6 Bästa någonsin snabba hög proteinhalt frukost

Sluta! Lägg ner brödet och steg bort från brödrosten. It`s tid att göra en ändring i din morgonen måltid-en som praktiskt taget garanterar `ll gå ner i vikt.

I en nyligen genomförd studie av överviktiga unga vuxna, de som åt en frukost bestående av 350 kalorier och 35 gram protein (om vad you`d hitta i sex ägg), förbrukade 26 procent färre kalorier vid lunch än sina motsvarigheter som konsumerade en kalori identisk måltid med mindre protein. Vad gör protein så fyller? Som det smälter, nivåer i tarmen hormonpeptid YY ökar, skicka en signal till hjärnan som `ve ätit ditt lystmäte. Protein saktar också ner upptaget av kolhydrater, som hjälper till att hålla blodsockernivån även keeled. Inte bara detta minska hunger, avvärjer bort det fett lagring, förbättra den totala kroppssammansättning.

Även att få 35 gram protein kan vara hård, är det möjligt, och du kan fortfarande skörda många av samma fördelar viktminskning genom att trycka på 25-grams märket. Läs vidare för att upptäcka sex aptitretande måltider som levererar exakt vad din kropp behöver för frukost:

Black Bean SOUTH OMELET

`Ll Behov: Ägg, svarta bönor, grillad kyckling, spenat, salsa
Protein Utbetalning: 38 g
Näring: 353 kalorier, 11 g fett (3 g mättad), 388 mg natrium, 25 g kolhydrater, 6,2 g fiber, 2,5 g socker

Spricka och vispa två ägg och koka i en kastrull eller stekpanna. När ytan av äggen börjar att tjockna och inga synliga vätska återstår, tillsätt 3 matskedar svarta bönor, två uns av pre-grillad kyckling och ½ kopp spenat. Vik omelett på mitten och låt den avsluta matlagning. Servera genast med en liten skopa salsa.

Ät det här! Tips

För att dra mest flab-förbränning förmåner, vara säker på att konsumera hela ägg och inte bara de vita. Den gula är fylld med kolin, ett näringsämne som visat sig minska kroppsfett och BMI. För att upptäcka andra sätt att bränna bort magen, kolla in dessa 10 Dagliga vanor som Blast Bellyfett!

Apple kanel yoghurt parfait

`Ll Behov: Fage 2% Yoghurt, ett äpple, valnötter, kanel, honung
Protein Punch: 27 g protein
Näring: 385 kalorier, 20 g fett (4 g mättad) 66 mg natrium, 27 g kolhydrater, 5 g fiber, 21 g socker

I en skål, kombinera 7-uns av Fage 2% Yoghurt, med halv en hackad äpple och ett uns av hackade valnötter. Toppa parfait med en damning av kanel (en av de Friskaste kryddor på planeten) Och en lite honung.

BERRY proteinshake

`Ll Behov: Vatten, rå spenat, frysta blandade bär, vanligt fettsnål yoghurt, vanilj vegan proteinpulver
Protein Punch: 27 gram
Näring: 354 kalorier, 4,6 g fett (1,2 g mättad) 338 mg natrium, 48 g kolhydrater 14 g fiber, 28 g socker

UNIVERSITETSLÄRARE`T vara rädd av detta shake`s hög sockerhalt räkna-nästan alla de söta saker kommer från bären, en frukt `s fyllda med fett-blockerande kemikalier som kallas polyfenoler. Here`s hur man bereder drycken: I en mixer, kombinera 12-uns vatten med en kopp spenat, två koppar frysta bär, en halv-kopp vanlig fettsnål yoghurt och en skopa av proteinpulver. Kombinera tills slät.

Ät det här! Tips

Ingen tid att piska mixern? Fylla på en del av dessa Ta och Go Protein Shakes, så `ll alltid har något bantning att smutta i en knipa.

AVOCADO toast med keso och TOMATER

`Ll Behov: Ezekiel bröd, mager keso, avokado, tomat, peppar
Protein Punch: 31 g protein
Näring: 400 kalorier, 12 g fett (3,4 g mättad) 700 mg natrium, 51 g kolhydrater, 12 g fiber, 3 g socker

Vi sa ju tidigare att toast var en no go, men det isn `t din typiska bröd-baserade frukost. Tillverkad med protein fyllda grodda grovt bröd och färskost, ger denna måltid så mycket av muskelbyggaren som nästan fyra koppar mjölk! För att förbereda detta läckra maträtt, lägga ut två brödskivor på en tallrik, topp var och en med en kvarts kopp keso, och strö över peppar. Topp osten med några skivor tomat och avokado (Ungefär en fjärdedel av frukten), sedan säsongen med en annan damning av peppar.

FRUKOST Bento Box

`Ll Behov: Hårt kokt ägg, sträng ost, mandel, vindruvor
Protein Punch: 25 g protein
Näring: 400 kalorier, 29 g fett (7 g mättad) 344 mg natrium, 15,6 g kolhydrater, 4 g fiber, 9 g socker

Om du `re vanligtvis inte alltför hungrig till frukost, är en bento box ett bra alternativ. Eftersom allt menas ätas kall, och hjälper dig att sakta plocka och betar hela morgonen, som små anfall av hungerstrejk. Helt enkelt packa ihop två hårdkokta ägg, en sträng ost (en av dessa 50 Bästa Snacks för viktminskning), Ett uns av mandel och en halv kopp druvor att slå näringsmärke.

Ät det här! Tips

Inte ett fan av mandel? Inga problem! Alla nötter är en bra källa till protein och de var ger olika hälsofördelar och fett-fighting egenskaper. Kolla in dessa andra friska mutter sorter att hitta en lämplig swap.

PumpaPie SMOOTHIE

`Ll Behov: 1% mjölk, vanilj proteinpulver, mosad pumpa, valnötter, kanel
Protein Punch: 36 g
Näring: 390 kalorier, 9,4 g fett (3,4 g mättat fett) 295 mg natrium, 44 g kolhydrater, 8 g fiber, 27 g socker

Hoppa över pumpa krydda latte och piska upp denna fyllning höst-inspirerade smoothie istället. I en bländare, kombinera 12-uns av en% mjölk med en skopa av vanilj proteinpulver, ¾ kopp mosad pumpa, en matsked valnötter och en tesked kanel. Kombinera tills slät.

Förlora upp till 16 pund i 14 dagar!

FÖR 150+ recept som plattar magen snabbt göras med de livsmedel som du älskar-köp helt nya bok från Abs Diet skapare David Zinczenko som redan toppade Amazon diagram: Zero Belly kokbok!