Topp 5 varje dag livsmedel för att stödja dina träningsmål

Fem Foods Du kan och bör äta varje dag

Betydelsen av kost kan inte nog understrykas. Om du funderar på att förbättra din hälsa, hålla dessa överskjutande pounds i schack, och leva ett långt sjukdomsfria liv, en hälsosam kost viktigt.

I själva verket är en hälsosam diet bortom nödvändigt om du vill erövra din hälsa träningsmål och se långvariga resultat från alla dina hårt arbete. Behöver en snabb repetition av betydelsen av rätt kost innan du läser vidare? Var noga med att kolla in det här inlägget!

Självklart behöver du även koppla ihop din hälsosam kost med en balanserad träningsprogram att se optimalt resultat. Du kan tillbringa timmar i gymmet varje dag men om din kost inte stödjer denna livsstil, dina resultat, eller i detta fall bristen på resultat kommer att följa.

En stor påminnelse till stanna på rätt spår med din hälsosam kost är att säga att ”Abs görs i köket.” Så nästa gång du når för det extra gelé donut på Krispy Creme eller en andra eller tredje mochaccino på Starbucks, kom ihåg det.

Men utan vidare, här är fem av mina favorit varje dag livsmedel som kan stödja din hälsa och träningsmål!

Topp 5 Varje dag Foods att stödja din träningsmål

# 5. äpplen

Ett äpple om dagen håller doktorn borta, men 3 äpplen om dagen kan hålla pounds Off

Åldern gamla ordspråket har en ny twist. Med fetmaepidemin i USA människor ständigt leta efter enkla sätt ut. För några år tillbaka en del folk i Washington State hittat en.

Som en del av ett lokalt gym viktminskning tävling, satte registrerad dietist Tammi Flynn dem på dieter som innehöll 3 Washington äpplen om dagen före måltid.

Resultaten talar för sig själva. 346 människor förlorade 6,126 pounds av fett i 12 veckor.

Även om viktminskning är inte din oro, äpplen ger ett näringsämne tät snack som är full av vitaminer, mineraler, fibrer, antioxidanter och vatten. Det finns många varianter, med olika smaker och bäst av allt du kan få äpplen året runt, världen över för mycket billig.

Hur Inkludera äpplen i din kost:Äpplen är det enklaste mat som ska ingå i din kost. De har en mycket lång hållbarhet för frukt och du kan packa dem och äta dem någonstans. Du har ingen ursäkt att inte äta dem varje dag.

# 4. Spenat

Popeye är tillbaka med besked och han vill att du ska äta din Greens

Spenat kommer inte att ge dig stora underarmar eller förmågan att slå upp en gigantisk sjöman som heter Bluto, men är en varje dag superfood.

Att äta spenat är det enklaste sättet att inkludera de fruktade gröna bladgrönsaker i din kost.

Förutom att vara mycket, mycket låg i kalorier, listan över fördelarna med spenat går på och.

Kostfiber headlines listan som innefattar antioxidanter beta och alfa karoten, lutein och zeaxantin samt kalcium, kalium, magnesium, vitamin C, vitamin E, vitamin K och folsyra.

Hur Inkludera spenat i din kost:En spenatsallad är alltid ett bra sätt att få en fullständig servering av spenat men spenat är en mycket mångsidig superfood som ska ingå i din kost varje dag.

Spenat kan läggas till många tillagade livsmedel, för att överladda sin näring utan att förändra smaken.

Vidare läsning:

• Fem gröna grönsaker Jag äter nästan varje dag

# 3. Keso

Om du inte vill ha den på låren, bör du definitivt ta det i din kost

Du antingen älskar eller hatar det men hatar blir aldrig dig överallt. Färskost är en av de bästa proteinkällor som du kan ha i din kost.

Proteinet i keso är kasein. Kasein har fördelen av att vara den långsammaste spjälkade proteinet.

Smälta sakta bär fördelar för alla träningsmål med undantag för att få extremt fet. Tyvärr sumobrottare.

Du kan också få odlade keso som definitivt har en förvärvad smak, men ger dig alla fördelar med de friska kulturer som den innehåller. Dessa ”goda bakterier” som inkluderar Lactobacillus acidophilus hålla tarmarna friska och hjälpa matsmältningen smidigt.

Hur Inkludera keso i din kost:Färskost är perfekt proteinkälla som förgyller frukt, bär och nötter för att skapa en hälsosam, näringsrikt, lågt kaloriinnehåll måltid eller mellanmål som hjälper dig att hålla kroppen frisk inifrån och ut.

Det är muskel byggare bästa dietary val att konsumera innan sängen som kasein protein bryts ner långsamt över natten för att maximera muskeltillväxt och minimera muskelkatabolism.

# 2. Havre

Uncle Sam Rekommenderat

Tillbaka i 1997 USA Food Drug Administration (FDA) får alla produkter som innehåller havrekorn och havrekli krav på lådorna som havre minskar risken för hjärtsjukdomar och lägre kolesterol.

Även om detta öppnade dammluckorna för ohälsosamma bearbetade livsmedel krav ett hjärta hälsosam nytta, havre fortfarande en av de stabila livsmedel i varje dag dietprogram.

Fördelarna med havre härrör från den lösliga fiber som har visats i studier för att sänka kolesterolnivåerna, vilket minskar risken för hjärt-kärlsjukdom.

Detta är inte den enda anledningen att göra havre en varje dag val mat. Havre innehåller en unik antioxidant som kallas avenanthramides. Avenanthramides att förhindra fria radikaler från att skada de goda (LDL) kolesterolet. Detta föreslogs i en studie vid Tufts University och publicerades i The Journal of Nutrition.

Utöver de långsiktiga fördelarna med havre konsumtion, havre är en stor källa till komplexa kolhydrater som ger långvarig energi för aktiva personer. Havre innehåller även en hög mängd av antioxidanten selen.

Hur Inkludera havre i din kost:Havregryn finns i olika sorter som havregryn, stål skära havre och omedelbar havre, allt som är bra för frukost av mästare. Havre är den viktigaste komponenten i museli som är en välsmakande, energirika blandning av olika säd, frukter och nötter och deras tillhörande hälsosamma fetter.

Havre är också bra för bakning kakor, bröd, müsli och energikakor. Ett bra komplement till havremjöl är lin måltid som kommer att lägga friska essentiella fettsyror till din diet. Med din fantasi och färdigheter, det finns ingen gräns för hur du kan inkludera havre i din kost.

# 1. Sötpotatis / Jams

Precis vad är skillnaden mellan sötpotatis och Jams?

Jams och sötpotatis används omväxlande ibland var i själva verket är faktiskt 2 olika arter. De finns i färger från vitt till orange.

Bara en botanist skulle kunna förstå skillnaderna därför US Department of Agriculture kräver jams märkas som sötpotatis också.

Oavsett skillnaderna båda är hälsosamt för dig. De är levande och livliga med näringsämnen.

År 1992 Center for Science in the Public Interest jämfört näringsvärdet av sötpotatis till andra grönsaker. Väger fiberhalt, komplexa kolhydrater, protein, vitamin A och C, järn och kalcium, rang sötpotatis högst i näringsvärde. Enligt dessa kriterier, sötpotatis tjänade 184 poäng, 100 poäng över nästa på listan, den gemensamma potatis.

Om du har aldrig ätit sötpotatis innan de kommer att växa på dig, bokstavligen! Sötpotatis har en mycket lång hållbarhet och växa tills du dödar dem med några minuter i mikrovågsugn eller baka dem i kaminen.

De komplexa kolhydrater och B-vitaminer i sötpotatis gör dem varje aktiv person bästa kostkolhydratkälla. Sötpotatis har länge varit den bästa källan till kolhydrater för idrottsmän och kroppsbyggare för styrka, snabbhet, styrka och kroppssammansättning fördelar.

Hur Inkludera sötpotatis i din kost:Sötpotatis kommer att växa i ditt kök i månader om du inte äta dem. Förutom de vanliga bakade sötpotatis och sötpotatis paj, kan de ätas precis som äpplen.

Om du har tillgång till en mikrovågsugn kan du packa råa sötpotatis att arbeta och mikrovågsugn dem. Om du koka dem i förväg, sötpotatis är god kall eller varm och smaka sig bra utan tillsatta kalorier.

Poängen

Bara för att vissa livsmedel inte nämndes i den här listan betyder inte att de inte kunde eller borde inte vara varje dag livsmedel i din kost program.

Dessa fem valdes som livsmedel äta varje dag eftersom de har många fördelar, inklusive, näring, tillgänglighet, pris, enkel framställning och hälsofördelar. De är också några av mina egna personliga favoriter!

Det är värt att nämna det gemensamma temat för AsktheTrainer.com. Lagom är bäst. Detta mantra är aldrig viktigare när man betänker din kost.

Alla naturliga livsmedel såsom nötter, bär, magert kött, mejeriprodukter, grönsaker och frukter har en plats i din kost i min mening.

Ett bra sätt att se till att din kost är hälsosamt är att begränsa din shopping i mataffären bara produkterna, mejeri och kött avdelning.

Och inte handla mat när du svälter och med tunnelseende. Med disciplin kommer du göra smartare val av livsmedel som hjälper dig att skapa den bästa hälsosam kost för dig.

Tillsammans med motion, en kost rik med de 5 dagliga livsmedel och andra fasta val av mat kommer att hjälpa dig att leva ett långt och starkt, balanserad och hälsosam och tillfredsställande liv.

Dela på sociala nätverk: