Jag sover för mycket! Jag vill sova mindre - 35 effektiva, praktiska tips

Jag sover för mycket! Jag vill sova mindre - Du kanske har sagt dessa meningar ofta utan att få någon framgång. Problemet har psykiska, fysiska, andliga och sociala aspekter. Låt oss undersöka dem och hitta permanenta lösningar.

Jag sover för mycket!

Ställa upp sömn timmar
Att känna målet är mycket viktigt. Om vi ​​kan fixa målet i antal, verkligen bidrar till att bättre sikta på målet. Det finns många undersökningar som visar att sova mindre än sex timmar är inte bra för hälsan  för många. 

Så ska minimimål vara sex timmars sömn. Många människor kan finna sex timmars sömn otillräckliga. Men det är bättre att sträva efter en svår mål så att vi åtminstone kan nöja sig med - 6 -7 timmars sömn. och undkommer sex timmars sömn mål håller lusten att sova mindre levande.

En idol att följa
Vanligtvis verklig andlig Gurus, din framgångsrika förebilder offra sömn för att nå framgång.

Om du är en cricket fan, here`s en verklig historia för dig - Under sina skoldagar, gick Sachin Tendulkar till en inter-school turnering. På matchdagen, vid 3 a.m, tränare, hörde Mr Ramakant Achrekar ljud från översta våningen. När han gick för att kontrollera Vilken `s händer, var Tendulkar kasta bollen mot väggen och öva svep skott.
Alla framgångsrika människor som du vet, att offra sömn vinna framgång.

Djupt intresse, kärlek och passion i det du gör
Genom vilket ord jag förklara det, hur hårt jag kan försöka, jag kan inte slå min herre - Mr Steve Jobs. Lyssna honom här

En definitiv mål att nå
Okej, du har fast sex timmar som ditt mål. Men det räcker inte skulle vara tillräckligt för att hålla dig motiverad hela dagen. Du måste ställa fysiska mål att uppnå, att göra det mesta av din dag.

Kortsiktiga mål 

• För att avsluta alla läxor
• Att behärska tio danssteg per dag
• Att träna 1000 cricket skott per dag
• Att lära 10 nya livsmedels recept per dag
• Till efterbehandling läsa en viss bok

Långsiktiga mål 

• För att bli den bästa och mest användbara hemmafru någonsin
• För att konstruera mest innovativa byggnad någonsin, som ingenjör
• Att vara den bästa och mest produktiva chef på kontoret
• Att vara den bästa eleven i staten
• Att vara den bästa dansaren någonsin

materialistiska mål

• Att äga den drömmen hus med pool
• Att köra som BMW
• För att bli VD

Om du har denna typ av mål, så det finns chanser av besvikelse, men det är bättre att sikta på något, snarare än vandrande meningslös.

idealistisk mål 

• Som läkare, för att sprida hälsa överallt.
• Som skådespelare, för att se till att publiken har bästa avkopplande och spännande underhållning, någonsin.
• Som en hemmafru, vara den mest osjälviska och hjälpsam familjemedlem.

Dessa mål bidra till att tillfredsställelse i vad du gör, men ändå hålla dig hungrig efter mer.

Prerequisites-
Vältränad kropp - Den första förutsättningen för dig att sova mindre och arbeta mer är att upprätthålla en välnärd och vältränad kropp.

Försök att införliva dessa närande mat grejer i din kost - mjölk, Ghee, russin, amla (chyawanprash, amla juice), sockerrör juice, Köttsoppa, spannmål och baljväxter, proteinrika kost, aloe vera juice.

Korrekt hållning - Försök att sitta rakt så långt och så länge som möjligt. Det bidrar till att förbättra koncentration och håller dig alert.

Sittplatsarrangemang - Se till att din sittplatser arrangemang är tillräckligt bra för att hålla dig fri och avslappnad när du koncentrera dig på ditt arbete / studier.

belysning - Inte för ljust inte för mörk. Room - snyggt och prydligt. En hälsosam miljö kommer att tvinga dig att bli mer produktiva och mindre sömnig.

Lätt men nöjd mage - Om magen är full, då är det som driver dig sömnig, om den är tom, kommer det att göra dig trött. Att äta lättare mat och hålla magen ljus är grundläggande behov av att kontrollera sömn.

Pranayama och yoga - Bön och meditation hjälper till att hålla din kropp och själ frisk och fokuserad.

Kaffe te - Se om en liten kopp kaffe kan skjuta dig i en halvtimme mer. Många kan driva sömn ytterligare med en halv kopp te eller kaffe på natten.

Undvik dessa saker som gör att man sover mer
Inga kolsyrat drycker, rökning, alkohol, inget alltför tung fet, för mycket icke grönt, alltför kryddig livsmedel. Det bidrar till att upprätthålla en god mage hälsa. Mage hälsa är avgörande för vakenhet och aktivitet.

Ingen träning på kvällen - att vara vaken bränner kalorier. Motion på morgonen är bättre än i kväll. Det gör dig mindre trött. Läs hur.

För ljust datorskärm - ansträngda ögon kommer att driva dig direkt till sängen.

Undvik direkt solljus - Det stammar hjärnan och sinnet. Om du måste gå ut, överväga en hatt eller ta ett paraply med dig.

Titta på TV / Facebook för långa timmar -  Vi talar inte här om att sova mindre och slösa tid hela dagen, eller hur?

Inte över motion - Om du är över tränar, och om det orsakar överskjutande trötthet, överväga att minska träningstiden lite.

Var inte överseende med dig
När du försöker köra dig mot produktivitet och positivitet, driver det du på den andra riktningen. "Inte i dag man, vad sägs om i morgon?"
"Ah, jag är för trött för att fortsätta mer idag."
"Huff! Jag arbetar mycket hårt nu, måste sakta ner lite"

Men var lite överseende med din kropp
Håll utkik efter dessa symptom, om du har dem, kan du behöva gå lite lätt. - Huvudvärk, yrsel, ont i kroppen, kräkningar känsla, dåsighet hela dagen, känslan tung.
Dina ansträngningar att sova mindre bör inte driva sömn till nästa dag.

Några fler kraft tips
Försök kallt vattenbad
Kallt vattenbad är stimulerande och varmvattenbad är avkopplande. Men beslut i denna fråga är ofta personspecifika. Läs mer

Organiserad sinne och organiserat arbete
Försök att organisera arbetet och schemalägga det på rätt sätt.
Vid varje tidpunkt i en dag, bör du veta vad du kommer att göra för nästa 4 - 5 timmar.

Inte över rikta dina kortsiktiga mål
Liksom, om du siktar på att läsa 1000 sidor om dagen, kan du vid upprepade tillfällen och detta upprepad underlåtenhet kan orsaka mental trötthet och tvinga dig att ge upp.

Få behandling för din sjukdom
Se till att din sjukdom inte kommer i mellan dig och power-packed, super-produktiva dagar.

Tänk på dina konkurrenter
När du känner dig dåsig och lat, tänk om din konkurrent (din kollega klasskamrat) bränner midnatt olja medan du hitta komfort med kudden. Denna typ av svartsjuka är positiv.

Slappna av lite på söndag
Medan du krossa sex dagar, har ett par avkopplande timmar på söndag.
En oljemassage på söndag är helt nödvändigt att hålla dig tonas och avslappnad.
I Ayurveda termer att begränsa din sömn wokr mer tenderar att öka den Vata. Och oljemassage är bäst att balansera Vata.

Bär förlora duk förbi kontorstid
Hjälper till att hålla kroppen avslappnad medan du koncentrera dig på ditt arbete på kvällstimmarna.

Tre huskurer att sova mindre
Ta en tesked Triphala pulver, tillsätt lite honung till det, göra det till en pasta och svälja det med varmt vatten. Gör detta morgon eller kväll, bara en gång om dagen i ca 15 dagar.

Rosvatten - När du känner ansträngda ögon, som, efter att ha arbetat länge på natten, eller komma hem i eftermiddag, Dip två bomullspinnar i rosenvatten, blunda och hålla kompresser under locken. Detta bidrar till snabb avkoppling.

Citron juice - Mer surt, mindre söt, hjälper till att hålla dig uppmärksam hela dagen.

Power Nap - Det finns viss del av människor, och årstider, för vem är tupplur måste. En snabb tupplur på 10 - 15 minuter, pre-fixed med en väckarklocka laddar din motor. Läs mer om dagen sömn.

Pinch / punch själv -  Whenever du feel lat, gently skadar själv eller göra 5 push ups. Detta bidrar till att forsa din hjärna med syrerikt blod och håller dig vaken.

Samtliga ovanstående tips kanske inte gäller för dig, plocka en gång som passar dig, bli av med överflödigt sömn hinder och nå orörda höjder i vad du gör bäst. 

Relaterade artiklar från Easy Ayurveda arkiv: 

Jag känner mig lat! Hur man kan bli av lättja

Rörig mind - hinder mellan dig och framgång