Konsumtion efter träning: varför och vad man ska göra

Extrem trötthet eller utmattning efter träningen kan uppstå från intensiv fysisk ansträngning. Men när detta blir långlivade, så att du alltid är trött, kan det betyda en allvarlig bakomliggande sjukdom som kräver omedelbar läkarvård. Lyckligtvis är de flesta fall av trötthet efter träning inte är ansluten till allvarliga medicinska tillstånd. De kan förebyggas eller behandlas genom att göra några livsstilsförändringar eller genom att använda medicinen.

Konsumtion Efter träningen: Varför och vad man ska göra

1. Dehydratisering

Du kommer att förlora vätska när du svettas. Förutom vatten, innehåller svett elektrolyter som är nödvändiga för cell-till-cellkommunikation. Mindre än optimala nivåer av vätska och elektrolyter leder till utmattning under och efter träning.

Vad ska man göra

Experter säger att män kräver 13 glas vatten dagligen och kvinnor kräver 9 glasögon. När du arbetar ut, måste du ca 2 frac12- extra glasögon för varje timmes motion. Tar vanligt vatten rekommenderas. Men om du tränar för mer än en timme, är en elektrolyt rika sportdryck också nödvändigt att ersätta elektrolyter förlorade i svett.

2. Dålig kost

Din kropp behöver bränsle för att utföra och detta kommer från den mat du äter. Maten bryts ner till glukos för användning i hela kroppen. Varje extra glukos omvandlas till glykogen och lagras i levern och muskler. När du börjar träna, använder din kropp finns glukos först. När detta är klart, är glykogen omvandlas tillbaka till glukos för energiförsörjning och när dina glykogen butiker slut får du utmattning efter träning.

Vad ska man göra

Ät ett litet mellanmål innan träningen om din träning kommer att vara mer än en timme. För längre träning, äta ett mellanmål som tar längre tid att smälta som en banan. Under trettio minuter efter träningen, mellanmål på något som innehåller kolhydrater och protein såsom yoghurt och frukt för att hjälpa dig att återställa och återuppbygga dina glykogendepåer.

3. Överhettning

Din kroppstemperatur stiger när du tränar och kan nå 104 grader Fahrenheit. Detta händer eftersom en hel del blod avleds till huden för att kyla ner kroppen. Men när du fortfarande arbetar, kan cirkulationssystemet vara överväldigad. Detta orsakar att temperaturen stiger ännu högre, vilket leder till trötthet och sänkas prestanda.

Vad ska man göra

Se till att du är väl hydrerad före och under träning och hålla förbandet till ett minimum för att tillåta svett att avdunsta, vilket hjälper till att kyla kroppen.

4. Avsaknad av muskulär uthållighet

I början av ansträngande motion rutiner som tyngdlyftning, musklerna wonrsquo-t vara redo för kontinuerlig spänning. Denna brist på muskulär uthållighet kommer att leda till snabbare utmattning.

Vad ska man göra

Din gym tränare kommer att hjälpa dig att arbeta med att bygga din muskel uthållighet genom att utforma skräddarsytt träningsprogram. Träning stadigt och med tiden kommer du att uppnå muskelstyrka och uthållighet.

5. Dålig Technique

Dålig utbildning teknik såsom felaktig andning kan orsaka många problem och i slutändan leda till utmattning efter träning. En annan vanlig form av dålig teknik är överdriven svaj armar som slösar energi och leder till dålig prestanda och trötthet.

Vad ska man göra

Var medveten om din andning under träning och göra justeringar så att den är jämn och stabil. Om detta är svårt för dig, tala med din läkare eller tränare. Också ta del av din träning teknik och göra korrigeringar vid behov.

6. Överansträngning

Överansträngning är ett vanligt problem för idrottare i uthållighets övningar såsom maraton. Överansträngning orsaker bryta ned av muskelfibrer. Detta kan överbelasta njurarna. Tecken på överansträngning inkluderar utmattning, illamående, kräkningar, minskad urinproduktion och feber.

Vad ska man göra

Ta dig tid att vila i en eller två dagar. Om du inte återhämta sig, ta ytterligare en eller två dagar. Fullständig återhämtning kan ta dagar eller veckor.

7. Stress och No Sleep

Om du är stressad, kommer du sannolikt att känna sig trött eller utmattad. Och när du donrsquo-t sova gott, din kropp och själ inte ladda så att du inte har energi för att möta en annan dag. Motion lämnar dig trött redan, och stressade och otillräckligt utvilade kropp ytterligare leder till utmattning.

Vad ska man göra

Undvik träning på dagar då du känner dig trött, stressad och otillräckligt utvilad. Gå till sängs en timme eller längre tidigare än vanligt, och ta lite tid att meditera och släppa orsaken till din stress.

8. allergier och astma

Om du har astma eller lider av allergier, har svårt att få det syre den behöver för att utföra din kropp. Arbeta ut när din kropp svälter för syre orsakar utmattning i kroppens celler, inklusive de i musklerna och andra organ.

Vad ska man göra

Om du upplever väsande andning, hosta, andfåddhet eller tryck över bröstet under eller efter att ha arbetat ut, kontakta läkare. Dessa kan vara tecken på ansträngningsutlöst astma eller ett annat tillstånd, såsom bronkokonstriktion vari luftvägar i lungorna sammandra grund av ansträngande fysisk aktivitet.

9. Anemi

Röda blodkroppar är ansvariga för att transportera syre till olika delar av kroppen. Om du har blodbrist, inte din kropp inte får tillräckligt med syre för optimal prestanda. Anemia resultat från låga järnnivåer i kroppen, som kan vara på grund av en låg järn kost. Det kan också vara ett resultat av tunga perioder hos kvinnor. Tecken inkluderar blek hud, yrsel, sömnlöshet, blåmärken och kramp i benen.

Vad ska man göra

Besök en vårdinrättning för testning och medicinering vid behov. Du måste också anta en järnrik kost som innehåller färska gröna grönsaker, fågel och kött. Du kan också ta järntillskott, speciellt om du är på en begränsad diet.

10. Thyroid Issues

Sköldkörtelhormon är en kritisk aktör inom energiomsättningen. När sköldkörteln som ligger i halsen inte producerar tillräckliga mängder av sköldkörtelhormon, är resultatet låg energi och utmattning. Motion kan förvärra graden av trötthet. Tecken på låg sköldkörtelhormon innefattar låg energi, viktökning, muskelsmärta och depression.

Vad ska man göra

Om du upplever ihållande trötthet och muskelvärk, besöka en vårdinrättning för en sköldkörtel test. Om din läkare får reda på att din utmattning efter träning är ett resultat av sköldkörteln problem, han / hon kommer att förskriva läkemedel för att åtgärda bristen. Du kommer också att behöva justera din kost till att omfatta livsmedel rika på sköldkörteln som stöder näringsämnen såsom iosol jod, L-tyrosin, vitamin B12, zink, selen och mangan.

11. Dålig Kardiovaskulära Fitness

Utmattning efter träningen kan vara resultatet av dålig kondition. Arbeta utan avbrott eller tränar för hårt för tidigt kan anstränga ditt hjärta och cirkulationssystem, så att du utmattad.

Vad ska man göra

Ta en fem minuters paus för att sänka hjärtfrekvensen och rehydrera genom att ta lite vatten. Rehydrering kommer att minska blod tjocklek, vilket möjliggör enklare pumpning.

12. Sjukdom

Om du återhämtar sig från en sjukdom, kan du mår bra gör din rutin aktiviteter. Men det är mer krävande på kroppen utöva och kan leda till utmattning.

Vad ska man göra

Inte ägnar sig åt träning tills du återhämta sig helt från sjukdomen. Och börja i utbildningen i låg hållfasthet och gradvis öka intensiteten.

Dela på sociala nätverk: