10 bästa saker att äta när du svälter

Du kanske frestas att nå för vad är till hands, slog automaten, eller sluka matrester, oavsett hur söt eller överseende. Men du kan planera för nästa spontan attack av munchies genom djurtäthet på snacks som kommer att fylla upp dig snabbt och ger snabb energi samtidigt bantning din midja lång sikt. Här är 10 av de bästa. Och missa inte vår exklusiva rapport, De 50 bästa viktminskning Tips genom tiderna!

1

mandlar

Snabb pick-you-up är fullmatad med satiating protein för att fylla upp dig nu och stänga ytterligare cravings. A Blue Diamond 100-kalori mellanmål förpackning innehåller 4 gram. Bonus: Mandel är viktminskning magiska kulor, tack vare aminosyran L-arginin, vilket hjälper till att bygga muskler och, enligt Mayo Clinic forskare, minskar magen fett.

2

bananer

Hungern-busting ingrediens i naturens perfekt bärbar mellanmål är fiber. Varje medium banan innehåller 3 gram fill-you-up fiber, tillsammans med 14 gram naturligt förekommande socker till energi och bara 105 kalorier. Dessutom frukten berömda kalium hjälpmedel muskel hälsa och återhämtning.

3

Gröt

När hunger kval strejk, är det frestande att nå för ett flingpaket. Motstå. Enligt forskning som publiceras i Journal of American College of Nutrition, äta havregryn resulterar i större känslor av mättnad än kalla frukostflingor. Varför? Magen-fyllning kraften i olösliga fibrer. I en kanadensisk studie, forskare upptäckt att de vars kost kompletterades med olösliga fibrer hade lägre nivåer av hunger framkallande hormon ghrelin.

4

äpplen

Nå för detta naturligt söta mellanmål kommer inte bara lämna dig full och naturligtvis energized- det ska kan du gå tillbaka magen fett också. En förening som kallas ursolsyra-hittas i äppel peeling-tros öka muskler och brunt fett, en bra fett som ratchets upp kaloriförbränning.

5

Hummus

Kikärtor hummus är inte bara fylld med satiating protein men med medelhavs dip lagras i ditt skafferi också ge dig en ursäkt för att äta mer fyllning, grönsaker fiberrika. Baljväxter-som även omfattar bönor, linser och ärtor, har visat sig vara några kraftfulla aptit dämpning. En nyligen genomförd granskning, publiceras i tidskriften Obesity, upptäckte att patienter som konsumerade ¾ till 1 kopp baljväxter kände dagligen så mycket som 31 procent fylligare än de som avstod.

6

Mandelsmör

Denna kyndel, uppfyller mellanmål kommer att hålla dig full tack vare förråd av god enkelomättat fett. Har en del kommer hela korn kex (undvik enkla vita mjöl bröd och kex) eller lägga till en schmear till banan. Se bara till att varumärket du väljer har bara två ingredienser: Nötter och en touch av salt.

7

Helfet grekisk yoghurt

När du är riktigt hungrig, sparka lowfat och nonfat yoghurt till trottoaren - de kommer ofta lämnar du efter mer mat. Helfet mejeri rötas långsamt, hålla dig fylligare längre. Grekisk yoghurt rymmer en one-two punch när det gäller att slå hungerpangs: det packar mer än 20 gram satiating protein och en jättestor 20 procent av ditt dagliga kalciumbehov. Utan tillräckligt med kalcium i kroppen, är det mer sannolikt att uppleva ångest och depressions vilket kan öka kortisol och hunger hormonnivåer.

8

avokado

Oroa dig inte ätande fett kommer inte alltid att göra dig fet. Avokado är packade med hjärtvänlig enkelomättade fetter, som de som finns i olivolja och nötter, som dim din hunger växlar och avvärja munchies: en studie i Nutrition Journal visade att deltagarna som åt en halv färsk avokado med lunch rapporterade en 40 procent minskad lust att äta i timmar efteråt. Och omättade fetter kan också förhindra lagringen av magen fett. Det är en win-win, som de mer magen fett vi har, desto svårare är det att kontrollera vår aptit, enligt en ny studie från University of Florida.

9

hallon

De kan vara små, men hallon är en mäktig hunger kämpe. En färsk liten studie i tidskriften Appetite visade att unga kvinnor som konsumerade bara 65 kalorier kopp bär åt cirka 20 procent färre kalorier en timme senare än kvinnor som åt samma antal kalorier i godis. Översättning: äta bär inte bara dämpa din hunger, de ska avvärja ätande också. Det beror på att bara en kopp hallon ger 8 gram satiating fiber.

10

bara Solids

Smoothies och juice kan vara på modet just nu, men om du någonsin haft en måltid-ersättning drink och varit hungrig nästan omedelbart efter, här varför: Din kropp inte registrera flytande kalorier på samma sätt som det gör med fasta ämnen. I själva verket har energi från vätskor visat sig vara mindre tillfredsställande än kalorier från fast föda, så vi tenderar att dricka mer innan vi känna oss nöjda, enligt en studie i American Journal of Clinical Nutrition. Experter hypotes att den fysiska handlingen att tugga kan öka fysiologiska mättnadssvar-en färsk studie i livsmedelskvalitet och preferens skrivas mättnadssignalen med det faktum att höra kritan av mat kan tjäna som ett sätt att övervaka din konsumtions eller att hela livsmedel är långsammare smälta än vätskor, en process som kallas gastric tömning, orsakar din mage att faktiskt känna fylligare längre.