Fantastiska fördelarna med vitamin B6

Även känd som pyridoxin, är vitamin B6 en viktig del av vitamin B-komplex familj. Vitamin B6 och andra B-vitaminer är viktiga för en rad psykologiska och fysiska funktioner. Vitamin B6 förmåner är ganska imponerande. Utan vitamin B6, kommer du inte ha en hälsosam metabolism, leverfunktion, nervfunktion, och energi. Dina ögon och hud kommer att drabbas också.

Fantastiska fördelarna med vitamin B6

En brist på vitamin B6 kan orsaka alla slags fysiska och psykiska problem, vilket är varför du bör inkludera B6-rika livsmedel i kosten. Här är några viktiga fördelar med att få tillräckligt med vitamin B6.

1. Det håller blodkärl Friska

Utan tillräckligt med vitamin B6, kan kroppen inte upprätthålla sunda nivåer av homocystein, en förening eller aminosyra som finns i blodet. Att ha för mycket protein i kosten kan leda till en ökning av homocysteinnivåerna, vilket i sin tur kan öka inflammation i kroppen. Kronisk inflammation kan leda till blodkärlssjukdomar och hjärtsjukdomar. En uppbyggnad av homocystein skulle skada blodkärlens foder och främja uppbyggnaden av plack samt. Det finns bevis för att vitamin B6 i kombination med folat minskar avsevärt homocystein i kroppen.

2. Det förhindrar premenstruella syndrom

Premenstruellt syndrom kan producera en rad obehagliga symptom, inklusive förlust av sexlust, humör skift och mycket mer. Vissa studier visar att detta händer när du inte har tillräckligt med vitamin B6 i kroppen - eller åtminstone det inte finns tillräckligt av detta vitamin under den perioden. Öka ditt intag av vitamin B6 skulle hjälpa behandla premenstruella syndrom.

3. Det förbättrar hjärnfunktion

En av många vitamin B6 fördelar är att det hjälper korrekt hjärnans funktion och utveckling. Vissa studier har visat att en brist på vitamin B6 kan kopplas till demens, Alzheimers och kognitiv svikt. Den styr homocystein och förhindrar inflammation. Det utlöser också frisättningen av noradrenalin och serotonin som styr energi, humör och koncentration. Dessa hormoner kan lindra ångest och trötthet, som kommer att ha en direkt inverkan inte bara på ditt humör, men på din hälsa också.

4. Det ökar immunförsvaret

Vitamin B6 hjälper renovera immunförsvaret för att hålla det funktionella. Med ett starkare immunförsvar, är det troligt att bekämpa ett antal infektioner med lätthet. Du kan ha svårt att hantera infektioner när det finns en brist på detta vitamin.

5. Det hjälper förhindra anemi

Ditt blod är röd på grund av hemoglobin och vitamin B6 är viktigt för att skapa denna proteinmolekyl. Utan tillräckligt med hemoglobin, kommer dina röda blodkroppar inte transportera syre i hela kroppen. Det kommer också att påverka hur blodet mobiliserar järn och du kan sluta hantera anemi. Om du har symptom som värk, trötthet och smärta, kan du dra nytta av att öka ditt intag av vitamin B6.

6. Det håller dina ögon friska

Finns det några andra vitamin B6 fördelar? Ja det är bra för ögonen. Alla näringsbrist kan direkt påverka dina ögon. Vissa studier har funnit att inte få tillräckligt med vitamin B6 kan vara ansvarig för ögonsjukdomar, inklusive grå starr och åldersrelaterad makuladegeneration. I kombination med folat, hjälper vitamin B6 också förhindra förlust av syn och andra vanliga ögonsjukdomar.

7. Det Minskar symptom på artrit

Dina symptom av reumatoid artrit kan bli svår i avsaknad av tillräckligt med vitamin B6 i kroppen. Vissa studier har funnit att personer med denna sjukdom behöver mer vitamin B6 för att förhindra symptom som ledvärk och muskelvärk. Detta vitamin bidrar till lägre kronisk inflammation och förhindrar eller minskar symptomen på artrit.

8. Det Behandlar Hypertoni

Genom att hålla dina blodkärl friska och förbättra blodcirkulationen, kan vitamin B6 hjälpa till att hålla ditt hjärta friskt. Detta kommer också att minska risken att utveckla högt blodtryck. Det sänker också kolesterolnivåerna, vilket gör det möjligt för dig att upprätthålla sunda nivåer blodtryck.

9. Det förhindrar njurpåverkan

Genom att kontrollera graden av fett i kroppen och särskilt runt ditt hjärta, hjälper vitamin B6 att förbättra kardiovaskulär hälsa. Samtidigt förhindrar det stenbildning i njurarna och därmed hålla dem friska.

Hur mycket behöver du?

Det finns säkert flera vitamin B6 fördelar, men du kanske undrar om du verkligen behöver för att öka ditt intag av pyridoxin eller om du redan får tillräckligt. Det som är bra är att som alla B-vitaminer, kan vitamin B6 upplösas i kroppens vätskor. Det betyder att om du tar mer, kommer överskottet att gå ut ur kroppen i urinen. Det innebär också att det inte finns någon mekanism i kroppen för att lagra överskotts vitamin B6 för senare användning, vilket är varför det är viktigt att fortsätta att ha tillräckligt med B-vitaminer dagligen. Här är hur mycket du behöver:

Barn

vuxna

Sanningen är att du inte behöver vidta ytterligare vitamin B6 om du redan tar en välbalanserad kost. Det finns ingen anledning att gå för kosttillskott i detta fall. En varierad kost ger vanligen dig 1,3 mg av vitamin B6, som är din rekommenderade dagliga intaget av detta vitamin när du är under 50 år.

Äldre vuxna kanske inte får tillräckligt med vitamin B6 från mat, särskilt de som lever ensamma och inte laga mat så ofta. De bör ha sina vitamin B6 nivåer kontrolleras ofta och kan även överväga att ta ett komplement för att säkerställa att de får tillräckligt.

Du bör också ha i åtanke att vissa människor kan få för mycket av detta vitamin, vilket är särskilt sant för dem som konsumerar för många energidrycker. Din kropp kan inte lagra överskotts vitamin B6 för senare användning, så att dina njurar måste arbeta för att kasta ut det ur systemet. Detta skulle sätta onödig press på njurarna, vilket är varför det är viktigt att se till att du inte får för mycket av detta vitamin heller.

För naturliga källor till vitamin B6, kolla Top 9 Vitamin B6 Foods