Hur att hålla sig vaken på natten

Det finns tillfällen när man måste dra en all-nighter. Orsakerna kan vara många som du behöver för att avsluta en bok innan morgondagens bokklubb möte, måste du fylla i en artikel som måste lämnas in nästa dag, eller om du helt enkelt bestämt sig för att avsluta det videospel som du har fastnat för evigt. Alla dessa skäl är helt giltiga och du bör inte dömas för dem. Men du alltid har denna vaga rädsla för att du kommer att somna utan att slutföra ditt mål. Här finns många sätt som kan hjälpa dig att hålla sig vaken hela natten.

innehåll

Hur att hålla sig vaken på natten

Hur att hålla sig vaken på natten

Har du någonsin försökt att stanna uppe hela natten men hamnade somna? Här är några idéer om hur man ska gå tillväga:

1. Ta en tupplur

Om du redan vet att du måste stanna uppe hela natten, försöka ta en tupplur på eftermiddagen om det är möjligt.

Försök att inte sova för nära vanlig säng tid. 6-7 timmar före din säng tid är perfekt.
En 30-minuters tupplur är bäst. En tupplur längre än så kan sätta dig i en djup slummer och göra dig groggy vid uppvaknandet.
Om du har varit uppe många nätter regelbundet en tupplur på cirka en och en halv timme kommer att hjälpa.

2. Få koffeinhaltiga drycker

En koffeinhaltiga drycker hjälper dig hålla sig vaken. Drick det vid en sådan tidpunkt som hjälper dig att hålla sig vaken mellan 4-8 am som är den tid då de flesta människor somnar.

En kopp kaffe tar ungefär 15 till 30 minuter för att arbeta och dess effekter varar i 3-4 timmar. Så ta en ny kopp kaffe var 3-4 timmar.
När du slutar dricka kaffe, kommer du att krascha kraftigt. Så avstånd kaffedrycker eller använda andra stay-vaken metoder för att undvika detta.
Om du inte är i favör av koffeinhaltiga drycker, dricka mycket kallt vatten eller Munch på is chips. Denna kyla hjälper dig vara vaken.

3. Stanna Cool

Hur att hålla sig vaken på natten? Bara stanna i sval miljö eftersom varm miljö gör dig sömnig. Ändra temperaturen i rummet genom att vrida på en fläkt eller luftkonditionering om möjligt, eller öppna fönstren. Om din omgivning är för varmt och det finns inget sätt du kan kyla ner, ta en kall dusch. Det kommer att hjälpa dig att vara alert och vaken. Du kan också använda kalla kompresser på huvudet och handleder.

4. Ta ett avbrott och röra sig

Ta en paus och flytta runt ett tag eftersom det förbättrar blodflödet och håller dig vaken.

Om du är vid datorn för länge, dina ögon blir ansträngda. Koppla dina ögon varje timme genom att stänga dem eller titta på något annat ett tag.
Motion är ett bra alternativ. Försök att träna i minst 30 minuter. Detta ökar dina energinivåer som hjälper dig att hålla sig vaken. När du känner dig sömnig, kan du gå till en kort rask promenad eller göra något jumping jacks motion.

5. Ge själv en Task Switch

Gör samma sak om och om igen under en lång tid kan vara monotona och gör det svårt för dig att hålla sig vaken. När du inser att du känner dig sömnig, ge dig själv en uppgift switch. Ta upp en uppgift som är mycket svårare än det du redan arbetar med. Denna nya uppgift kommer att kräva större koncentration och därmed kommer att hålla dig alert och vaken. Detta löser perfekt problemet med hur man hålla sig vaken på natten.

6. Har Friska Snacks

Låga blodsockernivåer gör också dig sömnig, dimmigt eller groggy. Detta kan hanteras med hälsosamma mellanmål som håller din energi nivåer upp. Du kan välja nyttiga snacks som färsk frukt med granola och yoghurt, färsk frukt och grönsaker för kolhydrater och jordnötssmör på fullkornsvete kex för protein.

Även socker ger dig omedelbar energi, det är bäst att undvika eftersom det avtar snabbt och gör dig mer trött och dimmigt än innan du dricker det söta mellanmål.

7. Ha hälsosamma måltider under dagen

Hur att hålla sig vaken på natten genom att ha hälsosamma måltider under dagen? När du vet i förväg att du måste vara vaken på natten, äta minst 3 hälsosamma måltider och undvika koffeinhaltiga drycker under dagen.

En stor hälsosam frukost rekommenderas. Du kan inkludera hälsosamma kolhydrater som havre, vete spannmål, frukt och grönsaker. Har vissa proteiner som ägg, magert kött, keso eller yoghurt. Ät en hälsosam lunch på en fullkorn smörgås eller en sallad. Ät en middag av hela korn, magert kött, frukt eller grönsaker.

8. Ta Bright ljus för att hjälpa

Starkt ljus kan påverka din interna klocka. Det kan lura kroppen att tro att det inte är dags för sängen ännu. Din biologiska klocka är ansluten till dina ögon och starkt ljus kan hjälpa återställa det klockan. Se till att ditt rum är väl upplyst eller använda ljuslådor för att hjälpa dig att hålla sig vaken hela natten.