Är det ok att dricka öl efter träning?

innehåll

Efter förlänga träningspass måste vi energidrycker för att tanka oss själva och för återhämtningsprocessen.

Jo, alla har sina egna återvinningsrutiner. Det kan skilja sig från tillägg till de särskilda måltider eller eftertränings drycker som Gatorade, chokladmjölk eller proteinshake.

Val kan skilja sig från person till person enligt deras intressen.

Men, det gör känslan som vad du tar efter intensiv träning är lika viktigt som vad du har gjort under din faktiska träning.

Så vad du behöver efter träningen för återhämtning. Ditt recept bör vara full av proteiner och kolhydrater för att fylla och återställa dina muskler.

Nu kanske du undrar att öl har också dessa ingredienser, så vad är problemet med att ta en öl efter ett träningspass?

Tja, kanske du tror det men det är inte hela sanningen. Bara fortsätta läsa och du kommer att få alla svar.

När vi träningspass eller lyfta vikter skapar vi utbildningen stress. Då vår kropp får återhämtningsperioden efter denna intensiva träning.

Det gör man genom att reparera vävnader drabbade under träningen, tillsammans med några hormonella processer.

Med tillräckligt med resurser och tid för återhämtning, kommer du att bli ordentligt återvinnas i tid för nästa träningspass.

Dessutom leder intensiv träning för att utarmning av skelettmuskler och leverns glykogen butik.

Därför för tankning, behöver du energidryck som öl. Och det är bra om de tas i måttlig mängd.

Men konsumerar öl tvingar kroppen att bromsa återhämtningen för att eliminera alkohol snabbare från kroppen.

I själva verket tvingar kroppen att dela upp sina resurser på att återhämta sig från stress och metaboliserar alkoholen. Därför är det saktar ner tiden för återhämtning.

Öl är inte den idealiska kolhydratkälla som ett måste för återvinning. Ölet har cirka 14 gram av kolhydraterna. Och eftersom detta belopp är inte tillräckligt för att återhämta sig från ett intensivt träningspass är öl inte en god drink för återvinning.

Experter säger att när du tränar, förlorar vi en hel del viktiga vitaminer, kolhydrater och återfuktande elektrolyter. Öl kommer också fylld med sockerhaltiga kolhydrater, antydan av elektrolyter. Och det har också några nyttiga växtbaserade näringsämnen som kommer från jäst, humle och korn.

Men alkohol har inte så bra grejer och dess effekt är inte heller bra på återhämtningsprocessen och kropp. Och detta är den största nackdelen med att ta en öl efter träningen.

Men det är inte alla dåliga. Enligt experter dricker öl i måttlig mängd är bra. Men du också måste ta ordentlig vatten, protein och andra kolhydrater för att tanka.

Studien säger att om du kommer att utöva det finns chanser att du kommer att dricka också. Studien tyder på att människor dricker mer alkohol under de dagar sin träning, speciellt öl. Det kan bero på att belöna oss med post-run brewski.

Eller det kan bero på att vi har tillbringat all vår energi på ett träningspass så det finns ingen anledning att förneka att dricka.

Men om du tror att det kommer att hjälpa dig att koppla av, bedöva smärtan eller förbättra blodcirkulationen då är du fel.

Experter säger att du bör undvika även de lägsta alkoholkonsumtionen före athletic strävan.

Detta är på grund av de ergolytic effekterna av alkohol på uthållighetsprestanda.

Ergolytic betyder prestanda skadlig. Och dessa effekter hämmar återhämtningen och även anpassning till träning, enligt studien.

Varför inte öl? Först av allt låg halt av kolhydrater och den innehåller alkohol. Alkohol är ett diuretikum och dess konsumtion kommer att göra dig urinera mer. Och detta i sin tur kommer att leda till uttorkning som leder till skadliga effekter på muskelsammandragning.

Varje gram alkoholintaget ökar urinflödet av två teskedar. Så här kan du få idén att 14 gram alkohol förekommer i 12 uns av öl är tillräckligt för uttorkning.

Dessutom stör alkohol med energiproducerande vägen för din kropp. I själva verket, med allt vad sprit i levern minskar glukosnivåer, socker som krävs för att driva dina muskler.

Dessutom, om en person får slut på det för ras, kommer han att slå den ökända väggen och troligen inte kommer att avsluta loppet.

Öl speciellt påverkar snabb rycka anaerob fiber genom att hämma det enzym som hjälper till bränsle musklerna.

Resultatet är att lång återhämtningsperiod som fibrer inte kommer att anpassa sig som de, för de kommande tre dagarna. Alkohol förgiftar också muskelfibrer.

En person normalt efter ett intensivt träningspass gillar att dricka alkohol, speciellt öl att ta en bättre sömn.

Detta kan bero på att alkohol får oss att känna mindre smärta på grund av effekterna på nervändarna. Men det är inte så mycket nytta som det låter. I själva verket stör den sovande mönster för den enskilde.

Vidare stör alkohol med efter utövandet återuppbyggnaden av musklerna genom att minska proteinsyntes.

Det stör inte bara med återvinning av muskel skador dessutom minskar de processer som krävs för att bygga muskler.

Därför för snabb återhämtningsprocessen och att göra sig redo för nästa träningspass intag av viktiga proteiner och kolhydrater är viktigt.

Allt kommer att gå bättre om du tar en måttlig mängd öl med andra kolhydrater, vatten och ordentliga proteiner.

Därför kan vi dra slutsatsen att öl är inte dåligt som det är tänkt om de tas i rätt mängd. Hoppas ovannämnda information är användbar för dig.

Läs också: Hur mycket vatten bör du dricka under träning

Vad är ansträngande motion och varför ska du veta om det

Är överdriven svettning under Motion friska?