19 Bästa & värsta köpta bröd

När de flesta människor ombord på en ny diet det första som verkar få starta är brödet. Men sanningen skall fram, det är inte så illa.

Inte bara kommer släppa kolhydrater sänka dina smaklökar, men det faktiskt kan hindra dig från att uppnå varaktig, hälsosam viktminskning. Hemligheten till att ha ditt bröd och äta den också ligger enbart i ingredienserna. Vissa skivor kommer att erbjuda din kropp absolut ingen näring, medan andra har möjlighet att fylla upp dig med fiber och energigivande fullkornsprodukter. För att inte nämna, vissa sorter idag gå ännu längre och packa hälsosam, mättande fetter i mixen genom att lägga till nötter och frön.

Glöm vad du tror att du vet om bröd och hålla din brödrost på däck. Att slå din hälsa mål och förlora din mage, hålla fast vid dessa bättre bröd och dumpa förlorarna. Observera att dessa inte har varit rankad, men att dela in bästa och sämsta kategorier.

FÖRST DET BÄSTA

1

Hesekiel 4: 9 Låg Natrium grodda hela korn bröd

En skiva: 80 kalorier, 0,5 g fett, 0 g satt fett, 0 mg natrium, 15 g kolhydrater, 3 g fiber, 0 g socker, 4 g protein

"Först när du läser ingredienslistan du ska leta efter ordet `fullkorn`, vilket innebär att säden är fortfarande intakt och inte har bearbetats och i huvudsak åter berikade," säger Jessica Crandall, en Denver-baserade RD, Certified Diabetes Utbildare och National talesman för Academy of Nutrition och Dietetics. Den allra första ingrediensen på denna Ezekiel loaf är 100% fullkorn (en typ av fullkorn), vilket kommer att ge dig tips på det faktum att det förmodligen kommer att innehålla mer fibrer och erbjuder också mer hälsofördelar som följd. Vilken typ av förmåner vi pratar? Fullkorn har visat sig minska risken för hjärtsjukdomar, diabetes och även hjälpa viktkontroll och viktminskning. För mer fiberrika livsmedel som kan hjälpa dig banta, kolla in dessa 30 fiberrik livsmedel som bör i din kost!

2

Hesekiel 4: 9 Sesame grodda hela korn bröd

En skiva: 80 kalorier, 0,5 g fett, 0 g satt fett, 80 mg natrium, 14 g kolhydrater, 3 g fiber, 0 g socker, 4 g protein

"Grodda fullkorn tenderar att ha en annan smak profil, men det finns en hel del hälsofördelar som är förknippade med dem eftersom beroende på spannmåls de kan innehålla vitamin C, vitamin B, fiber, folat och några ytterligare aminosyror," säger Crandall. Vad mer? Grodda fullkorn har visat att bekämpa diabetes, hjärt-kärlsjukdomar, fettlever, och högt blodtryck-för att nämna några.

3

Arnold fullkorn 100% fullkornsbröd

En skiva: 100 kalorier, 1,5 g fett, 0 g satt fett, 160 mg natrium, 19 g kolhydrater, 3 g fiber, 3 g socker, 4 g protein

Självklart, om du klipper ut en hel mat grupp från din kost kommer du att gå ner i vikt i början, men Crandall försäkrar att det inte kommer att pågå. Så länge du tittar på delar och är medvetna om kalorier, kommer att äta bröd inte hindra dig från att nå dina mål. "Jag brukar leta efter brödskivor att ha mindre än 20 gram kolhydrater per skiva (särskilt för mina klienter som tittar sitt blodsocker) och vanligen ca 100-150 kalorier per skiva," säger Crandall. Denna Arnold loaf passar definitivt räkningen. Om du får en lite skrämmas om vad som, vad med kolhydrater, missa inte dessa super enkel 50 frågor om Carbs-besvaras 5 ord eller mindre!

4

Naturens Harvest sten Ground 100% fullkornsbröd

2 segment: 120 kalorier, 1,5 g fett, 0 g satt fett, 180 mg natrium, 27 g kolhydrater, 3 g fiber, 4 g socker, 6 g protein

En av de viktigaste skälen till att välja fullkornsbröd är att fiberinnehållet. "Du vill söka efter mer än 3 gram fiber större än 3 gram fibrer anses vara en bra källa och större än 5 gram anses vara en utmärkt källa till fiber," säger Crandall. Utöver ute efter att fullkorn stämpel, är det viktigt att söka igenom etiketten för fiberinnehållet samt så att du kan vara säker på att du får mest valuta för pengarna. Majoriteten av amerikanerna inte får tillräckligt med fiber i sin kost till att börja med, så genom att plocka ett bröd med en anständig belopp du kan göra det bröd arbete än bara blidka dina smaklökar och Carb cravings.

5

Eureka! Frön dagen, Organic

En skiva: 150 kalorier, 5 g fett, 0 g satt fett, 190 mg natrium, 21 g kolhydrater, 4 g fiber, 4 g socker, 7 g protein

Tack alla de hälsosamma tillsatta ingredienser som linfrö, solrosfrön, pumpafrön och sesamfrön, har detta bröd en ganska hög protein räkna med 7 gram per skiva. Par som med 4 gram fibrer och hälsosamma fetter från frön och detta bröd är något som kommer att hjälpa till att fylla upp dig och hålla dig full. På tal om protein, teamet på äter detta, inte det! sammanställt en enorm lista över de bästa livsmedel för det, inklusive alla diet-kolla The Ultimate Guide Protein för din one-stop protein shop.

6

Naturens egen Double Fiber Wheat

En skiva: 50 kalorier, 0,5 g fett, 0 g satt fett, 120 mg natrium, 11 g kolhydrater, 4 g fiber, 2 g socker, 3 g protein

Om ditt mål är att gå ner i vikt, se längre än denna limpa. Med bara 50 kalorier per skiva och 4 gram fiber, kommer det att fylla dig och lämnar utrymme (calorically sett) för att lägga på friska sprider sig som nötsmör eller krossade avokado. "Det finns många människor som fortfarande är mycket tveksamma till att konsumera korn period, som är den verkliga oro. Jag tror att vi glömmer att det finns näringsmässiga fördelar i dessa spannmålsprodukter eftersom vi har varit ett samhälle baserat bort av rädsla för livsmedel, kolhydrater, och att brödet kommer att göra oss gå upp i vikt. Om man tittar på den forskning som det verkligen pekar på motsatsen," säger Crandall. Du behöver inte frukta bröd, så länge du väljer en mer näringsrik alternativ.

7

Shiloh Farms grodda 7 korn bröd, Organic

En skiva: 100 kalorier, 0 g fett, 0 g satt fett, 120 mg natrium, 18 g kolhydrater, 3 g fiber, <1 g socker, 6 g protein

Vi vet att fullkorn är prioritet här, men vad är det med "multigrain" bröd? "Om en produkt är märkt multi-grain det betyder helt enkelt att det finns en hel del olika korn som de använder, men du behöver fortfarande leta efter ordet `hela`" säger Crandall. Bara för att en produkt stänk "multigrain" över förpackning, inte automatiskt att det är en bra källa till hela korn, så kontrollera ingredienslistan för att vara säker. Dessa grodda kärnor, i synnerhet kan också vara lättare för kroppen att smälta, så att du skörda mer av fördelarna fullkorn har att erbjuda.

8

Vermont Bread Company Yoga Bröd

En skiva: 110 kalorier, 2 g fett, 0 g satt fett, 210 mg natrium, 19 g kolhydrater, 3 g fiber, 3 g socker, 4 g protein

Kombinera fullkornsvete, tranbär, pumpafrön, linfrön och vallmofrön, och inte bara har du en super god bit bröd, men en som är faktiskt fysiskt tillfredsställande. Precis som etikett "yoga bröd" antyder, kan dessa tillsatta ingredienser bidra till att stödja ditt träningspass genom att öka energi och främja en sund matsmältning, tack vare vitamin och fiberinnehåll inom. Undrar var moln bröd är? Det gjorde inte listan, men du kan läsa mer om det på Vad är det med Cloud Bread?

9

Arnold Hela Grain Double Protein

En skiva: 100 kalorier, 2 g fett, 0 g satt fett, 150 mg natrium, 16 g kolhydrater, 3 g fiber, 2 g socker, 7 g protein

Fiberintag är den ena sidan av dieten-Docket, men proteinintag är lika viktigt när det gäller att viktkontroll. Det är därför att ta en närmare titt på den näringsmässiga makeup av dina livsmedel är avgörande för att utveckla en balanserad kost. "Det är inte viktigt för oss att klippa ut matgrupper så mycket som det är för oss att titta på vad vi konsumerar, vilket gör att vi får rätt portionsstorlekar och titta på våra livsmedelsförpackningar. Du kan definitivt hitta hälsosamma bröd alternativ på din lokala snabbköp, alltför inte bara på en specialitet butik," säger Crandall. Upp ditt intag av protein, överväga att ta reda på Den bästa och sämsta Proteinpulver!

Nu VÄRST

1

Pepperidge Farm Vit Sandwich bröd

2 segment: 130 kalorier, 2,5 g fett, 1 g satt fett, 260 g natrium, 23 g kolhydrater, 1 g fiber, 3 g socker, 4 g protein

Den allra första ingrediens som förtecknas på etiketten är "Vetemjöl Unbromated oblekt berikas." Vad det är, det är verkligen inte en hel säd, och som ni säkert gissat, erbjuder ingen av samma hälsofördelar. "Med vitt bröd, det finns vanligtvis mindre fibrer och mindre näringsmässiga fördelar. Vi vet att högre fiber och fullkornsprodukter har varit kopplade till ett stort antal studier som visar att de kan minska risken för högt kolesterol, hjälpa till att minska i vikt, och även minska risken för hjärt-kärlsjukdom. När du äter vitt bröd, är du i huvudsak att äta icke-näringsrika livsmedel," säger Crandall. När du är osäker, hoppa över vitt.

2

Pepperidge Farm Italian Vit

En skiva: 80 kalorier, 1 g fett, 0 g satt fett, 130 mg natrium, 15 g kolhydrater, 1 g fiber, en g socker, 3 g protein

Oavsett om det är mjukt vitt, smörgås vit eller finare klingande italienska vitt det ändrar inte det faktum att vitt bröd saknas en hel del viktiga näringsämnen som hjälper skjuta dig att uppfylla dina hälsomål. Att välja att äta ett livsmedel saknar näringsämnen är en missad möjlighet att ge näring din kropp med vitaminer och mineraler den behöver för att fungera korrekt och återhämtning från aktivitet. Om du redan köpt bröd som inte är bra för din kropp och tycker illa om att slösa det, åtminstone upptäcka den otroliga bröd trick som gör det friskare.

3

Martins Potato Bread

En skiva: 80 kalorier, 1 g fett, 0 g satt fett, 115 mg natrium, 15 g kolhydrater, 1 g fiber, 3 g socker, 4 g protein

Potatis bröd kan vara en favorit tack vare sin plysch, mjuka konsistens, men den extra potatis inte lägga några extra hälsofördelar. Med en ynka gram fiber, kommer detta skiva snabbt gå igenom matsmältningssystemet, vilket gör att du känner dig hungrig kort efter och orsakar dig att äta mer mat än du verkligen behöver. Gå inte dessa 25 livsmedel som gör dig hungrigare!

4

Glutino Glutenfria Multigrain bröd

En skiva: 80 kalorier, 3,5 g fett, 0 g satt fett, 170 mg natrium, 13 g kolhydrater, <1 g fiber, en g socker, <1 g protein

Om du inte har celiaki eller glutenkänsliga, finns det ingen anledning för dig att hänga ut i glutenfri gången. Det är mycket viktigt att notera att bara för att något är märkt glutenfri, betyder inte att det är hälsosamt. Ser förbi den förvirrande glutenfri, multigrain etikett, är detta bröd i huvudsak en blandning av stärkelse och olja. Med mindre än ett gram fiber och mindre än ett gram protein, kommer du inte göra det mycket långt på denna skiva.

5

Udi är Glutenfria Cinnamon Raisin bröd

2 segment: 140 kalorier, 3 g fett, 0 g satt fett, 190 mg natrium, 24 g kolhydrater, 1 g fiber, 9 g socker, 4 g protein

Även om detta sans gluten alternativ kan vara lite godare, fortfarande inte ge din kropp det bränsle den behöver för att fungera effektivt. Med russin som andra noterade ingrediens, är det inte konstigt räkningen socker är en smula hög. Och vad är "odlade majssirap" gör där ändå? Hoppa över låg fiberhalt socker bröd och göra plats för mycket mer tillfredsställande avlat när du verkligen vill ha en. Vill du veta mer om GF liv? Läs vår 35 Gluten-Free Frågor-besvaras fem ord eller mindre!

6

Pepperidge Farm Oatmeal Bread

2 segment: 130 kalorier, 2 g fett, 0,5 g satt fett, 170 mg natrium, 24 g kolhydrater, 2 g fiber, 3 g socker, 5 g protein

Ordet havregryn kan leda dig att tro att detta bröd kan vara en heartier, mer fyllning val, men tyvärr säga att det är det inte. Med endast två gram per portion, detta limpa inte kvalificera sig som en bra fiberkälla och egentligen inte erbjuda din kropp mycket mer än en klassisk skiva vitt bröd. Dess enda försonande kvalitet är de små fem gram protein gömmer inom men sanningen skall fram, är du bättre söker sanna fullkorn alternativ för att dra mest nytta som möjligt. Om du älskar havregryn, föreslår vi att ett parti av över natten havre i kväll!

7

Wonder Bread Sagan

En skiva: 70 kalorier, 0,5 g fett, 0 g satt fett, 100 mg natrium, 13 g kolhydrater, 0 g fiber, 2 g socker, 2 g protein

Undrar Bröd har fått vara en av de mest älskade bröden ute, kvittning barndom nostalgi vid blotta omnämnandet av det. Men tyvärr, inte klarar testet när det gäller hälsosamma alternativ. Som med alla andra enkla carb, det kommer att smälta snabbt, lämnar magen knot och blodsockret ostadig, vilket kan leda till ohälsosamma cravings. Äta saker som Wonder Bröd är en av de 20 anledningar till varför du är alltid hungrig.

8

Naturens egen Butter Bread

En skiva: 60 kalorier, 0,5 g fett, satt 0 g fett, 95 mg natrium, 12 g kolhydrater, <1 g fiber, en g socker, 3 g protein

Ibland, ett namn kan verkligen ledtråd dig i vad du får. Fråga dig själv: Har "smör bröd" låter som en diet vänliga alternativ? Även om det inte en upprörande mängd av smör i denna limpa, är det inte en adekvat källa av hela korn och innehåller mindre än ett gram fiber per skiva. Om du vill kasta det i brödrosten från tid till annan, krita upp det som en "unna dig själv" stund och stick med mer fyllning saker varje dag.

9

Vermont Bread Soft White

En skiva: 90 kalorier, 1 g fett, 0 g satt fett, 115 mg natrium, 17 g kolhydrater, <1 g fiber, en g socker, 3 g protein

Även Vermont har ett rykte om spottar ur färska och naturliga livsmedel, inte alla skapade lika. Vermont Bread Company har en anständig roundup av bröd, men tyvärr, det vita alternativet fortfarande inte lever upp till våra normer. Det kan ha "oblekt vetemjöl" listad som den första ingrediensen, men utan ordet "hela" det faller kort näringsmässigt.

10

Pepperidge Farm Rye Pumpernickelbröd

En skiva: 80 kalorier, 1 g fett, 0 g satt fett, 200 mg natrium, 14 g kolhydrater, 1 g fiber, <1 g socker, 3 g protein

Även om stämpeln "Ingen hög majssirap" kan dra ögat till denna brunt bröd, bör de också bifoga en etikett som säger "Inga fullkorn finns här". Låt inte färgen lura dig att tro att det delar näringsegenskaper med fullkorn sorter. Denna limpa saknar de fördelar som kommer tillsammans med fullkorn alternativ och framför allt erbjuder en annan smakprofil och estetik. Dike detta bröd, tillsammans med dessa 20 Sämsta frukost vanor för din midja.