Vilka är mikronäringsämnen?

Om din kropp behöver små mängder av mikronäringsämnen, de spelar en viktig roll i din allmänna välbefinnande och hälsa. Konsumerar tillräckligt mikronäringsämnen är särskilt viktigt för de äldre, små barn och gravida kvinnor. Om du inte tar det begärda beloppet av mikronäringsämnen är det troligt att utveckla oönskade symptom. Du kan kontrollera med din läkare om du behöver några mikro tillskott. Du kanske undrar vad mikronäringsämnen är? Du har tur eftersom denna artikel kommer att beskriva alla typer av mikronäringsämnen.

Vad är Mikro?

Som vi alla vet, makronäringsämnen är energi ge och strukturella element i de livsmedel vi äter, inklusive proteiner, fetter och kolhydrater. Vad sägs om mikronäringsämnen? Mikronäringsämnen förvärvas från maten vi äter eftersom de inte är tillverkade i våra kroppar. Mikronäringsämnen är vitaminer, inklusive vattenlösliga och fettlösliga vitaminer och mineraler, inklusive stora och spårämnen. Låt oss nu titta på dem en efter en.

1. Vattenlöslig Vitaminer

Dessa vitaminer finns i vattnig del av den mat vi äter. De absorberas riktad in i Blodmat är smälta eller när tillägget löser. Eftersom vatten utgör större delen av våra kroppar, är vattenlösliga vitaminer cirkulerade i hela kroppen lätt, och njurarna reglerar deras mängder och gör sig av med överskottet via urinen.

Vattenlösliga vitaminer innefattar:

• B-vitaminer: tiamin (vitamin B1), riboflavin (vitamin B2), niacin (vitamin B3), pantotensyra (vitamin B5), vitamin B6, biotin (vitamin B7), folsyra (vitamin B9, folat), och vitamin B12
• C-vitamin

Du kan få tillräckligt med vattenlösliga vitaminer från ägg, fisk, mejeriprodukter, citrusfrukter, meloner, bär, tomater, mörkgröna grönsaker, ärtor, baljväxter eller potatis.

Vad dem gör

Vattenlösliga vitaminer har flera uppgifter i kroppen, vilket inkluderar följande:

• Frigör energi: de flesta B-vitaminer är en viktig del av nyckelenzymer som hjälper för att frigöra energi från mat. Dessutom, biotin, pantotensyra, niacin, riboflavin och tiamin bistå vid energiproduktion.
• Bygga celler och proteiner: folsyra, vitamin B6 och B12 metabolisera aminosyror hjälpa till cell multiplikation och hålla vävnader friska.
• Kollagenproduktionen: kollagen stöder dina blodkärl bildar en bas för ben och tänder, och stickat sår tillsammans. Vitamin C spelar en viktig roll i produktionen av kollagen.

Även om de flesta människor tror vattenlösliga mineraler inte varar i kroppen länge, är några som vitamin B12 lagras i levern. Det är dock klokt att fylla mikronäringsämnen dagligen. Inte överdosera, eftersom biverkningar kan vara allvarliga, liksom nervskada som leder till muskelsvaghet och domningar.

2. fettlösliga vitaminer

Vilka är mikronäringsämnen? Fettlösligt vitamin är en av dem. Till skillnad från vattenlösliga vitaminer, fettlösliga mineraler in i blodet genom lymfkanalerna i tarmväggen. De flesta fettlösliga vitaminer eskorteras genom ut kroppen genom proteiner. Överskottet fettlösliga vitaminerna lagras i fettvävnad och lever där de släpps när det behövs.

Fettlösliga vitaminer innefattar: vitamin A, vitamin D, vitamin E och vitamin K. morötter, spenat, grönkål, papaya, mango, torsklever, lax, fiskolja, mandel, solrosfrön, collard, etc. är bra källor till fettlösliga livsmedel, men du behöver inte konsumera fettlösliga vitaminer dagligen, eftersom din kropp kommer att släppa de nödvändiga kvantiteter från sina reserver.

Vad dem gör

Dessa vitaminer arbeta tillsammans för att se till att din nervsystemet, mag-tarmkanalen, lungor, hud och ögon är i gott skick. Andra viktiga funktioner av fettlösliga vitaminer inkluderar:

• Bygg ben: benbildning möjliggörs av vitaminer K, D och A.
• Vision skydd: Vitamin A skyddar din syn och håller dina celler friska.
• Kroppsskydd: E-vitamin fungerar som en antioxidant och hjälper till att upprätthålla din hälsa.

Det är mycket omöjligt att få alltför fettlösliga vitaminer, men om du tar kosttillskott, kan dessa vitaminer lagras i datorn för länge och dina toxiska nivåer kommer att stiga,

3. Större Minerals

Vilka är mikronäringsämnen? Utom vitaminer, är den andra stora delen mineraler, inklusive stora mineraler och spårämnen. Låt oss först titta på stora vitaminer. Din kropp behöver och lagrar stor mängd stora mineraler som cirkulerar i hela kroppen på olika sätt. Vissa är direkt absorberas i blodet som kalium, medan andra behöver bärare för transport och absorption som kalcium.

Stora mineraler inkluderar:

• Svavel
• Natrium
• Kalium
• Fosfor
• Magnesium
• Klorid
• Kalcium

Du kan få stora mineraler från bordssalt, sojasås, bearbetade livsmedel, mjölk, berikade tofu, fisk, fågel, gröna bladgrönsaker, broccoli, nötter, kött, bröd, etc.

Vad dem gör

• Kalium, klorid och natrium är ansvariga för vattenbalansering i kroppen.
• Kalcium, magnesium och fosfor är avgörande för friska ben.
• Svavel hjälper stabilisering av proteinstrukturer inklusive de som utgör naglar, hud och hår.

Försiktighetsåtgärd: Att ha en stor mineral överstigande kan leda till brist på en annan. Till exempel binder kalcium till natrium och när kroppen känner du har för mycket natrium det utsöndrar inte bara natrium utan även kalcium, vilket innebär att du förlorar behövs kalcium i processen. För mycket fosfor kan hindra kroppen från att absorbera magnesium.

3. spårämnen

Svaret på "Vilka är mikronäringsämnen?" kommer aldrig att vara komplett utan spårämnen. De finns i små mängder i kroppen, men de spelar en viktig roll precis som de stora mineraler. Spårämnen inkluderar:

• Zink
• Selen
• Molybden
• Mangan
• Järn
• jod Fluoride
• Koppar
• Krom

Du kan få tillräckligt med spårämnen från berikade spannmål, rött kött, mejeriprodukter, bönor, nötter, potatis, broccoli, fågel, fisk, tång, etc.

Vad dem gör

Spårämnen hjälper oss på många olika sätt:

• Järn hjälper transportera syre i hela kroppen.
• Fluor främjar ben och tänder hälsa.
• Zink förebygger blodproppar, bli piggare smak och lukt, och främja immunförsvaret.
• Kopparhjälpmedel i vissa enzymer bildning, som de hjälpande järnmetabolism, vilket skapar hemoglobin att hjälpa till att cirkulera syre i blodet.

Försiktighetsåtgärd: Ta en hel del spårämnen genom kosttillskott kan leda till brist på andra som skulle kunna resultera i hälsa komplikationer.

Dela på sociala nätverk: