Ideal kroppskomposition för hinder idrottare

Perfekt kroppssammansättning för Hinder Athletes

Genom Melissa Rodriguez, NASM-CPT, nsca-CSCS

Kroppssammansättning är en av de viktigaste komponenter av fitness. Att upprätthålla en hälsosam kroppssammansättning är viktig för kondition, men för idrottare, kan det betyda skillnaden mellan topp och subpar prestanda. Kroppssammansättning varierar bland idrottsmän som den ideala kroppsfett procent beror på kraven från din idrott.

Vad är den idealiska kroppssammansättning för hinder idrottare? För denna relativt ny sport, har ingen tydlig prejudikat gjorts för en frisk kroppsfett procent. Däremot kan vi bestämma ett lämpligt område grundar sig på rekommendationer för allmän kondition och relaterade aktiviteter såsom löpning och triathlon.

Kropps Composition Rekommendationer

Kondition

För allmän kondition, det amerikanska rådet om Motion (ACE) rekommenderar en kroppsfett procent som sträcker sig från 21 till 24% för kvinnor och 14 till 17% för män. ACE: s riktlinjer för idrottare varierar mellan 14-20% för kvinnor och 6-13% för män.

Baserat på ACE riktlinjer ensam, kan en frisk kroppsfett procent för hinder racing variera mellan 14-24% för kvinnor och 6-17% för män, beroende på graden av idrottaren engagemang. Om du tar på flera tävlingar varje år, kommer din ideala kroppsfett procent sannolikt i den nedre delen av intervallet, medan kroppssammansättning för casual idrottare kan vara i den övre delen av intervallet.

löpare

Eftersom kör är en av de häftklamrar av hinder ras utbildning, Det är också bra att överväga att köra för att bestämma ett lämpligt kroppssammansättning för hinder idrottare. För att bibehålla takten och hastighet, en lägre vikt och kroppsfett procent typiskt rekommenderas för konkurrenskraftiga löpare. Fritids löpare kan vara bekväm och friska med en kroppsfett föreslås för allmän kondition.

Att toppen för konkurrens kan långdistanslöpare (12 + miles) falla ner till så mycket som 10-12% kroppsfett för kvinnor och 5-7% kroppsfett för män. Kvinnliga idrottare fokuserade på kortare avstånd kan upprätthålla en kroppsfett av 11-14%, medan manliga kortdistans löpare kan upprätthålla en sammansättning av 6-8% kroppsfett. Även om en lägre kroppsfett är typiskt för långdistanslöpning, skulle idrottare vara klokt att hålla i minnet att det är viktigt att upprätthålla väsentliga fett (10-13% för kvinnor 2-4% för män) för den allmänna hälsan och underhåll.

Även kör är en stapelvara i hinder racing, kraven på hinder racing går utöver en traditionell körning.

triathletes

Liksom triathleter, hinder idrottare behöver ha goda kunskaper i mer än bara att köra. Även om dessa två områden skiljer sig mycket, är varje aktivitet tvärvetenskaplig, vilket kräver mer än att bara springa kondition och uthållighet. Precis som en triathlet måste behärska disciplinerna cykling och simning, hinder idrottare behöver för att finslipa hinderspecifika kompetens såsom lyfta, dra kroppsvikt (monkey bars), balansering över ostadig terräng, hoppning, landning, krypande, och mer.

På liknande sätt, den ideala kroppssammansättning för triathleter och hinder idrottare varierar beroende på varaktigheten av händelsen. För sprint triathlon, skära ner på kroppsfett och upprätthålla en lägre kroppsvikt är till hjälp för att upprätthålla ditt mål takt. Det kan också gälla kortare hinder tävlingar. Flera tid Spartan Loppets segrare Hobie Call har en smal, mager och passform ram. Baserat på samtalets exempel kan skära ner på massa och kroppsfett ökar hinder racing prestanda.

Å andra sidan, under en lång triathlon händelse såsom en Ironman, för lite kroppsfett kan faktiskt hindra kroppens förmåga att uppfylla kraven på en lång händelse. För att överleva en ultra-uthållighet händelse, kan viss extra fett och massa faktiskt vara kritisk. Är fallet för längre, mega hinder körs?

Baserat på vinnarna senaste längre hinder körningar varierar den ideala kroppssammansättning. Även i hinder racing, längre körningar varierar i längd från maraton längd Spartan Ultra Beast till 48-timmars Death Race utmaning. Joe Decker, en muskulös, husky idrottsman, vann back-to-back Spartan Death Races. Däremot vinnaren och tvåan till 2012 Spartan Ultra Beast, Cody Moat och Junyong Pak, har magert, seniga kroppstyper.

Visdomsord

Sammantaget kommer den ideala kroppssammansättning varierar bland hinder idrottare, såsom visas av de sport framgångsrika åkare. Nybörjare och tillfälliga idrottare kan vara bekväm med en kroppssammansättning som rekommenderas för allmän fitness behov, medan allvarliga åkare kan sträva efter att upprätthålla en lägre kroppsfett i arbetet med att bibehålla hastigheten och optimera prestanda. Övervaka din kroppssammansättning regelbundet logga hur du känner dig specifika kroppsfett procentsatser och se vad som är bäst för dig. Om du är osäker, vara rimligt och sikta för allmän kondition rekommendationer.

referenser:

1. amerikanska rådet om Motion (ACE) - https://acefitness.org/blog/112/what-are-the-guidelines-for-percentage-of-body-fat
2. Spartan Race - https://spartanrace.com/
3. Athlete guide till Making vikt genom Michele A. Macedonio Marie Dunford (Human Kinetics: 2009)

Dela på sociala nätverk: