Hur man gör parighasana (gate pose): fullständiga förmåner guide

Parighasana hjälper att tillföra syre till de delar av kroppen, där det knappast når. Eftersom det gör det, de interkostaler muskler som ansluter dina revben får också en bra sträcka. Man kan säga att denna asana är mycket fördelaktigt för ditt spinal systemet samt din respiratoriska och tarmsystem. Parigha innebär en järnbalk som används för att låsa grinden. Asana innebär pose eller hållning.

Bild Poäng: Flickr

Vad du bör veta innan du börjar praktisera denna asana:

Innan du gör detta asana, är det viktigt att du håller din mage och tarm tom. Se till att du har dina måltider minst 4 till 6 timmar innan du gör detta asana. På detta sätt maten du äter är smälta och det finns tillräckligt med energi i kroppen att öva asana. Det bästa sättet är att öva Parighasana på morgonen. Om du inte får tillräckligt med tid att öva det på morgonen, då kan du öva den på kvällen.

• Nivå: Grundläggande
• Stil: Vinyasa flöde
• Varaktighet: 30 sekunder på varje sida
• Upprepning: En gång på varje sida
• Sträckor: ryggraden hamstrings, sidorna av bålen
• Stärker: Andningssystem

Hur man gör Parighasana?

1. För att göra detta asana, först måste man knäböja på yogamattan på ett sådant sätt att tårna är böjda under. Denna pose ger dig stabilitet och det är också bra för att öppna upp fotsulorna. Alternativt kan du också placera toppar fötterna på mattan.
2. Nu måste du sträcka på höger ben på höger sida. Rotera höften utåt på ett sådant sätt att din knäskålen står nu himlen.
3. Se till att benet du har förlängt i samma linje som knäet din knästående benet. Knästående knä bör vara rätt under höften i samma ben.
4. Nästa du måste andas och sträcka din vänstra arm över huvudet på ett sådant sätt att den sida av kroppen förlängs. Armarna måste hållas vid örat och axeln bladet ska pressas stadigt mot ryggen.
5. Nu gångjärn över till högersidan. När du gör det, måste du andas ut. Låt din högra hand vila antingen på låret, fotled eller foten.
6. Titta på himlen. När du gör det, kom ihåg att hålla nacken lång.
7. Andas djupt och bo på detta pose.
8. Andas in och dra inre lår nära varandra och dra in magen. Lyft upp för att släppa från pose.
9. Nu andas och dra ditt utsträckta ben tillbaka. Koppla av några sekunder och sedan kan du upprepa asana på andra sidan.

Kontraindikationer och varningar:

Innan du gör detta asana måste man hålla i minnet några av följande punkter av försiktighet:

1. Undvik att praktisera denna asana om du har drabbats av en knäskada. Under sådana förhållanden, i stället för att knästående ner, kan du sitta på en stol och praktik.
2. Om du har ont i halsen eller om du känner dig yr, då kan du titta rakt fram istället för att titta upp på händerna.

Tips för nybörjare:

När du är nybörjare, kan det vara svårt att pressa foten av din raka ben på golvet. I så fall kan du placera bollen på foten på en filt eller så kan du ta stöd av väggen för att göra ställningen på rätt sätt.

Fördelar med Parighasana eller Gate pose:

• Denna pose ger en bra sträcka på dina hamstrings, adduktorer och kalvar.
• Detta är också bra för stretching interkostaler muskler som förekommer mellan revbenen. Dessa muskler stöd i andningen.
• Även musklerna i bålen finns en bra sträcka.
• Öva denna asana regelbundet är ett bra sätt att öppna kistan och axlarna.
• Detta asana är fördelaktigt för att stimulera dina lungor och bukorganen.

Vetenskapliga skäl bakom Parighasana:

Öva denna asana är mycket fördelaktigt för matning sidorna av kroppen och det gör andningen blir tredimensionell. Parigha betyder en bar, som används för att stänga grinden. När du tar Parighasana pose, kroppen verkligen liknar ribban. När du har en hosta eller om du tar en dålig hållning, interkostal musklerna blir tight. Detta kan leda till sammandragning av andning och rörelse av bröstkorgen. Genom att göra detta asana, kan du ge en bra sträcka på dina interkostal muskler. På så sätt bidrar till att få dig befrielse från olika andningsproblem som astma, förkylning, influensa och olika typer av allergier.

När du kombinerar andas med asana, hjälper det att lugna nerverna och även rengöring av cirkulationssystemet. Det ger också näring till bukorganen, vilket hjälper till att förbättra mag-funktioner. Den samordnade andning är också bra för att koppla ditt sinne. För att få dessa förmåner, måste du andas och skapa en våg med början från bäckenet till övre delen av bröstet. Kom ihåg att andas in genom magen och expandera bröstkorgen och fylla bröstet. Detta asana hjälper till att ge en våg som rörelse på din andning.

Förberedande poser av Parighasana:

• Adho Mukha svanasana
• baddha konasana
• Prasarita psdottanasana
• Supta padangusthasana
• Upavistha Konasana
• utthita parsvakonasana
• utthita trokonasana
• Virasana

Uppföljning poser att göra:

• Trikonas
• utthita parsvakonasana
• Parivrtta Janu sirasana

Nu när du har sett hoe att göra detta asana och fördelarna med denna pose, börja träna Parighasana och öppna upp lungorna.