Topp 10 fantastiska fördelarna med omega 3

Omega-fettsyror har antiinflammatorisk effekt på kroppen och är därför fördelaktigt för din hälsa. Dessa hälsosamma fetter finns i tre former: EPA, DHA och ALA. Frön, nötter och bete animaliska livsmedel som gräs-utfodras nötkött är bra källor till ALA, medan fet fisk som makrill och lax är bra källor till DHA och EPA. För att få maximal omega 3 fördelar, bör ditt fokus ligga på att öka ditt intag av EPA och DHA. Låt oss ta reda på mer om orsakerna till att omfatta dessa fetter i kosten.

Fantastiska fördelarna med Omega 3

De hälsosamma fördelarna med omega-3 är ganska häpnadsväckande. Regelbundet intag av livsmedel rika på omega-3 kan hjälpa behandla och förebygga flera sjukdomstillstånd. Här är några av de mest imponerande omega 3 fördelar.

1. Förbättrad hjärthälsa

Vildfångad är kallt vatten fisk den bästa källan till hjärtat friskt omega 3-fettsyror. Dessa fetter bidra till att minska blodtrycket, reglera hjärtslag, minskar inflammation och minska blodproppsbildning. Genom att ge dig dessa fördelar, omega-3 hjälper till att skydda dig från hjärtinfarkt och stroke. Dessutom kan dessa livsmedel bidra till att minska LDL-kolesterol och triglycerider.

2. Färre ångestsymtom

Inkludera omega-3 rika livsmedel i din kost och du kommer att ha en minskning av depressionsliknande och ångestliknande symptom. Ge omega-3 rika livsmedel till dina barn kommer att bidra till att minska sin risk att utveckla depression senare i livet.

3. Minskad inflammation

En av många omega 3 fördelar är att de bidrar till att minska inflammation i kroppen. Detta i sin tur kommer att förbättra symptom på ledvärk och artros. Omega-3-tillskott kan också hjälpa till med inflammatorisk tarmsjukdom. Dessa fetter är också fördelaktigt för personer med lupus.

4. Bättre Skydd mot cancer

Att äta ett par portioner fisk och skaldjur varje vecka kan bidra till att minska risken för cancer. Seafood ger dig omega-3-fettsyror som hämmar inflammation i kroppen. Det kan också göra det lättare för dig att kämpa med cancer. Vissa studier har också visat att omega-3 intag kan skydda dig från tjocktarmscancer, bröstcancer och prostatacancer.

5. Skydd mot psykiska störningar

Studier visar att personer med psykiska störningar brukar ha låga nivåer av omega 3-fettsyror. Genom att öka intaget av dessa fettsyror, kan du förbättra ditt humör. Det har också visat sig minska frekvensen av ersätter hos personer med bipolär sjukdom och schizofreni.

6. Förbättrad fostrets hälsa under graviditeten

Öka ditt intag av omega 3-fettsyror under graviditet kan vara till stor nytta ditt växande barn. Ditt barn kan ha högre intelligens, mindre beteendeproblem, bättre social kompetens och minskad risk för utvecklingsförsening när du tar tillräckligt med omega-3 under graviditeten.

7. Minskad risk för astma hos barn

Omega 3-fetter kan bidra till att minska astmasymtom hos barn. Symptom som andfåddhet, hosta och pipande andning kan mycket allvarligt bli när du har en svår astma attack. Därför är det viktigt att vidta åtgärder för att minska dess svårighetsgrad, och det är då ditt barn kan njuta av den stora omega 3 fördelar.

8. Bättre hantering av blodsockernivåer

Studier visar att fiskolja kan hjälpa diabetiker kontrollera sina blodsockernivåer. Det sänker också risken för diabetes genom att förhindra oxidativ stress. Om du redan har diabetes, kan du ta omega-3 för att minska risken för ögondiabeteskomplikationer.

9. Skydd mot fettlever

Många människor tror att alkoholfri fettlever (NAFLD) är inte så vanligt, men det är inte sant. Med en ökning av fetmaepidemin, det råder allvarlig ökning av antalet människor som lider NAFLD. Denna kronisk leversjukdom är vanligare i västvärlden. Du kan dock minska leverfett och inflammation genom att äta mat rik på omega-3 fettsyror.

10. Optimal Hud och hår hälsa

Du måste inkludera omega-3-fettsyror i kosten för att hålla håret och huden frisk. Fiskolja är en perfekt källa av dessa fettsyror och fungerar genom att ge näring åt huden. Det ger dig också fettlösliga vitaminer som är nödvändiga för att upprätthålla en jämn, elastisk konsistens av huden. Det kan också bidra till att förebygga rynkor och hudproblem. Det är också effektivt mot eksem och psoriasis. På samma sätt får du EPA och DHA från fiskolja som förhindrar hudåkommor, såsom håravfall, mjäll och mycket mer.

Bästa källorna till omega 3

Du vet redan några av de bästa omega 3 fördelar, men du kanske undrar hur man kan öka intaget av dessa hälsosamma fetter. Du kan göra det genom att inkludera följande typer av livsmedel i kosten.

typer av livsmedel	källor
Fisk	Makrill, hälleflundra, lax, sill, öring, sardiner, tonfisk, ostron
Dairy och juice	Mjölk, sojamjölk, yoghurt, saft och ägg
Spannmål och nötter	Linfrö, bröd, pasta, mjöl, flingor, pumpafrön, jordnötssmör, mjöl tortillas, havregryn, valnötter
Färskvaror med Ala Omega-3	Mint, grönkål, vattenkrasse, persilja, spenat

Dela på sociala nätverk: