Hur man gör ko pose eller bitilasana - instruktioner och förmåner

Yoga är den nya sak i världen av fitness freaks. Det är en av de skola övningar som kan hålla dig frisk och sund thruought dagen. Yoga är också till hjälp för att hålla kroppen från olika typer av sjukdomar och kan också göra din kropp mer flexible.If du planerar att hålla formen och föryngras genom att lära yoga kan den här artikeln vara till hjälp för dig. Vi kommer att se en av de enkla och lätta att göra asana, tillsammans med att ge dig steg för steg instruktioner om hur man utför det. Vi kommer också att se de fördelar och kontraindikationer för asana.

Bild poäng: Flickr

Bland de tusentals asanas, kommer vi att se här om britlasana, som är en av de enklaste och enklaste asana att göra. Det är en sådan asana som kan läras och utföras av människor i alla åldrar. Detta asana kallas också av många som nybörjare pose. Namnet britlasana härstammar från två Sanskrit ord- ’britla’, som betyder ko, och ’asana’ som betyder pose. Som vad namnet antyder, är asana även känd som kon pose, eftersom den slutliga pose att vi tar medan du gör detta asana liknar den hos en ko.

Om du vill veta hur man gör britlasana, följ de enkla instruktionerna nedan:

Instruktioner för att göra Britlasana:

• För att starta denna asana, sitta ner på golvet i Vajrasana position. Sitt rakt på golvet utan att böja din ryggrad. Placera också händerna på knäna.
• Lyft nu din kropp upp och föra den till bordet toppositionen. Gör detta genom att placera händerna på golvet på ett sådant sätt att handflatorna och armbågar vidrör marken. I detta läge bör du också se till att dina armbågar och knän är tillsammans.
• Gör din kropp parallellt med marken. Även övre delen av fötterna ska röra marken.
• Som ni nu har fått den position, låt oss se andningssidan. Titta rakt medan du gör detta asana. Medan andas in, titta i den uppåtgående riktning genom att luta hakan.
• Bo i detta läge på ett sådant sätt att hela din kroppsvikt är nu jämnt fördelad på dina fötter och händer. Håll hela kroppen balanserat på fötterna och hand genom att trycka på handflatorna ordentligt mot marken.
• Försök att driva din Naval mot marken.
• Samtidigt försöker driva din mage nedåt, även höja skinkorna uppåt. Positionen nu dig att uppnå genom att göra detta kallas britlasana.
• Du bör försöka att stanna i detta läge i ca 30 sekunder, eller tills en sådan tid att ryggen får en bra stretch.
• För att få bättre resultat, bör du upprepa denna övning cirka 10 gånger varje dag.

Fördelarna med att göra Britlasana:

Britlasana är en övning som har fått en hel del fördelar. Detta asana kommer att erbjuda många fördelar för alla dem som utövar den regelbundet. Låt oss se några av de viktiga fördelar.

• Detta asana kan bidra till att ge din ryggrad eller backa en bra sträcka. För dem som lider av mindre ryggvärk problem, kan denna övning ger befrielse från sådana problem.
• Denna övning har visat sig vara till hjälp för att förbättra blodcirkulationen i bröstregionen. Detta asana kan också hjälpa till att toning magmuskulaturen. Så får magen i form genom att göra detta motionerar regelbundet.
• Britlasana kan också stärka dina handleder och armbågar. Regelbundet göra detta asana kan stärka dina handleder och armbågar, och tillsammans med det, det kan också hålla dig borta från gemensam och knäsmärta.
• Britlasana kan också ge en bra massage till din främre kropp och hals. Genom att göra detta asana kommer din mage muskler också få en lätt massage.

Försiktighets att följa medan du gör Britalasana:

Som sagt tidigare, är britalasana en enkel och lätt att göra övningen. Det är också en asana rekommenderas för alla nybörjare i yoga. Denna övning anses vara mycket bra för alla dem som har stela armar och axlar. Även då, innan praktisera denna asana, det finns många saker som bör hållas i minnet som du bör vara försiktig med.

• Detta asana är inte lämplig för dem som har svårigheter med knäet. Människor som lider av svår knäsmärta, och även de som har genomgått knäoperation under den senaste tiden inte bör göra detta asana.
• Detsamma gäller för dem som lider av handleden problem. De som har svår smärta i handleden, och de som har haft handleden kirurgi i nära förflutna, bör avstå från att göra detta asana.
• De av er som har nacksmärta eller som lider av nackskador kan göra denna övning genom att hålla huvudet rakt och i linje med kroppen. Du behöver inte luta huvudet uppåt medan du gör denna övning.
• Om du står inför någon form av svårigheter samtidigt som man övar britlasana hemma, skulle det vara bättre om du konsultera en kvalificerad yoga guru för densamma.

Detta asana är en mycket bra övning för alla dem som inte har någon tid i deras upptagna schema för att praktisera yoga. Den ett väldigt bra arbete ute som tar väldigt lite tid. Att göra detta motionerar regelbundet kan ge dig en hel del fördelar. Öva ko pose, eller britlasana är mycket enkelt och du kan göra det själv hemma och kommer inte att kräva att du ska spendera mycket tid att göra detta.