viktigt att hålla det måttlig, dock. Detta beror på att ett medium avokado har 30 gram fett. Vad kan göras av oss här skulle vara smart att ersätta frukterna av någon smör eller grädde ost.

Läs också: Top 10 andningsövningar för att bli av med envis magen fett Här

2 ägg

Inte bara är ägg billiga men de är också en extremt lätt källa av något protein. Tvärtemot vad många tror att ägg vita är ett hälsosammare alternativ än hela ägg, är det bara för att de innehåller mindre fett, och även om en äggula innehåller fett, består också viktiga näringsämnen. En helt ägg har 5 gram fett och bara 1,5 gram faktiskt mättad. Hela ägg är också en bra källa till kolin, som är en viktig B-vitamin som hjälper till att reglera hjärnan, nervsystemet och hjärt-kärlsystemet. Och medan en hel del sägs om kolesterol i ägg har forskningen sagt annars, länka konsumtion av måttliga ägg till förbättrad hjärthälsa.

 3. Olivolja

Olivolja som vanligen används i Medelhavsdieten. Det rekommenderas för en hälsosam diet, vilket minskar risken för hjärtsjukdomar, blodtryck som även vissa typer av cancer. Men det finns fortfarande 100 kalorier per matsked, så det är viktigt att konsumera det med måtta för att hålla din vikt i schack. Det är nu känt över hela världen att laga mat med olivolja eller ens använda den för att klä en sallad är hälsosamt för hjärtat och kan skära riskerna för en stroke.

Läs också: fettsyror Fakta - Att välja rätt Olja för akne benägen hud Här

 4. nötter

Mandel, valnötter och pistagenötter är bra källor till näring. Mandel är extremt rik på vitamin E, medan valnötter innehåller växtbaserad omega-3 fettsyror och pistagenötter har lutein och karotenoider som är viktiga för ögat hälsa. Människor som äter nötter är kända för att vara allmänt tunnare som också mindre risk att utveckla typ 2-diabetes och har en minskad risk för hjärtsjukdomar. När det gäller att få ut det mesta av din mellanmål, pistagenötter vinner fällt. Mutter smör är en källa till hälsosamma fetter samt. Du kan alltid ge mandel eller cashew smör ett försök. De ökar protein och fiberintag. Glöm inte att välja alla naturliga smör som innehåller så få ingredienser som möjligt.

5. Fisk

Dessa är faktiskt mycket friska och mest utsökta mat som kommer från havet. Fet fisk som lax, sardiner, tonfisk, makrill och öring innehåller omega-3 fettsyror som är bra fetter, till skillnad från den dåliga mättat fett som du hittar i de flesta av kött. Människor bör äta minst två vecko portioner av dessa så att den till fullo gynnar dem.

Vi kör långt borta från livsmedel när vi reda på att de kan innehålla även en liten andel av fett, gå miste om några läckra måltider som faktiskt inte kan orsaka så mycket skada som vi tror att de kan. Det är därför full kännedom om dessa livsmedel är viktigt så att vi kan konsumera dem, att vara medveten om sina hälsosamma fördelar.

Läs också: Hur man ändra dina matvanor för att eliminera envisa fett Här