Hur man kan förbättra din konditionsträning med HIIT

HIIT: Att få övertaget över traditionell Fitness Gym Training

Under flera år är fitness branschens stapel träning steady-state konditionsträning, som många idrottsmän, sportentusiaster och casual motionärer gynnar. Utbildningen fungerade bra för dem. Men under de senaste åren har det skett en stadig ökning i tillväxten och intresset för hög intensitet intervallträning eller HIIT. Även om den traditionella gym regimen är inte sannolikt att försvinna, är HIIT blir mer populär bland idrottare och andra träningsentusiaster för omedelbara resultat det ger dem. Här finns fler skäl varför det finns mer fokus på HIIT än traditionella hjärt övningar.

Olika typer, olika metoder

Träning i steady state cardio är enkla. Vanligtvis är aktiviteten sker i jämn men hanterbar takt även om utmaningen är fortfarande inbyggd i verksamheten. Syftet är att öka hjärtfrekvensen till 120 upp till 150 slag per minut, med träning som varar i 20 minuter.

De pass HIIT å andra sidan, är komplexa. De mest typiska HIIT träningsprotokoll utförs vanligen vid 90 till 100% av tränings maximala kapacitet för en mycket kort tid, vilket kan vara från 8 sekunder till två minuter, med en 3-minuters viloperiod. Cykeln upprepas vanligtvis för 4 eller fler gånger.

När du gör steady state cardio, gör du aeroba övningar som verksamheten behöver syre, med bränslet kommer från fett lagras i kroppen. HIIT är anaerob. Träningen är inte alltför beroende av syre och kroppens lagrade kolhydrater ger bränslet. När du gör HIIT övningar, kommer du att andas hårdare men du kommer att bränna mer fett.

Kardiovaskulär träning

Den tidigare uppfattningen är att kondition kommer att förbättras genom att öka huvuddelen av motion på aerob maskin som löpband, cykel, elliptisk eller trappa stepper. Traditionell gym träning brukar betecknas som kontinuerlig uthållighetsträning. Djupet av forskning om HIIT avslöjar som ger effektivare effekter på flera fysiologiska faktorer på kortare tid på grund av kontinuerlig träning med högre volym.

Konventionellt friska vuxna rekommenderas att ha minst 30 minuters fysisk aktivitet med måttlig intensitet. Detta innebär att utövaren arbetar hårt för att bryta en svett, men kan ändå föra ett samtal. Rekommendationen är att göra övning rutin fem gånger i veckan eller växla den med ytterligare 20 minuter av intensiv aktivitet tre gånger i veckan. Exempel på vanliga aeroba övningar inkluderar simning, längdskidåkning, rodd, cykling, trappor, löpning och promenader. Styrketräning bör ingå minst två gånger i veckan. Detta kommer att fokusera på alla större muskelgrupper i kroppen, med användning av en kombination av 8 till 10 olika typer av övningar, med 8 till 12 repetitioner för var och en. Den kan utföras med användning av vikt maskiner, medicin bollar, fria vikter, motstånd band eller kroppsvikt.

Å andra sidan, är HIIT mer populärt eftersom det är flexibelt och kan ändras beroende på personens fysiska tillstånd och kondition. De HIIT träning kan ingå i någon typ av motion-läge som gruppträning, elliptisk crosstraining, simning, promenader eller cykling. Det ger samma kondition fördelar du får från kontinuerliga uthållighet träning. Skillnaden är att du kommer att få fördelar i en kortare period eftersom du kommer att bränna mer kalorier även efter övningen. Du har en 2-timmars period efter HIIT övningar där kroppen kommer att återställa sig till pre-motion scen. Under denna period fortsätter kroppen att använda energi.

Längd av träning

När du gör typiska aeroba övningar eller de kontinuerliga uthållighetsövningar, är den vanliga rekommendationen att göra verksamheten ungefär fem gånger i veckan, med mer krävande aktiviteter tre gånger i veckan. I allmänhet, medan träningen varaktighet tenderar att vara marginellt kortare, idrotts och styrka från HIIT är parallella med vinster som görs genom längre och mer tidskrävande motionsprotokoll, vilket framgår i en senaste forskningen publicerad i Journal of Applied Physiology.This är också en stor för att rymma en upplevd brist på tid genom nybörjare motionärer, som HIIT träning skära ned av en rättvis marginal, den tid som behövs för att slutföra en hel kropp fitness träning.

En HIIT träning, vilket är anaerob, är mer omfattande och intensiv, återhämtningsperioden är därför längre. För nybörjare är det rekommenderat att börja med att göra HIIT träning en gång i veckan. Det kan kombineras med de kontinuerliga uthållighetsövningar, men sedan gradvis öka frekvensen, men sprida den inom hela veckan.

Framträdande dragen

För att bättre förstå de två träningslägen, är det bäst att se deras framträdande dragen. När du gör stadiga cardio eller traditionella träningsprogram, här är några av de viktigaste funktionerna:

• snabbare återhämtning
• Ändå behålla muskelmassa
• Kommer fortfarande att bränna kalorier
• Öka hjärt uthållighet och utveckla kondition
• Kommer sannolikt hålla fast vid programmet

Med HIIT, de viktigaste funktionerna är:

• Förlora fett snabbare
• Tar längre tid att återhämta sig
• Har kortare träningstid
• Öka din ämnesomsättning
• Skjut dig nästan till din gräns

Varför HIIT metoden växer snabbt

Med tanke på de framträdande dragen i de två träningspass regim, kan du se att båda har plus och minuspoäng. Den stadiga konditionsträning är kontinuerlig. Det kommer att ta längre tid att se resultat. Många människor fortfarande hålla sig till programmet eftersom det inte beskatta sin styrka för mycket. Det är också möjligt att inkludera HIIT aktiviteter inom kontinuerlig konditionsträning för bättre resultat. Men många idrottsmän och fitness entusiaster gillar utmaningen HIIT presenterar dem. De gillar att testa sin styrka. De åtnjuter de omedelbara resultat de få efter bara en kort period av träning. De är inte uttråkad med olika övningar, jämfört med den repetitiva rutin presenteras av en steady state konditionsträning.

HIIT är populärt eftersom det är en tidsbesparing. Mest HIIT träning varar bara i några minuter, till maximalt 30 minuter. För upptagna människor, är detta ett stort plus, eftersom de bara behöver spendera några minuter att uppnå de resultat de behöver. Den är flexibel och anpassningsbar och kan utföras var som helst, inte bara inne i ett gym. Du behöver inte alltför många gymutrustning och kan göra HIIT träning inom eller utanför hemmet. På grund av den tid kroppen tar att återhämta sig från högintensiva träningen, fortsätter den att bränna fett upp till 24 timmar efter träningen. Bortsett från att ge ditt kardiovaskulära systemet en bra träning, hjälper HIIT att upprätthålla muskelmassa, vilket sker genom anaerob träning.

Det främsta målet för ett träningsprogram är att förbättra skelettmuskulaturen och de metaboliska och kardiovaskulära funktioner i kroppen. De kontinuerliga aeroba övningar har visat goda resultat genom åren. Men HIIT visar fler förbättringar i en kortare period, vilket är en av anledningarna till dess popularitet. Men båda träningsprogram är bra, och kombinera de två kommer att ge dig en mycket tydlig win-win-situation.

Bästa Axel övningar för kvinnor

Skulptera och definiera dina axlar med de bästa Axel övningar för kvinnor En uppsättning skulpterade axlar är en ...