Vitaminer som ger dig energi

Det finns många sätt att stärka upp kroppens energinivåer, men vitaminer som ger dig energi förvärvats genom mat är den säkraste. Detta beror på att de ger rätt mängd energi som behövs för att upprätthålla vårt liv utan biverkningar som förknippas med andra stimulantia energi och kosttillskott. Här ger vi dig alla vitaminer och mineraler som redan har bevisat sitt värde i kampen mot trötthet och ge energi.

10 vitaminer som ger dig energi

Här är 10 vitaminer, inklusive vitamin B, C och D, som kan ge dig en energikick under dagen.

1. Vitamin B1

Vitamin B1, även känd som tiamin, ökar ditt immunförsvar, hjälper dig avvärja infektioner. Det ökar också neuro sändare bildning, vilket gör hjärnan och nervsystemet att arbeta mer kraftfullt. Vitamin B1 krävs också i tillväxten av hud och blodkärl och hälsosamma metabolismen av mat. Viktigast hjälper nedbrytnings livsmedel och frigöra energi som behövs för alla dina aktiviteter.

källor: hela korn, jordnötter, bönor, spenat, grönkål, svart melass och vetegroddar

2. Vitamin B2

Vitamin B2, även känd som riboflavin, är en viktig substans som behövs för att slutföra många biokemiska reaktioner i kroppen. Det ökar kroppens användning av syre och minskar ledvärk. En lämplig dos av vitamin B2 kan också öka rörligheten för personer med ledvärk.

källor: mandel, vildris, mjölk, yoghurt, ägg, brysselkål, spenat och sojabönor.

3. Vitamin B3

Om du vill veta vitaminer som ger dig energi, då vitamin B3 får aldrig lämnas kvar. Vitamin B3, även kallat niacin, i samarbetet med andra B-vitaminer, kan förbättra effektiviteten i energiproduktionen i kroppen. Dessutom är vitamin B3 också för att stabilisera höga nivåer av kolesterol i människor.

källor: jäst som öljäst, rött kött, mjölk, ägg, bönor och grönsaker

4. Vitamin B5

Vitamin B5, även känd som pantotensyra, håller ditt immunförsvar igång. Det krävs tillräcklig mängd för att underlätta en väl fungerande immunförsvar, därmed minskar förbrukningen av energi från kroppen.

källor: avokado, yoghurt, ägg, kött och baljväxter

5. Vitamin B6

Vitamin B6, även känd som pyridoxin, hjälper hantera din cirkulationssystemet, skydda blodkärl i hela kroppen och bibehålla blodflödet i varje organsystem. Detta ger kroppens celler med tillräckligt med syre för att producera energi för olika funktioner.

källor: kyckling, kalkon, tonfisk, lax, linser, solrosfrön, ost, brunt ris och morötter

6. Vitamin B7

Vitamin B7 är också känd som biotin, vitamin H eller koenzym R. Det är ett vattenlösligt vitamin och underlättar bio-energisk reaktioner som utvinner energi från proteiner och fetter som finns i kroppen.

källor: jordnötter, mangold, gröna bladgrönsaker, rå äggula och lever

7. Vitamin B9

Bland alla vitaminer som ger dig energi, är vitamin B9 unik betydelse. Vitamin B9, även känd som folsyra, är avgörande för blodkärls skydd och bildandet av röda blodkroppar som bär syre i kroppen. Den förhindrar också missbildningar hos barn-därför bör gravida kvinnor ta rätt mängd folsyra för att underlätta tillväxten av barnet.

källor: mörka bladgrönsaker, sparris, rödbetor, lax, rotfrukter, mjölk, bulgur vete och bönor

8. Vitamin B12

Cyanokobalamin eller vitamin B12, i konjugation med vitamin B9 hjälpmedel av röda blodkroppar. Mängden vitamin B12 i kroppen avgör hur effektivt tarmen absorberar livsmedel. Så adekvat vitamin B12 betyder att du kan absorbera mer mat för energiproduktion.

källor: fisk, skaldjur, mejeriprodukter, ägg, nötkött och griskött

9. Vitamin D

Vitamin D produceras av huden när den utsätts för solljus och krävs av kroppens muskler att fungera med lätthet. Så det är en av de stora vitaminer som ger dig energi.

källor: fisk, fiskleverolja, äggulor och många livsmedel är berikade med vitamin D. Vitamin D-tillskott kan också vidtas för att hjälpa till att balansera nivån i kroppen.

10. Vitamin C

C-vitamin är en immunförstärkande näringsämne. Det krävs för stora energiproduktionsprocesser i kroppen eftersom det är en råvara för syntes av karnitin. Karnitin hjälper till att transport fetter i mitokondrierna, Power House i cellen, där fetter används för energiproduktion.

källor: papaya, paprika, broccoli, brysselkål, jordgubbar, ananas, apelsiner, kiwi, cantaloupemelon och blomkål

Mineraler som ger dig energi

Vitaminer som ger dig energi behövs för en frisk och sund livs kan dock många andra näringsämnen ger energi till kroppen också. Dessa inkluderar:

1. Järn

Järn hjälper bildar hemoglobin, molekylen i röda blodkroppar som transporterar syre i kroppen, så tillräcklig mängd järn hjälper ge tillräckligt med energi för dina dagliga aktiviteter.

källor: rött kött, fläsk, fågel, skaldjur, bönor, mörkgröna bladgrönsaker som spenat, torkad frukt som russin och aprikoser

2. Magnesium

Magnesium s funktioner innefattar underlätta produktionen av ATP (energi molekyl) såväl som förstärkande ben.

källor: mörkt gröna bladgrönsaker, nötter, frön, fisk, bönor, fullkorn, avokado, yoghurt, bananer, torkad frukt och mörk choklad

3. Zink

Zink hjälper i bildande protein. Proteiner är fibern och molekyler som bildar hår, naglar, muskler etc.

källor: skaldjur som ostron, kött såsom magert nötkött och mejeriprodukter

Dela på sociala nätverk: