När du ska ta fiskolja

Fiskolja kan antingen uppnås via konsumtion av fisk, eller intag av kosttillskott, som erbjuder riklig mega-3-fettsyror. Detta är särskilt framträdande i lax, tonfisk, makrill, mulle, ansjovis, sardiner, öring, sill, stör, och menhaden. Och fiskolja kompletterar oftast använda dessa ingredienser för att leverera en bekväm uppsving av omega-3-fettsyror. Ändå kan veta när du kan ta fiskolja för att njuta av de mest nytta att vara en viktig sak. Denna artikel kommer detalj denna fråga, tillsammans med tips och försiktighetsåtgärder.

När du ska ta fiskolja

Fiskolja eller andra kosttillskott berikade med omega-3 fettsyror har visat sig ha kardiovaskulära fördelar. Vissa människor kanske tycker att det är klokt att konsumera fiskolja omedelbart före ett träningspass, för att uppnå dessa kardiovaskulära fördelar, men det motsatta är faktiskt sant. Som fett tar lång tid att smälta, människans matsmältningssystem endast kunna bearbeta 10 g fett per timme, vilket innebär att om du skulle ta fiskolja omedelbart före ett träningspass, kommer det sannolikt att leda till matsmältningsbesvär och / eller magbesvär .

Den bästa tiden att ta fiskolja är under den viktigaste måltiden på dagen, när du tar multivitamin också. Om du inte har en multivitamin, kan du också ta fiskolja tillsammans med vitamin D. Detta gäller om du inte förbrukar din viktigaste måltid omedelbart före kraftig motion i ett sådant fall, bör du boka ditt kosttillskott med fiskolja senare med middag, när du är klar exercisingor utföra andra ansträngande fysisk aktivitet. Bara undvika att konsumera det innan rigorös aktivitet.

Uppsök en läkare innan du tar. Även fiskolja kan förvärvas utan recept over-the-counter, kan det ändå vara klokt att tala med en läkare innan du påbörjar en period av fiskoljeförbrukning, om den eventuella negativa biverkningar och bästa tiden att ta den.

När du ska ta fiskolja i fråga om att behandla vissa villkor kan också vara ett problem för många människor. Som fettsyran EPA har ofta en stark effekt på triglyceridnivåer, kan det vara fördelaktigt vid behandling av hjärt-kärlproblem, kognitiva problem och även problem blodsockernivån. Följ medicinsk instruktion avseende tid och frekvens för att ta it för det mesta yoursquo-ll bli ombedd att sprida ut det du behöver ta mer än en kapsel per dag.

Hur du tar fiskolja

Med vetskap om frågan om när du ska ta fiskolja, här kommer nästa: hur man tar fiskolja för att njuta av de mest nytta på ett säkert sätt.

1. Metoder för att ta fiskolja

Fiskolja fungerar bäst när de konsumeras med en måltid, den kompletterande medicineringen kommer oftast i form av en kapsel som ska sväljas hela i stället för att tuggas, split, eller punkteras. Du bör alltid följa anvisningarna på etiketten eller anvisningar från din läkare. Och försök att inte konsumera för mycket eller för lite, eftersom du kommer sannolikt att få önskad effekt. Det är viktigt att komma ihåg att fiskolja fungerar bäst som en del av ett program för behandling som omfattar motion, kost och viktkontroll.

2. Tips och försiktighetsåtgärder

Fryst fiskolja är ett av alternativen.Vissa fiskoljeprodukter kan frysas, vilket kan minska fisklukt och eventuella biverkningar förknippade. När du har konstaterat när du ska ta fiskolja, kan du lagra fiskolja i frysen, ta en kapsel när du är planerade att konsumera tillägget. Bara svälja det hela medan den fortfarande frysta. Kom ihåg att se till att den produkt du förvärvat kan frysas, vilket kan anges på förpackningen / behållaren. Om du är osäker, är det möjligen bäst att inte frysa dem, bara för att vara säker.

Undvik att ta i stora mängder. Som fiskolja kan arbeta för att tunna blodet, kan det påverka blodets koagulering, och även orsaka inre blödningar när konsumeras i stora mängder.

Undvik vissa mediciner. Det finns också vissa mediciner som inte bör tas med fiskolja, såsom acetylsalicylsyra och warfarin. Att tala med sjukvårdspersonal kan du ta reda på om fiskolja är rätt för dig, och undvika oönskade komplikationer.

3. Fler saker att veta

Fiskolja innehåller omega fettsyrorna EPA och DHA, av vilka båda tillhandahåller talrika fördelar till kroppen. Det finns tydliga bevis som tyder på att dessa fettsyror har extremt gynnsamma kardiovaskulära effekter, och de är trots att hjälpa till med kognitiva sjukdomar, såsom bipolär sjukdom, ADHD och depression.

Fiskolja kan fungera som en blod thinnerand orsaka skadliga, oönskade bieffekter såsom den tidigare nämnda inre blödningar som kan resultera från överkonsumtion. Dessutom fiskoljekanna vara enkelt oxideras, vilket kan orsaka inflammation när den möter matsmältningssystemet.

Dela på sociala nätverk: