20 vanor magra människor lever med

Nu föreställa sig att år senare upptäcker vi att superfood är i själva verket att med tiden vilt ökar vår risk för allt från hjärtsjukdomar till stroke till cancer till fetma ett monster livsmedels en tillsats så giftiga. Och-Ay, caramba!-it`s redan inom oss alla!

Låter som en gjord för TBS film? Det är inte. Det är historien om transfetter, en farlig, konstgjorda lipid som finns i margarin och förkorta att för en stund åtminstone ansågs vara friskare än vanliga fetter. Vi köpte lögnen fram till mitten av `90s, när en studie i American Journal of Public Health åtalats transfetter för inte mindre än 30.000 dödsfall årligen. Den värsta delen: De är fortfarande i vår mat idag!

Min poäng: Att förstå nyanserna i nutrition är hårt så hårt att även forskarna ständigt göra misstag. `S varför det bästa sättet att gå ner i vikt är att ignorera trender och fly-by-night råd och istället fokusera på sunda strategier. Det är vad Ät detta, inte det! handlar om-ger dig regler att leva (och äta och dricka stora) av. Utveckla hälsosamma vanor, hålla sig till dem, och oavsett vilken närings misstag du kan göra, kommer du fortfarande hålla sig på vägen till viktminskning och en smal och sexig kropp. Följande är de 20 bästa fett-fighting vanor som människan känner till. Överlämna dem till din dagliga rutin och du är garanterad att släppa överskjutande pounds. Skäm bort dig och njut.

Experter har gått fram och tillbaka på om att äta leder sent till viktökning, men en ny studie som publiceras i tidskriften Fetma fann en fast länk. Northwestern University forskare tittat på mat- och sömnmönster 52 vuxna och fann att de som regelbundet åt efter 08:00 intas mest kalorier och bar mest kroppsfett. Ett enkelt att följa tumregel: Sluta äta tre timmar innan du träffar sparken. Sedan, medan du sover, är kroppen bättre trimmade för att bränna fett istället för att skapa mer.

Kliva på skalan kan vara nedslående, särskilt efter en eftergiven helgen ( "Jag fick fem pounds sedan fredag ​​?!"). Men det är bäst att möta dina rädslor, eftersom som det visar sig, kan väga sig regelbundet faktiskt hjälpa dig att hålla smal. Forskare vid University of Minnesota upptäckte att personer som fick på skalan varje dag förlorade dubbelt så mycket vikt som de som vägde sig mindre ofta. Antagandet: Övervakning din vikt håller dig på din hälsa och förebygger vikt förnekande. I själva verket kan kliva utanför skalan för länge vara en av de 8 Anledningar Du få tillbaka den vikt.

Forskare vid University of Buffalo upptäckte att personer som åt makaroner och ost varje dag tog betydligt färre kalorier än de som åt ost täckta nudlar bara en gång i veckan. Anledningen: Det nya med nya livsmedel driver oss att konsumera mer, så genom att ta bort nyhet, känner vi fylligare snabbare. I`m föreslår inte du väljer en måltid och äta det varje dag för resten av ditt liv, men ju fler rutiner du skapa, desto mer magen kommer att krympa. Börja med lunch. Om du befinner dig skrapa huvudet varje dag när klockan slår middagstid, du `ll sluta äta impulsivt och ta in fler kalorier. Istället plocka något hälsosamt, som en soppa-and-sallad combo, och äta det varje dag. Försök att införliva några av dessa 10 dagliga vanor Att Blast Belly Fat.

När du `ve etablerat en sund rutin, måste du skapa ett belöningssystem. Tänk på de pionjärer som reste Oregon Trail. `S en resa mest känd för att vara fulla av fara, men det var också fulla av trög tristess. Tidiga amerikanska nybyggare skulle inte har avslutat resan utan den ökända löfte om mjölk och honung i slutet, och inte heller kommer du hålla kursen av en repetitiv diet utan något mer nära liknar bokstavlig mjölk och honung. Ett bra sätt att hålla sig till en kalorifattig diet utan att bryta ner i upproriska binge-mode är att belöna dig själv med en liten dessert varje dag. Välj ett livsmedel som du älskar, och i slutet av varje dag, belöna dig själv med en del av cirka 200 kalorier. Men kom ihåg, du bara få belöning om du förtjänar det.

En kanadensisk studie visade att utsättas för kost och motion råd fått människor att göra smartare kost och val av livsstil. För att du vara fokuserad på att behålla en hälsosam vikt, prenumerera på en hälsorelaterad tidskrift eller täta en näring fokuserad blogg. Ett annat enkelt sätt att äta bra och ändå gå ner massor i vikt: Följ äter här, inte det just nu på Twitter för tips, tricks och enkla swappar hela dagen lång.

En studie från American Journal of Epidemiology fann att människor som hoppade över frukost var 4,5 gånger större risk att bli överviktiga. De don `kalla det den viktigaste måltiden på dagen för nothin` ätande en näringsrik morgonen måltid jump din ämnesomsättning och hindrar dig från overindulging hela dagen. För optimal viktminskning resultat, välj en frukost skålen med en hälsosam balans av protein och fiber, som ägg med frukt och fullkorns toast.

Småäta ibland blir en dålig rap, men planerar goda snacks hela dagen kan faktiskt hålla dig mager (som vår 50 Bästa Snacks för viktminskning). En färsk studie släpptes av nutrition Journal fann att konsumera låg sockerhalt, hög proteinhalt snacks främjar viktminskning. Anledningen: Healthy småätande håller blodsocker från spiking, förebygga hunger kval, sug och kroppsfett lagring. Ett idealiskt snack val? Nötter. Återstoden av protein, fiber och hälsosamma fetter är noga med att hålla dig nöjd mellan måltiderna.

Nästan 60 procent av din kropp är vatten, vilket gör det viktigt att alla viktiga metabola processen. I en studie av 173 överviktiga kvinnor, de som tillsätts en liter dagligen vatten till sin kost förlorat fem extra pounds under loppet av ett år, och om du tid det rätt, kan effekterna bli ännu större. När forskare från Virginia Tech hade ämnen dricka två glas vatten före varje måltid, fann de att dessa ämnen förlorade 30 procent mer kroppsfett under 12 veckor. Som sagt, gör dryckes misstag är ett av de enklaste sätten att få magen fett som den genomsnittliga amerikanska drycker 450 sockerbelastade kalorier per dag. Ersätt hälften av vad du dricker med vatten och du sparar 23 pounds per år!

En studie från Journal of Public Policy marknadsföring fann att diners förbrukar mer kalorier när de beställer combo måltider eftersom de hamnar med mer mat än vad de vill ha eller behöver. Vår vistelse-mager råd: Motstå frestelsen att den allsmäktige "värdet" måltid och beställa à la carte objekt, till exempel en måttligt storlek burgare och en icke-stekt sida skålen. Du sparar både kalorier och kontanter.

Att välja näringsrika fullkorn över bearbetade vitt mjöl-baserade produkter kan spela en viktig roll i att hålla dig mager. I en studie som publicerades i American Journal of Clinical Nutrition, Forskarna upptäckte att feta deltagare som lagt hela korn till sin kost förlorat mer magen fett än de som inte gjorde det. En av de viktigaste viktminskning fördelarna med fullkorn: Deras hälsosam dos av fiber hjälper långsam matsmältning, hålla dig fylligare längre. Men don `luras av "gjord med fullkorn" etiketter. Sanna fullkornsprodukter kommer att lista fullkorn först på deras ingredienser lista (tror "fullkorn" mjöl i stället för "berikad" eller "blekt" mjöl).

En studie i 1999 British Journal of Nutrition fann att äta kryddstark mat kan främja viktminskning. Forskning deltagare som åt en kryddig aptitretare före en måltid åt betydligt mindre än de som konsumerade en icke-kryddig app. Förklaringen: En kemisk förening som kallas capsaicin, som finns i chilipeppar, fungerar som ett aptitnedsättande. Capsaicin har också visat sig öka ämnesomsättningen och bekämpa inflammation. Den tar bort: Rutinmässigt lägga kryddiga ingredienser som cayenne eller röd paprika till dina måltider är ett enkelt, smakrika sätt att hålla smal.

Att få en god natts sömn har kopplats till en rad stora hälsofördelar, inte minst som är en hälsosam kroppsvikt. I en studie från Harvard University, deltagare som sov mindre än sex timmar eller mer än åtta timmar varje natt fick betydligt mer i vikt än de som sov under sex till åtta timmar. Sömnbrist har visat sig öka aptiten, lägre viljestyrka och stärka sug efter kaloririka livsmedel. Det kan vara varför du tycker att det är så svårt att motstå de munkar i fikarummet.

En studie i American Journal of Epidemiology fann att hantera arbets-, finans-, eller förhållande relaterad stress kan leda till viktökning. När du stress, släpper kroppen kortisol, ett hormon som främjar bukfett lagring. Om du befinner dig överväldigad i ditt arbete eller privatliv, försöker införliva stressreducerande aktiviteter under dagen. Gå med i en yoga klass eller ta en joggingtur, och när du börjar känna stressen komma på, pausa och ta djupa andetag.

De flesta av oss är medvetna om att en formell motion är en viktig komponent för att upprätthålla en hälsosam vikt, men enkla val som att ta trapporna kan vara lika viktigt om du vill stanna trim. En Mayo Clinic studie visade att deltagare som omedvetet flyttat mer under dagen kunde behålla sin vikt mycket lättare än de som var mer stillasittande, även om båda grupperna iakttas samma belopp. Gör det mesta av det dagliga motion genom att också gå till lunch, parkering på baksidan av partiet, eller hoppa e-post till förmån för korta promenader för att leverera meddelanden till medarbetare. (Som en bonus, du `ll göra ditt ansikte mer att känna igen på kontoret.)

En studie som publicerades i American Journal of Clinical Nutrition fann att tugga mer och äta långsamt orsakade deltagarna att inta färre kalorier. Enligt study`s forskare ökningen av tugga samtidigt sänkte nivåerna av aptit stimulerande hormoner och ökade nivåer av aptit-undertrycka hormoner. Ett sätt att se till att du tugga maten ordentligt: ​​Stoppa att äta. Äta på go-i bilen, till exempel, kan leda dig att snabbt andas massor av kalorier innan kroppen har tid att låta dig veta det `full.

Ta en promenad efter middagen kan hjälpa dig att gå ner i vikt, och inte bara för att gå förbränner kalorier. Enligt en Mayo Clinic studien ljus, efter måltid övning liknande walking-kan sänka ditt blodsocker och hindra kroppen från att lagra fett. Don `har tid för en promenad, säger du? Inget problem. Så länge du rör när du äter, kommer du skörda liknande förmåner. Även diska eller komplettera andra hushållssysslor kan hjälpa.

Ett bra sätt att se till att du göra näringsrik mat val: Omge dig med hälsosamma alternativ. Don `använda bekvämlighet som en ursäkt för en skamlig diet. Håll färsk frukt på köksbänken, lagra nyttiga snacks som nötter i skrivbordet på jobbet, hålla pre-tvättat, färdigskurna grönsaker i din kyl-vad du behöver göra för att göra hälsosamma val det enklaste valet, gör det! Du kommer inte att känna eftersatt eller hungrig eftersom pounds hoppar bort.

En studie i 2006 International Journal of Obesity fann att skratta i 15 minuter varje dag kan hjälpa dig att bränna 10 till 40 kalorier, beroende på din kroppsstorlek och intensiteten i ditt skratt. Detta uppgår till cirka en till fyra pounds av fett förlorade per år. Det kanske inte låter som mycket, men det finns också funnits gott om forskning som förbinder glada människor till alla-around hälsosammare livsstil, och du, min vän, har en ursäkt för att göra @midnatt en del av din dagliga kost rutin.

En studie i nutrition Metabolism fann att bantning deltagare som ökat sin proteinintag till 30 procent av sin totala kosten åt ungefär 450 färre kalorier under dagen och förlorade ca 11 pounds under loppet av 12 veckor. Äta protein ökar muskelmassa, som håller din ämnesomsättning körs på hög även när du `re vila. Protein håller också dig full, vilket gör dig mindre benägna att äta för mycket. För maximal hälsa och viktminskning fördelar, syftar till att inkludera protein i alla dina måltider och mellanmål. De bästa alternativen? Lean proteinkällor som fisk, ägg, magert kött, magra mejeriprodukter och baljväxter.

Med bärbara datorer, smartphones och iPods läskigheter, har vi blivit vana vid att runda dygnet underhållning. Men din måltid kan vara en tid på dagen bör vi kämpa vårt beroende av nöjen. Forskare vid University of Birmingham fann att diners som var distraherad vid måltiderna konsumeras betydligt mer ohälsosamma snacks senare än de som betalade nära uppmärksamhet åt vad de åt. En möjlig förklaring: När du don `uppmärksamma måltiden` re äta, spelar ingen hjärnan helt registrera upplevelsen. Det lämnar du mindre nöjda och mer sårbara för överätande.

Få den ultimata sex-pack i sex veckor!

Avslöja lean abs-för livet! -Med helt ny bok Ät detta, inte det! för Abs!