Topp 5 efter träningen måltider du måste försöka

Post-Workout Måltider: Vad du behöver veta

Du hade bara en av de bästa svett sessioner i ditt liv. Vad gör du nu?

Stirrar på min varma bod.

Självklart! Att se resultatet av ditt hårda arbete är enormt, för att inte tala motiverande. Det gör du vill arbeta hårdare. Det gör du känner att du kan göra lite mer, kanske en annan uppsättning burpees?

Medan din vilja till Gör det där lilla extra att se till att din kropp är att få ”rippa” det förtjänar är verkligen inspirerande, kanske du vill göra något lika viktigt som att arbeta din glutes av, som att äta. Vissa människor tror att äta efter träningen sätter deras hårda arbete till spillo. Tja, inte nödvändigtvis.

Varför bör du äta efter träningen?

Tanken är att äta ca 50% av mängden kalorier du bränt under träningen. Mat mer än att-inte mat, är vad sätter ditt hårda arbete till spillo. Tja, det och äta ”fel mat”. Om det finns människor som tror att äta efter sin träning är en dålig idé, det finns de som tror att de kan äta vad de vill eftersom de utarbetas.

Jag arbetade ut i dag så jag kan äta här ostburgare! Och Oh! Jag har den stek också.

Utövar inte ge dig en licens att äta vad du vill. Vad det ger dig är möjligheten att äta bättre slags äta din väg till strandkropp.

Det är lätt att binge äta på ohälsosam mat när du inte tränar. Den ”skuld” på baksidan av din hjärna är inte ens där till att börja med. Men när du tränar, du brukar komma ihåg alla de hårda träningar du har gått igenom i hopp om att uppnå kroppen du alltid velat och hör en röst ber dig "Vill du verkligen vill äta det? varje gång du känner för att äta mat du bör inte äta.

Kom ihåg att när du kör och du trodde ditt hjärta skulle explodera? Du ville att sluta eftersom du trodde att du skulle dö. Men du inte stanna och du absolut inte dö. Det är den typ av hårt arbete som du inte vill gå till spillo.

Nedre raden: vad du äter efter träningen kan bryta resultatet av ditt hårda arbete.

Vad ska du äta?

Jag är säker på att jag behöver protein för mina muskler.

Visst är det viktigt för dina muskler, ja, de du inte kan sluta böja ända sedan den dag du visste att de existerade protein. Titta bara på de biceps!

Men vet att kolhydrater är lika viktiga.

Någon form av motion tär muskelglykogenlager (tänk på dem som energireserver, vad din kropp använder för att göra saker) Och lyfta vikter skapar små tårar i musklerna. Det kan låta skrämmande men det är en del av ”processen”, verkligen. Det är den enda naturlig sätt för dina muskler att uppleva tillväxt. Och hur kan du hjälpa undan svettas ut? Det är verkligen enkelt: äta.

Tänk på det här sättet: de livsmedel som du äter ger ämnen behövs för att bygga och reparera skadade muskelvävnad och fylla på energiförråden som används under träningen.

Hålla sig till en kombination av kolhydrater och protein.

Kolhydrater hjälpa fylla på utarmade glykogenlager medan protein ger de aminosyror som är nödvändiga för att bygga upp skadade muskelvävnad.

Topp 5 Post-Workout måltider du bör definitivt prova

1. Jordnötssmör och banan på rostat fullkornsbröd

Eller bättre känd som PB B toast (Jag gillar saker komplicerade, bara så du vet).

En 2-matsked servering av PB ger 8 gram protein och 6 gram kolhydrater. Medan jordnötssmör är inarguably yummy, (jag säger er: det är inarguable!) Kan du få flaskan med minst antal ingredienser. Ni kan rutinen: livsmedel som innehåller ingredienser som du inte kan uttala eller ens läsa gå till ”bör inte äta” kategori du försöker att äta-hälsosam kost lista.

2. Låg fetthalt chokladmjölk

Eftersom det är choklad och mjölk i ett! Vem skulle inte vilja det?

Låg fetthalt chokladmjölk gör en enorm efter träningen drink. Bortsett från att vara läcker, den innehåller rätt protein till kolhydrat-förhållandet som krävs för att fylla på utarmade glykogenlager och reparera skadade muskelvävnad. För att inte tala om den lätt kan absorberas av kroppen. Så förväntar dina glykogendepåer fylls på nolltid!

3. Smoothies

Smoothies är uppfriskande! Det är en av de mest bekväma efter träningen drycker du kan ha. Allt du behöver är en mixer, ”rätt” ingredienser och tålamod att vänta tills din drink är helt blandat. Vi vill ha en kombination av kolhydrater och protein så se till att ingredienserna du in i din mixer tillhandahålla dessa makronäringsämnen. Försök att blanda 2 skopor vassleproteinpulver och ½ bit banan-vassleprotein som, ja, proteinkälla och banan som källa för kolhydrater. Försök också att lägga spenat för en super grön el boost!

4. Fettfri grekisk yoghurt toppad med frukt skivor

Vad gör grekisk yoghurt sticker ut bland annat yoghurt i snabbköpet?

Ett typiskt 6-ounce servering förpackningar 15 till 20 gram protein och 5 till 8 gram kolhydrater, som ger dubbelt så mycket protein och halv sockerhalten dess regelbundna motsvarighet ger. Toppa med några frukt segment och du är bra att gå!

5. Veggie omelett

Du har förmodligen hört eller ens sett gym-publiken tuff ägg whites-ew! Vad tänkte de? Visst, ägg är utmärkt källa till högkvalitativt protein, men det finns mycket fler sätt att inkludera dem i din kost bortsett från, usch, äta (dricka ?!) dem råa.

Ett ägg innehåller cirka 6 gram protein och innehåller alla de essentiella aminosyror kroppen behöver, vilket gör det din bästa insats för en bra efter träningen mat. Oavsett om du äter dem stekt, förvrängd eller kokt, de laddade med näringsämnen som behövs för att korrekt näring din kropp.

Försök att göra en omelett, ja, inkluderar äggula och inte bara äggvita eftersom den innehåller de flesta av de vitaminer och mineraler. Lägg till några grönsaker (eftersom du aldrig kan gå fel med planteras) för närings uppsving.

Medel:

1. Timing din kost - https://eatright.org/Public/content.aspx?id=6442463964
2. 7 Smart efter träningen Snacks och hur man vet när du behöver verkligen One - https://acefitness.org/acefit/fitness-programs-article/3281/ACEFit-workout-advice-and-exercise-tips/
3. Grön Yoghurt Vs. Regelbunden Yoghurt: Vilket är mer hälsosam - https://health.usnews.com/health-news/diet-fitness/diet/articles/2011/09/30/greek-yogurt-vs-regular-yogurt-which-is- mer-hälsosam

Dela på sociala nätverk: