Hur att hålla sig vaken efter en all-nighter

Ingen gillar brister i sömn och det är inte en bra idé heller. Ändå måste du göra det på så många gånger - du kan studera för en examen, slutföra ett projekt eller göra något som inte kan vänta. Samtidigt drar en all-nighter hjälper slutföra projektet kommer sömnbrist producera flera negativa effekter, bland annat dålig kognitiv funktion, negativa stämningar, diabetes och fetma. Det som är bra är att du kan lära dig att hålla sig vaken efter en all-nighterand minimera skadan.

Hur att hålla sig vaken Efter en All-Nighter

1. Ta en Nap

För att hantera sömnbrist, bör du överväga att ta en tupplur under dagen. Forskning visar att du kommer att ha bortfaller 34% färre prestanda om du tupplur i ungefär 26 minuter. Detta kommer också att hålla dig från att visa tecken på fysiologisk sömnighet. Det är dock viktigt att undvika att sova i mer än 45 minuter eftersom detta kommer att få dig att känna groggy när du vaknar. Allt du behöver är en slow-wave sömn och det tar ca 10 minuter för din hjärna att komma in denna sömn skede.

2. Dryck koffeinhaltiga drycker

Koffein är alltid svaret på frågan som ldquo-how för att hålla sig vaken efter en all-nighterrdquo-. Beroende på din kroppsvikt, du behöver ungefär 100-200 mg koffein för att få en förlängd ökning i vakenhet. En 5-ounce kopp kaffe kommer att ge dig cirka 100 mg koffein. Du kan också överväga att ta OTC koffein piller som finns i 100 mg och mg doser 200. Det bästa sättet att hålla sig vaken är att ta koffein och ta en snabb tupplur i ungefär en halvtimme. Du kommer att känna sig fräsch när du vaknar upp igen. Du kan också överväga att konsumera små mängder koffein under dagen för att dra nytta av dess stimulerande effekt.

3. Gå till Bright Light

Din kropp klocka anpassar sig överväger cykeln av mörker och ljus. Det innebär att gå in i starkt ljus kommer att göra din kropp att förstå att det inte finns någon tid att sova. Kliva ut i solen i några minuter kommer att fungera ännu bättre.

4. Flytta din kropp

Försök att vara aktiva på morgonen. Du kan ta en rask promenad för att få blodet flyter. Motion kommer också att bidra till att öka din hjärnkapacitet och att du känner energiska. Om du inte är i stånd att utöva, kan du helt enkelt gå och engagera sig i en konversation med någon för att förbättra vakenhet.

5. Undvik multitasking

Din arbetsminnet kommer inte att vara bäst efter en natt utan tillräckligt med sömn. Därför är det viktigt att undvika multitasking eftersom du inte kommer att kunna hantera saker på rätt sätt. Forskning visar att det kommer att finnas en 38% minskning i arbetsminneskapaciteten om du har cirka 42 timmars sömnbrist.

6. Stay Hydratiserad

Du kan känna dig trött eftersom du är uttorkad. Hålla dig hydrerad är ett enkelt sätt när lära sig att hålla sig vaken efter en all-nighter.While koffein kan förbättra vakenhet, kan det göra dig uttorkad också. Du måste vara smart och inte överdriva när det gäller att dricka kaffe för att förbättra vakenhet. Du bör ha en flaska vatten med dig och dricka långsamt under hela dagen för att förhindra uttorkning. Om du har dragit en all-nighter arbetar på datorn kan du redan lider av ögontrötthet. Ta en paus och stänk kallt vatten i ansiktet för att slappna av dina ögon.

7. Ät klokt

Om du vill hålla sig vakna efter en all-nighter, bör du undvika att äta kolhydrater under dagen. Du kommer att vara bättre att småäta på proteinrik mat. Äta kolhydrater kommer att göra dig att känna dig avslappnad men när du redan är trött, kommer kolhydrater gör dig ännu sömnigare. Du bör undvika högt GI kolhydrater såsom kakor, godis, fruktjuicer och söta drycker, men att inkludera mer magert protein livsmedel i kosten.

8. Försök Essential Oils

Eteriska oljor hjälpa en hel del att hålla dig vaken efter att ha vistats upp hela natten. Du kan använda söt basilika, rosmarin och citrusoljor, såsom lime, citron och grapefrukt att hålla sig vaken. Använd dessa oljor i rummet förångare och du kommer att känna sig mer alert hela dagen. Du kan också lägga några droppar bergamott eller rosmarin olja på en luffa och gnugga det när du tar en dusch.

9. Keep It Cool

Låt kall luft kommer i ditt rum. Öppna fönster, sänka termostaten och slå på en fläkt för att eliminera varmt och kvavt luft som gör att du känner dig trött och sömnig. En kall dusch kommer också att hjälpa en hel del.

10. Switch Uppgifter Ofta

Om du fortsätter att göra samma uppgift för utökade timmar, är du sannolikt att känna sig trött och sömnig. Du kan växla uppgifter efter varje timme eller så. Detta kommer att hålla din hjärna från att känna uttråkad. Bara göra en lista över saker du vill avsluta under dagen och växla mellan dem efter en timme för att bibehålla samma nivå av vakenhet under dagen.

Notera

Nu kan du redan vet hur man hålla sig vaken efter en all-nighter, är det också viktigt att förstå att du inte ska stanna upp hela natten ofta. Medan en tillfällig hela natten inte kommer att skada dig en hel del, vilket gör det till en vana att leda till kronisk sömnbrist och orsaka allvarliga komplikationer. Du kanske ens märker flera känslomässiga och fysiska problem, såsom ångest och ett försvagat immunförsvar. Var noga med att återgå till normal sömn schema när du är klar med uppgiften.

Dela på sociala nätverk: