Topp livsmedel som innehåller mycket kolin

Vanligtvis grupperade som en del av B-vitamin-komplex, är kolin en vattenlöslig näringsämne som erfordras för viktiga funktioner, inklusive transport av näringsämnen, grundläggande cellulära strukturen, och metabolism. Levern kan producera små mängder av kolin, men du måste inkludera vissa livsmedel med kolin i kosten för att öka ditt intag av denna organiska förening. Låt oss ta reda på mer om livsmedel som innehåller kolin.

Top 12 Kolin-rik mat

Det finns ett antal livsmedel som innehåller mycket kolin, men en del av dem kommer att ge dig en större andel av din rekommenderade dagliga intaget av denna organiska förening. Här är några av de bästa livsmedel som ska ingå i din kost.

Fler Livsmedel som innehåller mycket Kolin

Medan livsmedel ovan är bara perfekt för att öka intaget av kolin, kan du också hitta många andra alternativ som ska ingå i din kost. Till exempel:

• Mejeriprodukter: Den kolin du konsumerar är vanligen i form av fosfatidylkolin, och mejeriprodukter är packade med det. Du kan också inkludera cheddarost, schweizerost, smör och keso i kosten för att få kolin.
• Fisk: Inklusive fisk i din kost hjälper dig att ladda upp din kropp med kolin och andra viktiga näringsämnen. Torsk är en stor källa till kolin och så är konserverad lax.
• KöttDu kan få tillräckligt med kolin genom att inkludera kött i din kost. Nötlever är en stor källa till kolin. Du kan lägga den att röra-steka maträtter eller inkludera i din sallader för att öka din kolin intag.
• Andra livsmedel som innehåller mycket Kolin: Du kan också träffa din rekommenderade dagliga intaget av kolin genom att inkludera nötter och nötsmör i din kost. Jordnötssmör är en rik källa till kolin. Nötter som valnötter, mandlar och cashewnötter är också fylld med kolin. Vetegroddar, mjölkchoklad, brysselkål, broccoli, bönor flottan, bönor, avokado, melass, och havrekli är några andra trevliga exempel på kolin rika livsmedel.

Vad kan Kolin göra med oss?

Många hälsofördelar är förknippade med kolin. Här är mer om exakt vilken roll kolin utför i din kropp.

1. Stöd Fostrets utveckling

Kolin är viktigt för gravida kvinnor eftersom det stöder fosterutveckling. Tyvärr har många multivitaminer gravida kvinnor tar inte inkluderar kolin. Det är viktigt att öka ditt intag av kolin under graviditeten eftersom det hjälper till att utveckla den del av hjärnan som reglerar minne. Om du förbrukar mindre än 300 mg kolin under graviditeten, kommer detta att öka risken för neuralrörsdefekter.

2. Främja lever hälsa

Statistiken visar att nonalcoholic fettlever (NAFLD) drabbar upp till 25% av befolkningen i USA, och tillräcklig mängd kolin är viktigt för normal leverfunktion. Det främjar lever hälsa och gör det lättare för levern att ge avgiftning, bekämpa infektioner och bearbeta mat och dryck för att ge din kropp med mineraler och vitaminer.

3. Förbättra kardiovaskulär hälsa

Äta livsmedel som innehåller mycket kolin förhindrar blodplackbildning, vilket i sin tur förhindrar blodproppar och minskar risken för hjärtinfarkt. Samtidigt spelar kolin en stor roll i regleringen av nervimpulssystem som främjar en stark hjärtmuskeln och en vanlig hjärtslag.

4. Förbättra Muscle Prestanda

Kolin är nödvändigt för optimerade fysisk prestationsförmåga och förmåner idrottare på många sätt. Inte bara förbättra muskelprestanda under träning, även förbättrar uthållighet och stöder kommunikation med muskelfibrer. Den accelererar också muskel återhämtning efter ansträngande fysisk aktivitet.

Måste jag nog Kolin?

Den dagliga Adekvat intag (AI) av kolin är enligt följande. Om du har kolin defiency, kan du behöva ta några kosttillskott. Rådgör med din läkare för mer information.

Tecken på cholinbrist

Du kanske inte märker några symptom om du har otillräcklig kolin i kosten, men det kan visa sig som minskad VLDL och förhöjda ALT-nivåer i blodet. Detta kommer att leda till fett att ansamlas i levern, vilket kommer att orsaka leverskador över tiden. Du kan också märka en nedgång i din kognitiva förmågor på grund av en kolinbrist. Den har också en roll att spela vid Alzheimers sjukdom och minnesförlust.