Hur mycket yoghurt ska jag äta?

Yoghurt är en rik källa till kalcium, protein och probiotika, men det är viktigt att äta det med måtta för att njuta av dess fördelar utan att behöva oroa sig för eventuella biverkningar. Du måste upprätthålla en balans i din kost för att hålla sig frisk. Därför är det viktigt att veta hur mycket yoghurt du kan äta, som beror på vilken typ av yoghurt du ska inkludera i din kost.

Hur mycket Yoghurt ska jag äta?

Experter är av den uppfattningen att man ska konsumera cirka 3 koppar mejeriprodukter varje dag. Detsamma gäller för barn mellan 9 och 13 år. För att möta 30% av rekommenderat dagligt intag, kan du helt enkelt ha en kopp grekisk yoghurt som ingår i din kost. Det kommer att ge dig kalium, vitamin D och kalcium som bidrar till att stärka dina ben och minska risken för högt blodtryck, typ 2 diabetes, benskörhet och hjärtsjukdomar.

Portionsstorlek

Tänk på att en portion av något slag av yoghurt hänvisar till en kopp eller 8 fluid ounces. Denna portion är lika med en kopp mjölk, 1 frac12- uns av hårdost, 2 koppar keso, 1 frac12- koppar glass, en kopp fryst yoghurt, och en kopp sojamjölk.

Hälsofördelar av yoghurt

Nu vet du svaret på, "Hur mycket yoghurt ska jag äta?" Du kan också vara undrar om några fasta skäl att faktiskt inkludera yoghurt i din kost. Här är några imponerande fördelar med yoghurt.

1. Det hjälper förlora fett

Du kan släppa en jeans storlek genom att äta 18 oz av yoghurt varje dag och skära din totala kalorier samtidigt. Dessutom, bland annat yoghurt i din kost hjälper skära 81% mer magen fett. När du har mage fett, utlöser det produktionen av hormonet kortisol som signalerar kroppen att samla mer fett. Kalcium finns i yoghurt berättar fettceller för att producera mindre kortisol, vilket i sin tur kraftigt hjälper gå ner i vikt mer effektivt.

2. Det ger dig goda bakterier

Yoghurt ger dig friska probiotika som hjälper till att bekämpa skadliga bakterier i tarmen och minska risken för att utveckla tarminfektioner. Tänk bara på att välja yoghurt noga eftersom inte alla företag finns speciella stammar av probiotika i sina produkter. Att ge din kropp med fler probiotika stärker immunförsvaret och förbättrar matsmältningen också. Detta skyddar också från problem, såsom diarré eller uppblåsthet.

3. Det ger dig vitaminer

Hur mycket yoghurt ska jag äta? Håll det inom 3 koppar om dagen. En servering av yoghurt ger dig massor av fosfor, kalium, jod, riboflavin, vitamin B5 och zink. Du får cirka 1,4 mikrogram vitamin från en 8 oz servering av yoghurt. Det ger dig också med vitamin B12 som bidrar till att upprätthålla röda blodkroppar och hålla ditt nervsystem friska.

4. Det Förbättrar muskelåterhämtning

Yoghurt minskar kraftigt din återhämtningstiden efter en ansträngande träningspass. Grekisk yoghurt är en särskilt bra alternativ på grund av dess höga proteinhalt. Njut av några grekisk yoghurt inom 60 minuter av motion för att ge din kropp med aminosyror för snabb återhämtning. Du använder kolhydrater som energikälla under träning och äta yoghurt efter ett träningspass hjälper till att återställa din energi.

5. Det Hjälper till att förhindra Hypertension

Högt blodtryck eller högt blodtryck kan leda till alla typer av hjärt- och njursjukdomar. En 8oz servering av yoghurt ger dig ungefär 600 mg av kalium, som hjälper till att eliminera överflödigt natrium från kroppen. Genom att sänka mängden natrium i blodet, kan du avsevärt minska risken att utveckla högt blodtryck och andra associerade komplikationer.

6. Det ger dig protein

Inkludera yoghurt i din kost för att avsevärt öka ditt intag av protein. Du får 20 g protein från varje behållare med grekisk yoghurt. Du kan också hitta några märken som erbjuder upp till 10 g protein per portion.

Tips för att inkludera yoghurt i din kost

Hur mycket yoghurt ska jag äta? Du vet redan det, men du bör också veta hur man ska inkludera det i din kost. Här är några tips att tänka på.

1. Försök i recept

Du kan använda yoghurt i en mängd olika recept. Till exempel kan du alltid använda vanlig yoghurt för att ersätta gräddfil i en knipa. På samma sätt är det också en bra idé att använda vissa yoghurt i din brownie, muffin eller kaka recept. Eller så kan du använda den för att sänka fetthalten i kakmixer.

2. Anpassa din Yoghurt

Du kan anpassa din vanlig yoghurt genom omrörning i alla möjliga smaker och livsmedel. Här är några intressanta idéer:

• Gör jordgubbar och grädde yoghurt genom att tillsätta ⅛ tesked vanilj extra och frac14- kopp hackade jordgubbar till 6 oz av vanlig yoghurt.
• Gör Pina colada yoghurt genom att tillsätta en matsked flingor kokos och ⅛ kopp konserverad krossad ananas till 6 oz av vanlig yoghurt.
• Gör Mochaccino Yoghurt genom att lägga till en matsked chokladsås och en matsked kall espresso till 6 oz av yoghurt.
• Gör Orange Burst Yoghurt genom att lägga till en matsked reducerad socker apelsinmarmelad och frac14- kopp hackade apelsin segment till 6 oz av yoghurt.

3. Gör en krämigare Smoothie

Helt enkelt lägga yoghurt till dina smoothies kommer att göra dem krämigare. Var noga med att använda fettsnål yoghurt, särskilt om du vill öka din kalcium och proteinintag. Det är ännu bättre än ljuset glass.

4. Blanda Yoghurt med Linfrö

För att göra yoghurt ännu mer fördelaktigt för din hälsa, helt enkelt lägga till en matsked marken linfrö till den. Detta kommer att lägga om 3 g fiber och 2 g omega-3 till yoghurt och göra det mycket friskare också.

5. Välj rätt typ

Medan inklusive yoghurt i din kost är ett bra sätt att njuta av flera fördelar, bör du överväga att titta efter yoghurt varumärken som erbjuder aktiva kulturer. Därför bör du alltid kontrollera märkningen innan man köper. På samma sätt är det också en bra idé att välja låg fetthalt yoghurt och undvika socker yoghurt typer. Magra versioner ger dig mer protein och mindre fett. Tänk också på att vanlig yoghurt är alltid ett bättre val än smaksatt sorter, som kan vara mycket hög i socker.

Dela på sociala nätverk: