11 Bästa vitaminer för kvinnor att ta dagligen

Numera kvinnor blir mer hälsomedvetna och berörda som de var innan några årtionden. Särskilt de kvinnor som ansvarar för uppfödning och lager barn behöver ta hand om sin hälsa, inte bara under åren i fertil men även efter det så att de kan förhindra uppkomsten av sjukdomar som bröstcancer, vilket är mycket vanligt hos kvinnor.

Eftersom kvinnor tillgodose behoven hos sin familj de ofta att försumma sitt ansvar. Men nu, de flesta av kvinnorna sakta börjar inse att de måste ta in ett stort antal färska grönsaker och frukter som kommer att ge dem olika mineraler och vitaminer för att hålla sig frisk. Vitaminer är huvuddelen och kemikalier i kroppen eftersom de hjälper kroppen att fungera korrekt. Det är viktigt att öka intaget av vitaminer som en ålder, inte bara för yngre hud, men för den befästa immunsystemet och för att säkerställa en god hälsa.

11 Bästa Vitaminer för kvinnor att ta dagliga

1. vitamin A

Särskilt för kvinnor, är Vitamin A känt för att ha många positiva egenskaper. Fördelarna av vitamin A är att den har antioxidant Egenskaper- detta vitamin är bra för att stärka och återuppbygga ben, tänder, mjuka vävnader och slemhinnor. Det kan också bidra till att förbättra synen och kan bromsa åldrandet. En av de mest framträdande fördelarna med vitamin A är att det kan öka immunförsvaret som hjälper kroppen att fungera korrekt.

Grönsaker och frukter som innehåller rik mängd av vitamin A är hela ägg, spenat, papaya, mjölk, lever, grönkål, röd paprika, persika, berikade spannmål, etc. Se till att du konsumerar en hälsosam mängd av vitamin A från dessa resurser så bör du göra dem till en del av din dagliga eller vecko diet.

D-vitamin är en rik fettlösligt vitamin som huvudsakligen erhålls från solljus och den kan också erhållas från viss typ av livsmedel som mjölk, fet fisk, lever och ägg. Fördelarna med D-vitamin för kvinnor är så många som är det känt att aktivera fosfor och kalcium som krävs för att hålla dina ben starka. Det kan också till hjälp för att minska risken för multipel skleros. Genom att öka dosen av detta vitamin D i kroppen, är reumatoid artrit, cancer och andra sjukdomar som depression lösas. Detta vitamin är också till hjälp för att minska symptomen vid PMS. För att förhindra skelettsjukdomar som benskörhet bör öka exponeringen för direkt solljus dagligen.

I en mänsklig kropp, vitamin K spelar en viktig roll på olika sätt. Fördelarna med vitamin K i vår kropp innehåller, det är till hjälp för att bygga starka och friska ben. I människor, kan det också bidra till att upprätthålla funktionen av normal blodkoagulering och kan minska risken för olika typer av hjärtsjukdomar. Det kan ge energi till kroppen samt hjälpa stärka immunförsvaret.

De viktigaste källorna som du kan få en hälsosam mängd av vitamin K är sojaolja, lummiga, gröna grönsaker, fiskolja och fullkornslivsmedelsprodukter. Som en ålder, i syfte att upprätthålla benhälsa liksom normala blodfunktioner är K-vitamin viktigt.

Läsa: 23 Hälsofördelar eterisk lavendelolja

Detta vitamin är också känd under namnet pyridoxin och det är mest känd för att främja så många viktiga funktioner i kroppen. Detta vitamin kan hjälpa dig att njuta av en bättre och friskt immunsystem. Det är ansvarig för att producera kemikalier i hjärnan och särskilda hormoner som i sin tur kan bidra till att minska minnesförlust, depression och många hjärtsjukdomar. Vitamin B6 kan även bidra till att upprätthålla blodsockernivåerna i kroppen. Vitamin B6 är viktigt för gravida kvinnor eftersom bristen på detta vitamin kan leda till blodbrist och graviditetsillamående.

Du kan få Vitamin B6 från så många resurser och livsmedel som innehåller rika mängd av detta vitamin är bananer, frön, bönor, havregryn, kött, avokado, berikade spannmål och fisk.

För en väl fungerande det mänskliga systemet, E-vitamin innehåller så många positiva egenskaper, särskilt för kvinnor. En av de stora fördelarna för kvinnor på grund av innehåller E-vitamin är att det bidrar till att främja anti-aging egenskaper och bidra till att bekämpa cellskador som är relaterade till åldrande. Detta vitamin kan förhindra så många allvarliga hjärtsjukdomar och kan även förhindra uppkomsten av grå starr. Andra stora fördelar med E-vitamin är att förebygga vissa cancerformer och minnesförlust. De som tar upp livsmedel som är rika på vitamin E kommer att kunna njuta av friskt hår och frisk hud.

Livsmedel som är rika källor till vitamin E inkluderar margarin, hasselnötter, fiskleverolja, majsolja, mandel, spenat och solrosfrön.

Konsumtionen av detta vitamin är viktigt för kvinnor eftersom det hjälper många av de funktioner i kroppen. Vitamin B12 är viktigt för metabolismen processen, för normal celldelning process och det hjälper även till att förhindra minnesförlust. Vitamin B12 kan hjälpa hjärnans normala och nervfunktioner inträffa. Brist på detta vitamin i kroppen kan leda till förvirring, depression, irritabilitet samt tunga och mun inflammationer.

För att säkerställa att detta vitamin tas i rätt proportioner, är det bäst att infoga följande livsmedel som ägg, fisk, ost, yoghurt, mjölk och kött.

De flesta av kvinnorna är väl medvetna om fördelarna med C-vitamin eftersom det är en av de bästa källorna för att öka immunitet nivåer. De positiva hälsoeffekterna av C-vitamin är det kan fästa upp läkningsprocessen och främjar tillväxten av vävnader. Det kan också minska risken för hjärtsjukdomar och cancer. Vitamin C spelar också en nyckelroll i bildningen processen för röda blodkroppar.

Det finns så många frukter och grönsaker som är rika källor till vitamin C och dessa är grapefrukt, broccoli, paprika, kiwi, tomater, apelsiner, jordgubbar, brysselkål, etc.

För att bibehålla en hälsosam system kvinnor är Vitamin B9 känd för att vara den stora vän. Detta vitamin kan bidra till att förebygga hjärtsjukdomar, kan motverka depression och Alzheimer`s och reducerar högt blodtryck. C-vitamin kan också för att förebygga cancer och minnesförlust. Hos kvinnor är fertilitet och fosterutveckling främjas också med vitamin C.

Lägg till en hälsosam mängd C-vitamin i din dagliga kost och detta vitamin kan finnas i följande livsmedel som meloner, sparris, lummiga och mörkgröna grönsaker, baljväxter, jordgubbar, ägg, apelsinjuice, etc.

Detta vitamin är känt för att hjälpa syntetisera så många viktiga näringsämnen i systemet. Fördelarna med Vitamin B7 är att det kan bidra till bildandet av fettsyror och glukos, och kan även hålla hud, hår och svettkörtlar friska. Det kan upprätthålla den normala kolesterolnivåer samt benmärg och bentillväxt. Man kan hålla undan problem som depression, höga kolesterolvärden och anemi med den höga nivån av detta vitamin i kroppen.

Livsmedel som är de bästa källorna för vitamin B7 är sojabönor, äggula, havregryn, mjölk, ost, peppar, yoghurt, gula frukter, brunt ris, potatis och jams.

Vitamin B2 är det viktigt vitamin som erbjuder så många fördelar som är, för att upprätthålla en god hälsa vitamin B2 är viktigt och det garanterar normal tillväxt samt den normala ämnesomsättningen processen. För att få tillräcklig energi, kommer detta vitamin hjälpa en hel del och det bidrar också till att stärka immunförsvaret. Domningar eller stickningar som känns av diabetiker människor kan reduceras med vitamin B2 och det kan också bidra till att minska stress, trötthet och ångest. För att förhindra rynkor, halsont, munsår, kliande hud och andra symptom kan man öka dosen av detta vitamin.

Vitamin B2 finns i så många livsmedel och rika på detta vitamin är gröna bladgrönsaker, orgel kött, ägg, spannmål, nötter, soja, ost, svamp, yoghurt och mjölk.

Detta vitamin är också känd som niacin som innehåller så många positiva egenskaper. På grund av de anti-aging egenskaper av vitamin B3, kan det hjälpa kvinnor att se yngre ut. Detta vitamin kan också hjälpa kvinnorna att öka förmågan hos deras hud att behålla fukt. Det är också bra för att öka bra kolesterolnivåer och kan sänka triglycerider eller fetter i blodet. För att minska rodnad om huden är inflammerad då detta vitamin kan bidra till att öka de hydranivåer. Detta vitamin B3 brukar finnas i form av krämer, serum och lotion.

Dessa är några vitaminer som är väsentliga för varje kvinna för att hålla sig frisk och aktiv. Alla dessa vitaminer finns i form av färsk frukt, grönsaker och andra livsmedel så konsumerar dessa vitaminer från rika källor.