15 Bästa vitaminer för kvinnor

Numera kvinnor är mer hälsomedvetna än vad de var för några årtionden tillbaka. Kvinnor som är ansvariga för att föda barn och för uppfödning dem, måste ta hand om sin hälsa, inte bara under gravida år men även efter att för att förhindra uppkomsten av sjukdomar som bröstcancer. Kvinnor är ofta att försumma sin hälsa som de tillgodoser behoven hos sin familj. Men kvinnor långsamt inse att de måste ta in en mängd olika frukter och grönsaker som kommer att ge dem olika vitaminer och mineraler för att hålla sig frisk. Vitaminer är viktiga kemikalier som är nödvändiga för att hjälpa kroppen fungera. Som ett åldrar, är det nödvändigt att öka intaget av vitaminer inte bara för yngre hud samt säkerställa en god hälsa och en befäst immunförsvar.

Top 15 Vitaminer för kvinnor

1.Vitamin A

Vitamin A är känt för att ha många positiva egenskaper för kvinnor.

fördelar
- Vitamin A har anti oxidant egenskaper
- Detta vitamin hjälper till att återuppbygga och stärka ben, hud, inälvor, tänder och slemhinnor
- Syn förbättras
- Åldrande är långsammare
- Immunsystemet förstärks
Frukt och grönsaker som är rika på vitamin A är:
- Spenat
- Hela ägg
- Lever
- Mjölk
- Papaya
- röd paprika
- Grönkål
- Persika
- berikade spannmål
Dessa bland annat bör göras en del av ens dagligen eller varje vecka diet.

2.Vitamin D

Detta vitamin är ett fettlösligt vitamin som erhålls främst från solljus samt vissa typer av livsmedel som:
- fet fisk
- Mjölk
- ägg
- Lever

fördelar

- Det är känt att aktivera kalcium och fosfor som är mineraler som krävs för att hålla benet stark
- Risken för multipel skleros minskar
- Cancer, reumatoid artrit och andra sjukdomar som depression löses genom att öka dosen av vitamin D
- Det är känt att minska symtomen vid PMS
Man bör öka sin exponering för solljus dagligen för att förebygga skelettsjukdomar som osteoporos.

3.Vitamin K

Detta vitamin är känt för att spela en viktig roll i den mänskliga kroppen på olika sätt.

fördelar
- Det kommer att bidra till att främja starka ben
- Det bidrar till att upprätthålla normal blodkoagulering funktion hos personer
- Det bidrar till att minska risken för olika typer av hjärtsjukdomar
- Det är känt att hjälpa stärka immunförsvaret samt ge energi
De viktigaste källorna till vitamin K är:
- Green, bladgrönsaker
- Sojabönsolja
- Fisk olja
- Fullkorn livsmedel
Som ett åldrar, är K-vitamin är nödvändigt för att upprätthålla benhälsa liksom normala blodfunktioner.

4.Vitamin B6

Vitamin B6 är också känd som pyridoxin och det är känt att främja många viktiga funktioner i kroppen:

fördelar
- Det hjälper en att njuta av ett friskt immunsystem
- Det bidrar till att producera särskilda hormoner och hjärnan kemikalier som i sin tur kan bidra till att minska depression, minnesförlust och hjärtsjukdomar
- Det kan även bidra till att upprätthålla blodsockernivåer
- Gravida kvinnor måste ha vitamin B6, vars brist på närvaro kan leda till blodbrist och graviditetsillamående
Det finns många livsmedelsgrupper som man kan ta upp till höja nivån på detta vitamin i deras system:
- Meats
- bananer
- bönor
- Gröt
- Frön
- berikade spannmål
- Avokado
- Fisk

5.Vitamin E

Vitamin E är känt för att innehålla många positiva egenskaper för det mänskliga systemet, särskilt för kvinnor.

fördelar
- Detta vitamin bidrar till att främja anti aging egenskaper som är till stor nytta för kvinnor
- Det kan bidra till att bekämpa cellskador som är relaterade till åldrande
- Det kan även förebygga hjärtsjukdom
- Det kan förhindra uppkomsten av grå starr
- Andra fördelar är att förebygga minnesförlust och vissa cancerformer
Om man tar upp mat rik på detta vitamin de kommer att kunna njuta av frisk hud och hår. Det ingår i de flesta hud- och hårvårdsprodukter. De viktigaste livsmedel som är rika på vitamin E är:
- Hasselnötter
- Margarin
- Majsolja
- Torskleverolja
- mandlar
- Spenat
- Solrosfrön

6.Vitamin B12

Det är viktigt att kvinnor konsumerar livsmedel som är rika på vitamin B12, eftersom det hjälper många av de funktioner i kroppen.

fördelar
- Det är viktigt för ämnesomsättningen processen
- Det hjälper den normala celldelningsprocessen
- Det hjälper till att förhindra minnesförlust
- Det kan hjälpa normala nerv- och hjärnfunktioner inträffa
- Brist på vitamin kan leda till depression, förvirring och irritabilitet samt mun och tunga inflammationer
Det är bäst att infoga följande livsmedel i kosten för att säkerställa att detta vitamin tas i rätt proportioner:
- Ost
- Fisk
- ägg
- Kött
- yoghurt
- Mjölk

7.Vitamin C

De flesta kvinnor är medvetna om fördelarna med C-vitamin och dess källor, eftersom det bidrar till att öka de immunitetsnivåer. Det finns många hälsofördelar samt att detta vitamin ger.

fördelar
- Det fäster läkningsprocessen
- Främjar tillväxten av vävnader
- Minskar risken för cancer
- Minskar risken för hjärtsjukdomar
- Den spelar också en viktig roll i den röda blodkroppar bildningsprocessen
Det finns många vitamin C berikade frukt och grönsaker:
- Broccoli
- grapefrukt
- Kiwi
- Peppar
- apelsiner
- tomater
- groddar
- jordgubbar

8.Vitamin B9

Detta vitamin är känt för att vara en stor vän att upprätthålla en hälsosam systemet hos kvinnor.

fördelar
- Det bidrar till att förhindra hjärtsjukdomar
- Minskar högt blodtryck
- Kan bidra till att motverka depression och Alzheimers
- Minnesförlust och cancer förhindras också
- Fosterutveckling och fertilitet främjas hos kvinnor med detta vitamin
Man kan få detta vitamin i följande livsmedel:
- Mörkgröna och bladgrönsaker
- Sparris
- meloner
- jordgubbar
- baljväxter
- apelsinjuice
- ägg

9.Vitamin B7

Vitamin B7 är känd för att hjälpa syntetisera många viktiga näringsämnen i systemet.

fördelar
- Det kan bidra till bildningen av glukos och fettsyror
- Vitaminet håller hår, hud och svettkörtlar friska
- Normala kolesterolnivåer upprätthålls liksom bentillväxt och benmärg
- Med höga halter av detta vitamin kan man hålla undan problem som höga kolesterolvärden, depression och anemi
Vissa livsmedel som är bästa källorna till vitamin B7:
- Äggulor
- soja~~POS=TRUNC
- Gröt
- Ost
- Mjölk
- yoghurt
- Peppar
- brunt ris
- gula frukter
- Potatisar
- Jams

10.Vitamin B2

Vitamin B2 är kända för att erbjuda följande fördelar.

fördelar
- Det är viktigt för att upprätthålla god hälsa
- Det garanterar normal tillväxt samt normal metabolism process
- Det kommer att hjälpa en att få tillräcklig energi
- Det bidrar till att stärka immunförsvaret
- Den stickningar eller domningar som upplevs av diabetiker människor kan minskas genom detta vitamin
- Minskningen av trötthet, stress och ångest är möjligt med detta vitamin
- Man kan öka dosen av detta vitamin för att förhindra rynkor, munsår, halsont, kliande hud och andra symptom
Livsmedel som är rika på vitamin B2 är:
- organ kött
- Bladgrönsaker
- ägg
- Spannmål
- sojabönor
- Nötter
- svamp
- Ost
- Mjölk
- yoghurt

11.Vitamin B3

Vitamin B3 är även känd som niacin. Det är känt för att ha många positiva egenskaper.

fördelar
- Det kan hjälpa kvinnor ser yngre på grund av dess anti aging egenskaper
- Det hjälper äldre kvinnor öka förmågan hos deras hud att behålla fukt
- Det är en effektiv barriär som sätts upp mot bakterier, virus och andra antigener
- Det bidrar till att öka de goda kolesterolnivåer och sänker triglycerider eller fett i blodet
- Om huden är inflammerad, är hydranivåerna förstärks av detta vitamin för att minska rodnad
Det finns ofta i serum, krämer och lotion.

12.Thiamine

Tiamin eller vitamin B1 är en del av ett enzym som krävs för många funktioner.

fördelar
- Det hjälper enzymet för att öka energiomsättningen effektivt
- Det är viktigt för nervsystemet att fungera effektivt
Det finns i följande livsmedel i små eller måttliga mängder:
- baljväxter
- Frön
- Nötter
- Fläsk
- Fullkorn mat

13.Pantothenic syra

Detta är ett vitamin som inte nämns ofta, men det har sin egen unika roll att spela.

fördelar
- Det hjälper i en väl fungerande flera enzymer
- Det säkerställer korrekt metabolism av maten i systemet för frigörelse av energi

14.Biotin

Detta vitamin har också en viktig roll att spela i det mänskliga systemet.

fördelar
- Den utgör huvuddelen av många enzymer
- Det bidrar till att säkerställa att metabolismen processenergi går bra.

15.Folates

Detta har flera funktioner i människokroppen.

fördelar
- Hjälper till i DNA-bildningsprocessen
- Skapande av nya celler
- Skapande av nya blodceller
Detta vitamin finns i följande livsmedel:
- Gröna och bladgrönsaker
- apelsinjuice
- Lever
- Frön
- Raffinerad spannmål
- baljväxter

Som kvinna har du oroa dig för din hälsa? Inte bara är rätt kost en nyckel till yngre hud och hår, kommer det också att bidra till att du avvärja olika åkommor och sjukdomar.