Så att tona din kropp

Vem vill inte ha en tonad kropp? Du kan knyta knuten i ett par månader tid och tänker på sätt att komma i bästa form. Du kan också hoppas på att komma i form innan du går till din nästa strand semestermål. Sanningen är att alla vill ha en stor kropp, men inte många vet hur man tona sina kroppar på rätt sätt. Det som är bra är att det är inte särskilt svårt, särskilt om du infoga några specifika övningar i din dagliga rutin och betala lite uppmärksamhet åt vad du äter.

Hur Tone din kropp genom övningar

Oavsett om du tror att du inte har sexiga armar eller benen är inte luta, kan du alltid prova några övningar för att få bra resultat. Här är några övningar att tona din kropp på rätt sätt.

1. Få Sexy Arms

Om du inte är nöjd med hur din arm ser just nu, kan du prova följande två övningar för stora effekter. Gör tre uppsättningar av varje övning.

• Smal till bred Pushup

Få in en planka position, men hålla händerna något bredare än axlarna. Långsamt sänka din kropp till marken, men tryck tillbaka så snart som bröstet är på väg att röra marken. Gör det igen genom att hålla händerna längre bort från dina axlar. Gå för så många som möjligt på 30 sekunder.

• Triceps Pushup

Börja med att få in en planka position, men lyfta fötterna från marken samtidigt som knäna på golvet. Håll händerna under axlarna med fingertopparna framåt. Håll armarna nära din torso och sänka bröstet tills det nästan vidrör golvet. Tryck tillbaka för att slutföra ett rep. Fortsätt i 30 sekunder.

2. Få Flat Abs

Platt abs är aldrig omodernt, men nu kan du få dessa abs genom att göra några enkla övningar. Här är hur man tona din kropp och få platt abs samtidigt.

• toe Touch

Börja med att ligga på rygg. Håll armarna vid din sida och sakta höja benen samt armar. Röra tårna med händerna i luften. Återgå till utgångsläget. Utför så många repetitioner som du kan på 30 sekunder.

• Tre-Step Plank

Få in en planka läge, lyft din kropp och vara i en rak linje. Först sänka en av armarna och sedan den andra. Omvänd rörelsen och driva din ena armen tillbaka upp först och sedan den andra också. Upprepa så många gånger som möjligt på 30 sekunder.

3. Sculpt Långa Lean Legs

Du kan utföra vissa övningar för att förbättra formen på benen. Följande övningar kommer att hjälpa en hel del. Var noga med att göra tre uppsättningar av varje övning.

• Single-Leg Squat

Lyft en fot från golvet samtidigt som ditt saldo med hjälp av din andra benet. Böj ditt knä som om du satt. Rise säkerhetskopiera och förlänga din andra benet bakom dig. Upprepa 10 gånger.

• Single-Leg Squat till en krypa ut

Få i en enda ben squat position och tryck på golvet med händerna samtidigt sänka din kropp. Sakta gå händerna framför dig tills du får i en pushup position. Sedan gå händerna tillbaka till foten och återgå till utgångsläget. Upprepa 10 gånger.

Andra tips för att Tone din kropp

Motion är viktigt men du kan inte lära sig att tona din kropp om du inte ägna uppmärksamhet åt en del andra saker också.

1. Var uppmärksam på din kost

Oavsett hur hårt du försöker, kommer du inte att kunna få din dröm kropp om du inte uppmärksam på din kost. Till att börja med, sluta få alltför kalorier. Ät hälsosam mat och hålla sig till 5-6 måltider per dag. Satsa på en kost som innehåller frukt, magert protein, fullkorn och grönsaker. Ät inte mat rik på fett eftersom det gör det svårt för dig att öka muskeltonus. Dessutom bör du dricka mycket vatten. Drick minst åtta glas vatten om dagen, du kan dricka upp till 12 glasögon för att spola föroreningar.

2. Bygg en rutin och hålla fast vid det

När du börjar följa en diet och utföra vissa övningar, måste du hålla fast vid din rutin för att få bra resultat. Att tona din kropp, bör du ha minst 150 minuter per vecka av måttlig cardio med styrketräning ett par gånger i veckan. Bara inte pressa dig själv för hårt eller så kan du sluta skada dig själv.

3. koppla ditt sinne

Du måste hantera stress på rätt sätt för att stoppa utgivningen av hormoner som gör att du ser fett. Få gott om sömn för att ge din kropp tid att återhämta sig från vad motion du har gjort. Inte utövar alltför ofta och spendera lite tid också. I stället för att koppla av framför TV: n, bör du gå ut och ta en promenad. Frisk luft kommer att hjälpa dig att må bättre och fräscha upp din kropp och själ.

Vad som ska undvikas när du Tone din kropp

Att lära sig att tona din kropp är inte allt om att förstå vad du ska göra, men det handlar också om saker som du bör undvika. Här är några överväganden:

• Undvik alkohol så mycket som möjligt och aldrig dricka det före eller omedelbart efter träningen. Det bromsar kroppsliga processer och använder resurser som kroppen behöver för att fungera på ett sunt sätt.
• Använd alltid ordentliga skor och kläder. Detta hjälper till att förhindra mindre olyckor som kan hålla dig borta från gymmet i veckor. Bär lämpliga skor och se till att de är bundna på rätt sätt när du kör på löpbandet.
• Inte öka vikten belastning för snabbt. Du kan känna frestas att lyfta tyngre vikter, men du bör öka belastningen successivt. Å andra sidan bör du inte hålla sig till samma vikt för länge eftersom det aldrig kommer att göra dina muskler att växa.
• Håll dig till grundläggande övningar för bättre resultat. Istället för att försöka något utöver det vanliga, bör du hålla sig till övningar såsom marklyft, knäböj, bänkpress och andra för att tona dina muskler på rätt sätt.

Dela på sociala nätverk: