Vilka livsmedel är rik på omega-3?

Visste du att omega-3-fettsyror är bland de mest nyttiga näringsämnen för hälsa, men det kan inte produceras av kroppen, så vi måste ta in? Det är därför de är viktiga.

Således, för att ha den dagliga dosen bör konsumera livsmedel som innehåller mycket omega-3.

Men hur mycket kostar en vuxen behöver dagligen? Det finns olika rekommendationer. Normalt är 250 mg / dag föreslås för vuxna för allmän hälsa. Människor som har hjärtsjukdom eller högt triglycerider nivå bör ha mer, cirka 750-2000 mg / dag.

Här är några källor om du behöver mer information.

• Europeiska myndigheten för livsmedelssäkerhet
• American Heart Association

Vilka är fördelarna med omega-3?

Den har en hel del positiva effekter på hälsan. Det bidrar till att undvika olika kardiovaskulära sjukdomar, cancer och minskar också inflammation i hela kroppen. Det är också bra för huden, hjärnans funktion, nervsystemet, och stöder även viktminskning. Det är en viktig del av en hälsosam kost.

Titta på videon för att lära fler fördelar.

Vilka livsmedel är rika på omega-3?

Det råder ingen tvekan om att bästa källan är fiskolja. Havsfisk speciellt makrill, lax, sardiner och lax hålla en hel del av det. Således är det rekommenderat att ha minst två portioner fisk i veckan.

andra good källor är frön och nötter. Ett intressant faktum är att Chia frö innehåller tre gånger mer omega-3 än fisk (nästan 7 gram per matsked). Valnötter och pekannötter är också bra källor. Hove några stycken som mellanmål.

Vissa oljor är också hög i dessa nyttiga fettsyror. Olivolja välkända men linfrö, valnöt och raps innehåller flera gånger mer. Cook med olivolja och linfröolja och gör dressing för din sallader med hjälp av valnöt.

Sojabönor bör nämnas också, men tyvärr i de flesta fall är det GMO.

Slutligen finns det vissa grönsaker som innehåller det, men långt mindre. Grönkål och spenat är bra källor.

Följande infographic ger mer information.

Vad sägs om kosttillskott?

Jag tror det bästa sättet att ta i rätt mängd omega-3 varje dag äter de nämnda livsmedel. Men inte alla gillar fisk eller nötter eller har möjlighet att laga mat med dem.

För dem kan kosttillskott vara ett bra alternativ. Det är av hög kvalitet, naturliga fiskolja produkter som ger den dagliga dosen.

Som ni ser, det finns många typer av livsmedel som innehåller mycket omega-3-fettsyror, och det är inte svårt att hitta recept för att laga läckra måltider från dem. Inkludera dessa mirakel fett i kosten för att förhindra vanliga sjukdomar.

FAQ

Finns det luktar mindre omega 3 tabeller?

Eftersom många människor inte gillar smaken och lukten av dessa produkter är flera smaksatta produkter görs. Till exempel i citron eller apelsin. Deras smak är inte så dåliga-det är därför de kan ges till barn också. Du kan välja mellan en hel del produkttyper här.

Å andra sidan, kan du försöka att äta oljad fisk 2-3 gånger i veckan om du inte kan få tillgång till se fisk.

Tar omega-3-tillskott hjälpa förlora fett?

Medan du tar i detta fettsyror är bra för din hälsa, kommer det inte att hjälpa så mycket att bli av med fett. Du kan bli av med det genom regelbunden motion, ändra din livsstil och att uppmärksamma dig diet. Om du konsumerar ohälsosam saker hela dagen, och sitter i stolen, det finns ingen tillägg som kan hjälpa dig.

Är att ha OMEG-3 kommer att sänka mitt blodtryck?

En färsk studie har visat att det kan, men mer forskning bör göras. Du kan läsa mer om det här.

Är det bra mot cancer?

Om du tar rätt mängd dagligen, så ja, det hjälper. Men det finns några studier som också har visat sig att om man tar för mycket kan öka risken för prostatacancer. Du kan läsa om forskningen här.




Har du lär dig vad är den höga omega 3 livsmedel? Dela med dina vänner.