Värm upp övningar

Warm up motion är viktigt innan du hämtar ner och göra din faktiska träning. Varför frågar du? Tja, skälen är många, och de viktigaste är som att förbättra cirkulationen av syre och blodflödet till musklerna, förbättra kroppens smidighet, vilket minskar risken för skador, att få bättre kropps reaktionstid och hjälper dig utföra din träning bättre, etc . Se? Naturligtvis finns det många fler anledningar som fungerar till din fördel, och du kan enkelt google dem. Men i dag, wersquo-re bara kommer att fokusera på de bästa warmups för dig.

De bästa värma upp övningar för din kropp

Övningarna som nämns nedan är lämpliga för de flesta åldersgrupper, liksom för personer med olika kropps flexibilitet. Välj det som är mest bekvämt för dig.

1. Överhoppning

Tja, duh! Mild hoppning för bara 5 minuter kan lätt få jobbet gjort för dig. Det ökar snabbt din kroppstemperatur och hjärtfrekvens, vilket i sin tur gör det lättare för kroppen att bränna fett. Om 5 minuter verkar för mycket för dig, då börja med 2 minuter, och sakta arbeta dig upp därifrån.

2. Glute bridge

Detta onersquo-s bra om du vill arbeta på ryggen. Allt du behöver göra är att ligga på en matta med knäna upp, och sedan försiktigt och långsamt, lyft höfterna upp. Fötterna förblir pappersvaror. Nu kan du göra detta på två sätt:

• 20 reps går upp och ner efter varandra;
• Går upp, innehav som utgör i 3-5 sekunder, kom ner, och sedan upprepa processen. 10 reps är mer än tillräckligt.

Du kan få kreativ och experimentera med svårighetsgrader när du får bekväm med denna övning.

3. Satt stötar / burpees

Dessa varma upp övningar är mycket populära bland fitness entusiaster, och av goda skäl. Inte nog med att de omedelbart göra dina muskler fungerar, men också hjälpa till att tona underkroppen. Och om det isnrsquo-t nog, de arbetar också på kärn musklerna i bröstet och buken.

Bilden är självförklarande. Bara se till att du donrsquo-t böja för långt framåt. Ta hjälp av en instruktör om yoursquo-re nytt för knäböj.

4. Vagga fotled

Vrister är ofta de mest ignorerade delen av kroppen, och itrsquo-s viktigt att sträcka dem också. Bortsett från din fotled, detta värma upp övning fungerar även på rygg, armar, hamstrings och nedre delen av ryggen. Börja med att placera kroppen på dina fyra. Sedan växlar mellan att sätta din vänstra fot över höger fotled och vice versa. Börja med 20 reps och arbeta dig upp när du känner att du kan dra 20 reps lätt.

5. Barnets pose andning

Bilden är självförklarande. Allt du behöver ta hand om är din andning. Andas in långsamt och djupt med näsan. Sedan långsamt, andas ut med näsan till yoursquo-ve andades ut all luft i lungorna. Upprepa denna process minst 15 gånger. Under hela denna tid, se till att du donrsquo-t andas genom munnen.

6. Låret stretch

Detta sträcker dina inre lår, buk och ljumske muskler. Bara sitta, sträcka ut benen så mycket som möjligt, och tryck sedan framåt med båda händerna framåt. Försök att gå så långt som möjligt, och om du kan, försök att röra mattan med pannan. Detta kommer att sätta extra press på magmuskulaturen.

7. Halv armhävningar

Visst, du kan göra armhävningar om du kan, men om yoursquo-re nytt för att värma upp övningar, sedan börja med halva armhävningar. Den enda skillnaden mellan armhävningar och en halv armhävningar är att i det senare, du placerar ditt knä på mattan för att bilda ett stöd för din kropp eller mer specifikt, din rygg. Andas ut samtidigt som du trycker upp, och andas samtidigt gå ner.

8. Knälyft utfall

Detta är en variant av det klassiska utfall. Medan den senare fungerar på mestadels dina benmuskler, knälyftet utfall fungerar även på magmuskulaturen också. Bortsett från detta, stramar det din kärna, och förbättrar din kroppshållning och balans.

När du gör dessa utfall, se till att du försöker göra knäna gå upp till nivån för bröstet. Ju mer du höjer knäna, desto fler kalorier yoursquo-ll brinna. Ett utfall på båda benen = 1 rep.

Se till att du gör minst 15 reps dvs. 15 gånger för varje ben.

9. Höga knä hoppar

Denna övning ser ut som en knälyft utfall, men det är verkligen isnrsquo-t. Denna varma upp övning bör bäst göras innan intensiv träning, eftersom det mycket snabbt ökar din hjärtfrekvens och kroppstemperatur. Stå upp rakt, och sedan börja höja knäna efter varandra i snabb följd. Kontrollera yoursquo-re hoppa eller hoppa medan du gör det - hela din kropp ska röra sig. Ta knäna till den nivå av buken, och se till att theyrsquo-re alltid vinkelrätt mot buken. Gör så i 1-2 minuter.

10. Övre backrotation

Detta är en av de bästa varma upp övningar för ryggen. När du är på fyra, lägg din högra hand på nacken på halsen. Ta med din högra armbåge ner, försökte röra den andra armen. Naturligtvis kan du canrsquo-t röra verkligen det, men det är rörelsen du ska göra. Sedan föra den utåt och tänka att röra taket med armbågen. Upprepa detta med vänster arm. Gör minst 10 reps vardera.

11. Triceps värma upp

När du sätter din hand bakom nacken, se till att överarmen är rak och inte luta i sidled. Tryck sedan på armbågen med den andra handen och applicera tryck i en nedåtgående riktning. Gör så i 2-3 sekunder och sedan upprepa med den andra handen. Stretching båda händerna = 1 rep, så se till att du gör minst 10 reps att värma upp dina triceps.

Dela på sociala nätverk: