Viktiga vitaminer som krävs för människokroppen god hälsa

Vitaminer är mycket viktigt för kroppen, men de behövs endast i små mängder. Din kost måste innehålla alla vitaminer i rätt proportion för att upprätthålla en sund kropp utan sjukdomar. Brist på någon vitamin kan leda till olika sjukdomar. Det är hälsosammare att ha naturliga källor av dessa vitaminer i stället för att ha sina kosttillskott.

Viktiga vitaminer som behövs för en väl fungerande människokroppen:

folat:

Folat är nödvändigt för en väl fungerande celler och hjälper till i produktionen av nya celler i kroppen. Så är allt viktigare för gravida kvinnor. Det är också användbart för att förebygga cancer eftersom det förhindrar förändringar till DNA. Folater hjälpa till i produktionen av röda blodkroppar i kroppen och skydda dig från anemi. Några av de livsmedel rika på folat är havet grönsaker, sparris, senap greener, romansallad, Collard raser, spenat, broccoli, tomat och så vidare.

Niacin, riboflavin, Pantotheric extraanställda konferenstolkar och Tiamin:

Alla dessa vitaminer tillhör vitamin B familj och är viktiga för den normala funktionen av hjärnan och för att producera energi. De är också viktigt för en vacker hår och hud. Du måste inkludera dessa vitaminer i din dagliga kost för att förbli friska. Livsmedel rika på dessa vitaminer är hirs bröd, jäst, bananer, spenat, havet ogräs, kokos, yoghurt, solrosfrön, broccoli, avokado, gröna bönor, ärtor, squash, sötpotatis, nötter etc.

Vitamin A:

Vitamin A är viktigt för dina ögon och korrekt syn. Så om du vill ha friska ögon, måste du förbrukar mat rik på vitamin A. Detta vitamin är främst i mat rik på kolesterol och mättat fett, som ost, grädde, mjölk etc. Eftersom dessa livsmedel inte kan tas i stora mängder, en av de bästa sätten att se till att du har tagit tillräckligt med vitamin A för din kropp är att ha livsmedel rika på betakaroten. Betakaroten hjälper till i produktionen av vitamin A i kroppen. Det är en antioxidant som hjälper kroppen att producera vitamin A. Så ta mat rik på betakaroten i stället för vitamin A. Vitamin A är också viktigt för en sund utveckling av benet. Nattblindhet, vilket gör det svårt att se i svagt ljus, beror på brist på vitamin A. Personer som lider av det kan inte se bra nattetid. Detta kan korrigeras genom att ta mat rik på vitamin a. Fisk, mejeriprodukter och röda eller gula grönsaker och frukter är rika källor till vitamin A.

Vitamin B12:

Vitamin B12 är en av de åtta vitaminer i Vitamin B-komplex. Vitamin B 12 är vattenlösligt och lätt assimileras av kroppen. Vitamin B12 är nödvändigt för en väl fungerande kroppen. Det är mycket fördelaktigt för ditt hår och ger dig en lång och tjockt hår som är stark och inte falla av lätt. Det är också bra för dina naglar och huden och ser till att matsmältningssystemet fungerar väl och bidrar till upprätthållandet av kroppsvikten. Trötthet och stress är också behandlas med vitamin B12. Det behövs också för nervsystemet. Hypocobalaminemia är en sjukdom som drabbar ryggmärgen och hjärnan. Detta orsakas av brist på vitamin B12. Vitamin B12 finns i kött, ägg och mejeriprodukter, grönsaker havet, blågröna alger etc. Jäst en bra källa till vitamin B12.

C-vitamin:

C-vitamin är en antioxidant och behövs för reparation och regenerering av kollagen. Korrekt intag av C-vitamin rik mat hjälper dig att få en frisk och ungdomlig hud samt starka friskt hår. Det är fördelaktigt för att förhindra håret falla, för att förebygga tandproblem och har friska tänder och att ha en vacker hud. Citrusfrukter är rika på vitamin C. apelsin, citron, gås bär, papaya, broccoli, tomater, kål, jordgubbar, paprika och gröna bladgrönsaker är rika källor till vitamin C. skörbjugg är en sjukdom som orsakas på grund av C-vitaminbrist. Du kan förhindra det genom att ta mat rik på vitamin C.

Vitamin D:

Vitamin D är viktigt för upptaget av kalcium och för att ge dig starka och friska ben. Solljus är en rik källa till vitamin D. Om du tillbringar minst 20 minuter i solljus, får du tillräckligt med vitamin D för ditt dagliga behov. Solljus hjälper kroppen att syntetisera vitamin D. Om du inte kan få tillräckligt med solljus kan du ta D-vitamin. Människor som lever i kalla områden får D-vitamin på det här sättet. Havs livsmedel, ägg och spannmål innehåller även vitamin D. Rickets är ett tillstånd som orsakas av brist på vitamin D. Det gör ben och muskulösa mjuk och orsakar deformering av ben hos barn. Det är vanligare hos barn och spädbarn än hos vuxna.

Vitamin E:

Vitamin E är en antioxidant som skyddar kroppen från de skador som orsakas av fria radikaler. Det håller också din kropp immun mot olika sjukdomar som orsakas av virus och bakterier. Vitamin E är bra för huden och hjälper till att hålla huden ung och glödande. Några av de livsmedel som är rika på vitamin E är vegetabiliska oljor, nötter som mandel, jordnötter och hasselnötter, frön, gröna bladgrönsaker, fruktjuicer och så vidare.

Vitamin K:

K-vitamin är mycket viktigt för blodets koagulering. Så det hjälper till att läka dina sår och hindrar över blödning från skärsår och sår. Vissa studier som genomförts nyligen har visat att vitamin K skyddar dig också från olika sjukdomar som cancer, hjärtsjukdomar och Alzheimers. K-vitamin finns i överflöd i gröna bladgrönsaker, sparris, vårlök och katrinplommon.

Vitamin B-komplex hjälper till att kontrollera blodtrycket och är också bra för dina ben blod hälsa. det finns i potatis, frukt, spannmål och havre, jäst, bönor, linser, kalkon, lever och tuna.cod leverolja som du får från någon butik, är en bra källa till vitamin B-komplex.