Orsaker och hem rättsmedel för trötthet under perioden

Det är vanligt att uppleva både fysiska och känslomässiga förändringar under menstruationen, och trötthet är en av dem som verkligen kan påverka ditt dagliga liv. Det är dock möjligt för att minimera och även helt undvika denna trötthet genom en förståelse för de triggers och åtgärder för att bekämpa den.

Varför får man trötthet under period?

1. Hormoner

En direkt koppling mellan en minskad nivå av östrogen i kroppen och trötthet har bekräftats av många studier. Östrogen kan bidra till att påskynda ämnesomsättningen och när dess nivåer minskar, kommer din ämnesomsättning sakta ner, vilket gör att du känner dig trött.

2. störd sömn

Om du lider av kramper eller har en tung flöde, kan du ha en svår tid att få en tillräcklig mängd sömn. Smärtan kan hålla dig från sover lugnt när du har att få upp mitt i natten för att ta smärtstillande medel eller ändra tamponger. Alla dessa kan göra dig trött.

3. Brist på motion

Det kanske låter ologiskt, men undviker övning under din tid kan faktiskt få dig att känna mer trött. Detta beror på att endorfiner frigörs under träningen, och din kropp använder detta hormon att aktiveras. Men du bör undvika ansträngande aktiviteter under denna period.

4. Anemi

Kvinnor som lider av järnbristanemi är mer benägna att uppleva trötthet. Anemi begränsar kroppens förmåga att effektivt transportera syre i hela kroppen. Om du har även tunga flöden under perioden, är du sannolikt att känna sig mycket trött.

5. Dehydratisering

Uttorkning kan orsaka vätskeretention och uppblåsthet som resultat av höga halter av salt i kroppen. De kan orsaka biverkningar på din mentala hälsa, vilket leder till trötthet.

Huskurer för att övervinna trötthet under Period

1. Ät mindre måltider under dagen

Äta flera, mindre måltider under dagen kommer att bidra till att ge dig mer energi, eftersom den energi som krävs för att smälta en stor måltid är betydande och tillräckligt för att göra dig trött. Se till att du väljer hälsosamma mellanmål att äta mellan dina regelbundna måltider och justera den del storleken på dina andra måltider i enlighet därmed.

2. Konsumera Mer Protein

Se till att du äter massor av livsmedel som är rika på protein. Protein hjälper dig att undvika socker spikar eller kraschar som kan leda till att du känner dig trött. Protein hjälper också i produktion och frisättning av vissa hormoner som hindrar kroppen från att känna sig trött.

Vissa proteinrika livsmedel innehålla kyckling, kalkon, anka, lax, tonfisk, fläsk och skinka. För vegetarianer, bönor, ärtor, soja, mandel och solrosfrön är utmärkta proteinrika alternativ.

3. förbrukar mindre socker och kolhydrater

Du måste inkludera färre socker och kolhydrater i kosten. Även om de kan ge en kortsiktig boost av energi, kommer detta spike att följas av en kraftig krasch eftersom de metaboliseras mycket snabbt i kroppen. Forskare har associerat dessa spikar och kraschar med trötthet under perioden.

Därför skulle du bättre motstå frestelsen att gripa tag i en bit av kakan eller en balja med glass under menstruationen. Ett protein bar för att tillfredsställa cravings kommer att göra jobbet mycket bättre.

4. Klocka för Anemi

Förlust av blod och brist på näring kommer att bidra till anemi som gör att du känner dig trött, men du kan förhindra det genom att ta ett järn rik kost. Bönor, linser, gröna bladgrönsaker, och nötkött är livsmedel som kommer att bidra till att ge din kropp med ett tillräckligt utbud av järn.

Kontakta din läkare om du befinner dig fortfarande trött efter att ha lagt järnrik mat. Han eller hon kan ordinera tillägg för dig.

5. Motion

Regelbunden motion är mycket fördelaktigt för kroppen och kommer också att bidra till att minska halterna av trötthet. Du bör göra 30 minuter av aerob träning 3-4 gånger i veckan för att se en förbättring i lipidprofil, minskning av förekomsten av hjärtsjukdomar och en bättre balans av hormoner. Endorfinerna frigörs i kroppen fungerar som en stämning up-lyftare, hjälper dig att känna dig gladare och mindre trött totalt. Du kommer också att uppleva en bättre sömnkvalitet efter träning.

6. Hydrat själv

Som vi har nämnt, kan uttorkning gör du känner dig trött också. Försök att ta mer än 64 dl vatten under dagen och även omfatta grönsaker med hög vattenhalt i din kost.

7. få tillräckligt med sömn

Forskare har kommit fram till att kroppen behöver mellan 7-9 timmars sömn för att känna ordentligt utvilad. Detta är ännu viktigare under menstruationen.

• Ett sätt att förbättra din sömn är att undvika koffein och alkohol. De är stimulantia som stör den normala sömncykel.
• Avslappningstekniker som yoga och meditation är också till hjälp i detta avseende.
• Du kan också lyssna på lugnande musik och titta på komedi visar eller filmer.

Du kan lära dig mer tips om hur man sover på din tid.

8. ta kosttillskott

Användningen av multi tillskott kommer att hjälpa dig att bekämpa trötthet under perioden.

• 200 mg magnesium dagliga verk i att lindra symptomen av PMS och vattenretention. Du kan också ta magnesium tillsammans med vitamin B6 för att minska svårighetsgraden av PMS symptom mer effektivt.
• Krävande 1200 mg av kalciumkarbonat dagligen har också visats vara effektivt för att minska trötthet under menstruationen.

Dela på sociala nätverk: