Fiskolja användningsområden och fördelar

Fiskolja kosttillskott består ofta av små mängder av vitamin E för att förhindra nedbrytning. De kan även kombineras med kalcium, järn, eller vitamin A, B1, B2, B3, är C, eller D. Fish Olja som används för en mängd olika förhållanden. Det är oftast används för tillstånd relaterade till hjärtat och blodsystemet. Vissa människor använder fiskolja för att sänka blodtryck eller triglyceridnivåer. Fiskolja har också prövats för att förhindra hjärtsjukdomar eller stroke. Den vetenskapliga bevis tyder på att fiskolja gör verkligen sänka höga triglycerider och det verkar också bidra till att förebygga hjärtsjukdomar och stroke när det tas i rekommenderade mängder. Ironiskt nog, tar för mycket fiskolja kan faktiskt öka risken för stroke. Fiskar kan ha förtjänat sitt rykte som "brain food" eftersom vissa människor äter fisk att hjälpa till med depression, psykos, uppmärksamhetsstörning-hyperactivity disorder (ADHD), Alzheimer`s sjukdom och andra tänkande sjukdomar.

Hälsoeffekterna av fiskolja

Det finns många hälsofördelar av fisk olje- någon vi känner till och har verkliga bevis för, medan andra har ännu inte bevisats. Även om den exakta antal fördelar fiskolja har att erbjuda kan variera beroende på källan, kan vi alla överens om att det finns något för alla att dra nytta av. Vare sig det `för hjärnans hälsa, hjärthälsa, eller öka den totala humör utseende, kan du hitta något i fiskolja för att använda på en daglig basis. Det finns så många fiskolja fördelar. Dessa är bara några av de vetenskapligt bevisade fiskolja förmåner

1. Bra för hjärthälsa

Hjärtsjukdom är en av de vanligaste dödsorsakerna i världen. Forskning har visat att människor som äter mycket fisk har mycket lägre frekvens av hjärtsjukdomar.

Det finns ett antal riskfaktorer för hjärtsjukdomar, och många av dessa tycks minskas med fisk eller fiskoljeförbrukning.

Fördelarna med fiskolja för hjärthälsa inkluderar:

• Kolesterolnivåer: Det bidrar till att öka nivåerna av HDL (det "goda" kolesterolet). Däremot verkar det inte att minska nivåerna av LDL (det "onda" kolesterolet).
• triglycerider: Det sänker triglycerider med cirka 15-30%.
• Blodtryck: Även i små doser, hjälper det att minska blodtrycket hos dem med högt blodtryck.
• plack: Den förhindrar också plack som bildas i blodkärlen och får dem att hårdna, samt göra arteriella plack stabilare och säkrare i dem som redan har dem.
• Fatal arytmier: Hos personer som löper risk minskar det dödliga arytmi händelser. Arytmier är onormal hjärtrytm som kan orsaka hjärtinfarkt i vissa fall.

Även fiskolja tillskott kan förbättra många av de riskfaktorer för hjärtsjukdomar, det finns ingen tydlig bevis på att det kan förhindra hjärtinfarkt eller stroke. (1), (2), (3), (4), (5), ( 6), (7), (8), (9), (10), (11), (12), (13), (14), (15), (16), (17), (18) , (19), (20)

2. Hjälp minska vikten och midjemått

Fetma definieras som att ha ett kroppsmasseindex (BMI) som är större än 30. Internationellt ca 39% av de vuxna är överviktiga, medan 13% är feta. Siffrorna är ännu högre i höginkomstländer länder som USA. Fetma kan uttryckligen öka risken för andra sjukdomar som hjärtsjukdomar, typ 2-diabetes och cancer.

Fiskolja tillskott kan bidra till att förbättra kroppssammansättning och riskfaktorer för hjärtsjukdomar hos överviktiga personer. Dessutom har vissa undersökningar visat att fiskolja tillskott tillsammans med kost eller motion kan hjälpa dig att gå ner i vikt. Men inte alla studier har visat samma resultat.

En analys av 21 studier funnit att fiskolja tillskott avsevärt gick inte minska vikten hos feta individer, men det minska midjemått och midja-mot-höft-kvot. (21), (22), (23), (24), ( 25), (26), (27), (28), (30), (31), (32), (33)

3. Hjälp förebygga eller behandla artrit

Artrit är en form av inflammatorisk ledsjukdom som uppstår när vi blir äldre.

Med tanke på de anti-inflammatoriska egenskaper av omega-3 fetter, många kosttillskott med fiskolja varumärken hävdar att de kan förhindra eller lindra inflammatoriska symptom relaterade med artros och reumatoid artrit.

Begränsad djur- och människoförsök har funnit fördelar, till stor del ses när förtära mer omega-3 fetter (från fiskolja eller krill olja) i stället för omega-6 fetter.

Dessutom är en hög skaldjursintag ständigt kopplad till en lägre risk för frakturer hos äldre, som rekommenderar fiskolja kan vara skyddande av benhälsa.

Teoretiskt fiskolja kan vara direkt ansvarig för dessa effekter, men vi `t säga säkert tills mer långsiktiga mänskliga prov genomförs. (34), (35), (36), (37), (38), ( 39)

4. Fördelaktigt för Skin

Huden är kroppens största organ i människokroppen, och det innehåller en hel del omega-3-fettsyror. Hudens hälsa kan minska i hela ditt liv, särskilt under ålderdomen eller efter för mycket solexponering.

Lyckligtvis finns det ett antal hudsjukdomar som kan dra nytta av fiskolja tillskott, inklusive psoriasis och dermatit. (40), (41), (42), (43)

5. Minska Inflammation och Symtom på inflammatorisk sjukdom

Inflammation är immun system`s sätt att bekämpa infektioner och behandla skador på kroppen. Emellertid kan inflammation förekommer ibland på låga nivåer under långa perioder. Detta kallas kronisk inflammation. Det kan förvärra vissa kroniska sjukdomar som fetma, diabetes, depression och hjärtsjukdomar.

I dessa fall kan minska inflammationen att behandla symptom på sjukdomen. Fiskolja har antiinflammatoriska egenskaper och kan hjälpa till att behandla sjukdomar som inbegriper kronisk inflammation. Till exempel, i stressade och feta individer, kan fiskolja minska produktionen och genexpression av inflammatoriska molekyler som kallas cytokiner.

Dessutom kan fiskolja tillskott avsevärt minska ledvärk, stelhet och medicinering behov hos personer med reumatoid artrit, en sjukdom där inflammation leder till ledvärk. Inflammatorisk tarmsjukdom (IBD) är en annan sjukdom förvärras av inflammation. Men för närvarande finns det inga tydliga bevis på om fiskolja förbättrar symtomen vid IBD. (44), (45), (46), (47), (48), (49), (50), (51), ( 52), (53)

6. att behandla vissa psykiska störningar

Som vi alla vet att hjärnan består av nästan 60% fett, och mycket av detta fett är omega-3-fettsyror. Därför omega-3 är mycket viktigt för normal hjärnfunktion. Undersökningar har visat att personer med vissa psykiska störningar har lägre omega-3 i blodet.

Anmärkningsvärt, har undersökningar visat att fiskolja tillskott bidra till att förhindra uppkomsten eller förbättra symptom på vissa psykiska störningar. Till exempel kan det minska risken för psykotiska sjukdomar hos dem som är i riskzonen.

Dessutom komplettera med fiskolja i höga doser minskar vissa symtom på både schizofreni och bipolär sjukdom. (54), (55), (56), (57), (58), (59), (60), (61), (62), (63), (64), (65)

7. Minska Lever Fett

Levern processer mesta av fettet i kroppen och kan spela en stor roll i viktökning.

Förekomsten av leversjukdom är snabbt stigande, huvudsakligen alkoholfri fettlever (NAFLD), som innefattar en ansamling av fett i levern.

Fiskolja tillskott kan förbättra leverfunktionen och inflammation hos människor, vilket kan bidra till att minska symtomen på NAFLD och mängden av fett i levern. (66), (67), (68), (69), (70)

8. viktigt under graviditet och tidig Life

Omega-3 är helt avgörande för tidig tillväxt och utveckling.

Därför `s viktigt för mödrar att få tillräckligt med omega-3 under graviditeten och under amning.

Fiskolja tillskott till gravida och ammande mödrar hjälper till att förbättra hand och synkronisering öga hos spädbarn. Men `s oklart om lärande eller IQ förbättras.

Maternal och tidig fiskolja tillskott kan också förbättra spädbarn visuella utveckling och för att minska risken för allergier. (71), (72), (73), (74), (75), (76), (77)

9. hjälpa behandla akne

Acne är ett komplext inflammatoriskt hudåkomma som är vanligt i västerländska samhällen än others.Many specialister tror att det är på grund av låg omega-3 intag (och kanske hög omega-6 intag) av de flesta västerländska kost. Omega-3 fetter är tänkt att förhindra mediatorer är ansvariga för de flesta inflammatoriska akne lesioner (finnar) .Detta skulle kunna vara anledningen till en större fisk intag är relaterat med en skyddande effekt mot måttlig acne.But betyder det fiskolja är bra för din hud?

Den ett försök att titta på effekterna av fiskolja och akne innehöll endast 13 ämnen. Efter tolv veckor fanns det ingen signifikant förbättring ses med olja behandling fisk (930 mg EPA). Åtta individer såg förbättringar, men fyra försökspersoner blev värre.

Det råder ingen tvekan om att kost påverkar akne förekomst och svårighetsgrad, men de rapporterade fördelarna med fiskolja piller behöver studeras ytterligare. (78), (79), (80), (81), (82)

10. Stöd Eye Health och skydda Vision i ålderdom

Bortsett från hjärna, omega-3-fett är en viktig del av strukturen av ögat. Bevis har visat att människor som don `t få tillräckligt med omega-3 har en ökad risk för ögonsjukdomar.

Dessutom börjar ögonhälsa sjunka i hög ålder, vilket kan leda till åldersrelaterad makuladegeneration (AMD). Regelbunden konsumtion av fisk verkar för att förhindra AMD, men resultaten på fiskolja tillskott är mindre övertygande.

Forskning visade att konsumera en hög dos av fiskolja för fyra och en halv månad förbättrad syn i alla AMD-patienter. Detta var dock en mycket liten studie.

Två stora undersökningar undersökte den kombinerade effekten av omega-3 och andra näringsämnen på AMD. En studie visade en positiv effekt, medan den andra visade ingen effekt. Därför är resultaten är osäkra. (83), (84), (85), (86), (87), (88), (89)

11. Hjälp till att förbättra depression och ångest

Depression förutspås bli den andra viktig orsak till sjukdomsbördan internationellt 2030.

Anmärkningsvärt, människor med depression verkar ha lägre blodnivåer av omega-3. Undersökningar har visat att fiskolja och omega-3-tillskott kan förbättra symtom på depression.

Vidare har vissa studier visat att oljor rika på EPA bidra till att minska depressiva symptom mera än DHA. (90), (91), (92), (93), (94), (95), (96), (97) , (98)

12. Förbättra Uppmärksamhet och hyperaktivitet hos barn

Flera beteendestörningar hos barn, som Attention Deficit Hyperactivity Disorder (ADHD), innebär hyperaktivitet och ouppmärksamhet.

Omega-3 utgör en betydande del av hjärnan, att få tillräckligt av dem kan vara viktigt för att förebygga beteendestörningar i början av livet.

Fiskolja tillskott kan förbättra upplevd hyperaktivitet, ouppmärksamhet, impulsivitet och aggressivitet hos barn. Detta kan gynna tidiga liv lärande. (99), (100), (101), (102), (103)

13. Kidneysjukdom

Njursvikt eller njursvikt hänvisar till skador på njurarna eller ingen njurfunktion. I en artikel publicerad i Journal of American Society of Nephrology, observerade James Donadio långvarigt bruk av fiskolja från patienter med IgA-nefropati, en njursjukdom när IgA - ett protein som hjälper kroppen att bekämpa infektioner - stannar i njuren . Deltagarna i studien följdes under nästan sju år, och 85 procent av patienterna som tog fiskolja sades ha en fungerande njure åtta år efter studien började. Medan hög fiskoljeförbrukning och dess relation till njursjukdom kräver ytterligare forskning, forskare dragit slutsatsen att det kan underlätta sjukdomen. (104), (105)

14. Förbättra astmasymptom och risken för allergier

Astma är en lungsjukdom som kan orsaka svullnad i lungorna och andnöd. Det blir betydligt vanligare bland spädbarn. Flera undersökningar har visat att fiskolja kan minska astmasymtom, särskilt i början av livet.

En studie kombinerat resultaten från elva andra studier med nästan 100.000 personer och funnit att en moders fisk eller omega-3 intag kan minska risken för astma hos barn med 24-29%. Dessutom kan fiskolja tillskott hos gravida mödrar också minska risken för allergier hos barn. (106), (107), (108), (109), (110), (111)

15. Förbättra benhälsa

Under ålderdom, ben börjar att förlora sina viktiga mineraler, vilket gör dem mer benägna att bryta. Detta kan leda till sjukdomar som benskörhet och artros.

Kalcium och vitamin D, är kända för att vara ganska betydande för benhälsa, men vissa studier har visat att omega-3 fettsyror kan också vara fördelaktigt. Personer med högre omega-3 intag och blodnivåer kan ha bättre benmineraldensitet (BMD). Men `s oklart om fiskolja tillskott förbättra BMD.

Flera mindre studier har visat att fiskolja tillskott reducerade markörer för ben-nedbrytning, som kan hindra bensjukdom. (112), (113), (114), (115), (116)

16. bidrar till att förhindra symptom på mental nedgång

När vi åldras, saktar hjärnans funktion ner, och risken för Alzheimer`s sjukdoms ökar.

Människor som äter mer fisk tenderar att uppleva en långsammare nedgång i hjärnans funktion i ålderdomen.

Men forskar på fiskolja tillskott hos äldre individer haven`t som tydliga bevis på att de kan bromsa nedgången i hjärnans funktion.

Ändå har få undersökningar visat att fiskolja kan förbättra minnet hos friska, äldre personer. (117), (118), (119), (120), (121), (122)

17. Dämpning av tecken och symptom på åldrande

Omega 3-fettsyror är väl kända för att reducera tecknen och symptomen på åldrande.

Inte bara omega 3-fettsyror förbättra den inre fysiska hälsa utan också öka hälsan hos den yttre huden och därmed hålla en ung och energisk.

Det är inte att det förhindrar åldrande men det gör en ser ut och känns yngre än `s faktiska ålder.

Hur mycket fiskolja ska jag ta per dag?

Optimal fiskolja Doseringen beror på orsaken till användning. För förbättringar allmäntillstånd är minst 1 gram per dag föreslås. De flesta fiskolja piller är 1-2 gram per tablett ändå. Om du planerar att ta mer än 3 gram per dag, rådgöra med din läkare först.

Observera att dessa doser hänför sig till den totala fiskolja, som är en kombination av både EPA och DHA. Den produktetiketten anger hur mycket av varje omega-3-fett finns i p-piller själv. Om ditt mål av tillskott är att sänka blodtrycket eller triglycerider, är lämplig då 2-3 gram (totalt) fiskolja per dag. För depressiva symtom, en fiskolja komplettera med minst 1000 mg EPA verkar mest effektiva, medan ADHD det bör innehålla minst 450 mg EPA. Du kan ta fiskolja piller när som helst på dagen, men bäst med måltider för att minimera uppblåsthet och "fisk burps".

Men här är några generella riktlinjer för specifika fiskolja doser:

• Aging 1000 mg två gånger dagligen
• Angina 2000 mg fiskolja 3 gånger om dagen
• Arytmi 1000 mg 3 gånger om dagen
• Astma 1000 mg 3 gånger om dagen
• Cancer 3 kapslar två gånger om dagen
• Crohn`s sjukdom 2000 mg två gånger dagligen
• Diabetes 2000 mg 3 gånger per dag
• Eksem 1000 mg 3 gånger om dagen
• Gikt 1000 mg 3 gånger om dagen
• Hjärtsjukdom förebyggande 1000 mg 3 gånger per dag
• Högt blodtryck 1000 mg 3 gånger per dag
• Lupus 2000 mg 3 gånger per dag
• Psoriasis 2000 mg 3 gånger per dag
• Raynaud`s sjukdom 1000 mg 4 gånger per dag
• Rheumatoid Arthritis 1000 mg (2 kapslar) innehållande 600 mg EPA / DHA, två gånger om dagen
• Hudens hälsa 1000 mg per dag med mat
• Stroke 1000 mg 3 gånger om dagen

FDA har inte en specifik rekommenderad dos för fiskolja. Däremot FDA rekommenderar att en genomsnittlig frisk person (över 5 år) bör inte ta mer än 3000 mg fiskolja per dag. Listan ovan överstiger denna rekommendation i vissa fall och är därför inrådan av en läkare bör följas innan man kan avgöra de rätta doser av fiskolja som används för särskilda medicinska tillstånd.

Varning om dosering av fiskolja

En överdriven dosering av fiskolja kan ha negativa allergier och biverkningar på kroppen. Dessutom kan fiskolja vara problematiskt om du har vissa villkor så det är viktigt att konsumera kosttillskott fiskolja noggrant. Du måste konsultera en läkare eller läkare för exakt dosering av fiskolja du bör ta. Dessutom kan det konsumeras i olika former. Dessa inkluderar att äta fisken direkt av bakning, stekning, stekning, grillning, gassande eller röka den. Du kan också konsumera det i form av koncentrerade kosttillskott som flytande, tabletter, kapslar, piller, eller mjuka geler. Det finns också olika farmaceutiska kvaliteter av oljan. Det är inte nödvändigt att ständigt konsumera farmaceutisk oljor eller ens kosttillskott. Du bör också kontakta din läkare för att bekräfta ditt sätt att konsumera fiskolja och din totala behov av det i din kost.

• En överdos av fiskolja kan leda till blödningar och blödningar stroke. Det dagliga intaget av omega-3 fettsyror som rekommenderas av FDA är begränsad till 3000 mg. Men det är viktigt för människor som lider av något medicinskt tillstånd att först konsultera en läkare att veta lämplig dos av fiskolja.
• Dessutom är det rovdjur fiskar som hajar förorenade av gifter, och det är därför oljan härstammar från rovfiskar ska kringgås. Hitta fiskoljor som härrör från fisk som lax, sill, makrill, som inte bara är näringsrik, men också säkert för konsumtion.