10 Idéer av läckra, hälsosamma mellanmål på språng

10 Idéer av läckra, hälsosamma mellanmål på språng

Vetenskapen har visat att det inte finns något alls fel med småätande, så länge som du äter rätt typ av snacks. A mellan-måltider mellanmål kommer att öka din energi nivåer och du kommer förmodligen äter mindre när du äter din viktigaste måltid. Så, för att oavsett om du letar efter ett mellanmål ger bränsle för ett träningspass eller bara titta något för att få igenom eftermiddagen svacka, här är tio nyttiga snacks på språng som kommer att se dig fram till din nästa måltid, och som smakar läckra.

1. Frö av pumpa

Pumpafrön kommer att ge dig massor av protein för energi, massor av fiber för att fylla upp dig, och de innehåller även zink, vilket kommer att hjälpa till att hålla ditt immunförsvar arbetar vid sina optimala nivåer. Om du vill steka egna pumpafrön, försöka belägga dem i någon curry och tillsätta en nypa salt för att göra dem extra läcker.

2. tonfisk och kex

För en perfekt blandning av långsam frigörelse av energi kolhydrater och protein, kan du inte få mycket bättre än tonfisk och kex. Detta är verkligen enkla mellanmål är låg i kalorier, men det kommer att ge dig några vitamin D och omega-3-fettsyror. Hela vete kex och tonfisk gör ett bra mellanmål som är tillfredsställande och så enkelt att göra när du är i en kapplöpning.

3. grekisk yoghurt och granola

En annan av hälsosamma mellanmål på språng är grekisk yoghurt och granola. Grekisk yoghurt har mycket mer protein i det än vanlig yoghurt, massor av ben stärka kalcium och probiotika för att hålla matsmältningssystemet i gott skick. Om du lägger till ett par matskedar granola till det, kommer det att vara mycket mer tillfredsställande och du får massor av fiber också.

4. Selleri och mutter smör

Nut smör är bra med något, men har du provat det med selleri? Det är en av de enkla och tillfredsställande hälsosamma mellanmål på språng. Det smakar bra om du använder mandel, cashew eller valnöt smör. Scoop det i mitten av en selleri pinne och sedan strö några russin over the top. Kombinationen av skarpa, krispigt selleri och smidig, välsmakande mutter smör är underbart och det kommer att ge dig massor av protein också.

5. Kale chips

Inte alla marker är ohälsosamma slag, speciellt om du gör din egen ur grönkål. För att göra dem, bara steka några grönkål med lite olivolja och en mycket lätt stänk av kryddor som du väljer. De kommer att komma ut ur ugnen, vackra och krispigt och marker kommer att ge dig massor av fiber och massor av vitamin K. Det är den perfekta litet mellanmål för någon tid på dagen.

 6. Rostade kikärter

Du kan köpa kikärter redan rostade men risken är stor att de kommer att kvävd i salt och ohälsosamma fetter. Rosta dem själv hemma och bara lägga till lite stänk av kummin eller kardemumma, och du kommer att ha en riktigt läckra, krispigt snack du kan bära med dig. Det kommer att bli mycket bättre för dig än gripa tag i en påse salt chips från en butik.

7. Trail mix

Trial mix är en av de bästa hälsosamma mellanmål på språng. Det är alltid bäst om du gör din egen snacks och då vet du exakt vad som finns i dem och trail mix är ett bra exempel på detta. Köpta trail mix ofta innehåller tillsatt salt och olja, så köp i vissa rå valnötter, mandlar, torkar frukter och fröer och göra upp en egen trail mix. Det kommer att bli mycket friskare än de som du kan köpa i butikerna och du kommer inte att plocka ut de bitar som du inte gillar!

8. Protein bollar

Granola bar kan se friska, men de är ofta laddade med socker och du kan göra din egen hemlagad alternativ. Ta lite mandel smör och sedan rör i ingredienser som jord lin, havre och Chia frön. Sedan rulla blandningen till bollar och du har en riktigt läcker och tillfredsställande mellanmål. Du kan också lägga till några mörk choklad chips till mixen för att göra det smaka som en cookie.

9. Smoothies

Smoothies är en av våra favorit hälsosamma mellanmål på språng. Du kan alltid göra en smoothie och ta med dig för senare. Nu kan du få resor smoothie koppar som har en liten boll inne för att hålla ingredienserna fint blandas ihop. Valet av ingredienser är ditt, men prova några gröna smoothies med Chia frön för en riktigt näringsrik på språng mellanmål.

10. Hummus och morotsstavar

Hummus, som är gjord med kikärter, är en fantastisk källa till protein och fibrer och den innehåller också järn. Du kan äta hummus med många olika saker, men råa morötter verkar gå särskilt bra med det. Morotsstavar eller råa baby morötter, lägger till en trevlig crunch till humus mellanmål och det kommer också att ge dig en god tillgång på karoten och vitamin A.

Vilka är dina favorit hälsosamma mellanmål på språng?

Håll glad och frisk!