Fitness experter dela sin go-to efter träningen mellanmål

Vi vet att du upptagen och knappt har tid att träna, än mindre planera din post-workout mellanmål, men personliga tränare är i samma båt. Utbildare pressa ofta i sin träning och måltider mellan klienter och sällan om någonsin, har tillgång till ett kök under dagen. Med detta i åtanke, var vi nyfikna hur fitness experter-människor som får betalt för att hålla sig i form, tanka sina kroppar för optimal återhämtning och resultat utan en ton av resurser eller fritid.

Här avslöjar vi 17 snabba och enkla tränare godkända snacks som kommer att driva din kropp efter träningen och få dig kroppen du `ve alltid velat.

NÄR du `re TANKNING på flykt ...

1% CHOKLADMJÖLK

"A-go låda med 1% chokladmjölk är idealisk för efter träningen återhämtning. Det ger precis rätt mängd protein till kolhydrater för att fylla energilager och underlätta muskelvävnad reparation. Bekvämligheten faktor är också ett plus eftersom tankning inom 30 minuter efter en utmanande träning är nödvändig för att skörda optimala fördelar." - Cedric Bryant Ph.D., FACSM forskningschef, det amerikanska rådet om Motion

Peanut Butter Cookie Larabar

"Efter att ha arbetat ut, äta en kombination av protein och kolhydrater hjälper till att reparera muskelvävnad och påfyllning utarmat energilager. När jag behöver något snabbt att jag kan äta på språng, når jag ofta för en jordnötssmör cookie Larabar. De enda ingredienserna är protein -filled jordnötter, datum (som tillhandahåller kolhydrater) och salt, vilket bidrar ersätta en del av elektrolyter förlorad genom svett." - Kit Rich, kändis tränare och delägare i SHIFT av Dana Perri

FRYSTA DRUVOR

"Gröna druvor gör en stor on-the-go efter träningen mellanmål They`re. En bra källa av elektrolyter, som bidrar till att upprätthålla vätskebalans och muskelfunktion. Frysa en handfull av druvor i en zip-lock påse och pop dem efter ett träningspass för en snabb, uppfriskande fryst behandla." - Jay Cardiello, fitness och kost expert bakom 50 Cent och J.Lo`s killer physiques

EZEKIEL Bröd med bevarar + proteinshake

"Efter en svett session, är det viktigt att konsumera kolhydrater och minst 20 gram protein för att fylla på utarmade energiförråden och aminosyror, som är byggstenar i protein. Att slå närings märket,` ll har två segment av kanel raisin Ezekiel bröd (En källa för komplett protein) Toppad med naturliga frukt konserver (en snabbt digesting enkel carb) och en skaka gjord med vassla eller äggprotein och vatten." - Victoria Viola, PN Certified Nutrition Coach, nsca CPT, grundare, Excelerate Wellness, LLC

QUEST BAR + bit av frukt

"Om jag don` har mycket tid att tanka efter ett träningspass, `ll har en Quest Bar och en bit av frukt för att hålla mig över tills jag kan ha en hel måltid. Detta snack ger muskelbyggande protein och energi-öka kolhydrater på språng." - Kelvin Gary, ägare och huvudtränaren,
Body Space Fitness

TUNA TACO ROLL-UPS

"När jag har tid att prep mat i förväg,` ll ta en liten burk tonfisk och blanda det med fyra uns av fettfri grekisk yoghurt, citronsaft, dill, salt och peppar, och sätta blandningen i en Tupperware behållare. `Ll pack som tillsammans med en low-carb tortilla och montera roll-up precis innan jag vill äta den. Detta mellanmål ger snabbt smälta kolhydrater och ett komplett portion protein, så det är perfekt för en efter träningen måltid. Viktigast jag njuta av det!" - Victoria Viola, PN Certified Nutrition Coach, nsca CPT, grundare, Excelerate Wellness, LLC

Efter långa, högintensivt pass ...

Banan + mandel smör

"Efter en lång och hård träning jag njuta av en läcker banan med mandel smör. Bananer är låga i kalorier men ändå erbjuda en hel del kalium, en elektrolyt förlorade under träningen, och tillräckligt kolhydrater för att fylla energilager. Den mandel smör ger cirka 10 gram protein för att hjälpa musklernas återhämtning, en del salt för elektrolyt balans och hälsosamma fetter för hjärnans hälsa. Detta mellanmål är också lätt att ta med dig överallt!" - Dr. Sean M. Wells, DPT, PT, OCS, ATC / L, CSCS ägare och PT, Neapel Personal Training

"När jag tränar, tenderar det att vara hög intensitet under hela 90 minuter, så om jag don` har en återhämtning mellanmål, jag befinner mig släpar mentalt för resten för dagen. Den idealiska efter träningen mellanmål efter en lång träningspass består av snabba släppa socker (för att fylla på utarmade energiaffärer) och protein, vilket bidrar till reparation trötta, slitna muskler. En banan med två matskedar jordnötssmör passar närings räkningen. För dem som försöker gå ner i vikt, skär portion på mitten." - Dan Roberts, författare till modell träning, Metodik X

Konserverad kyckling + QUINOA

"Efter en lång sikt eller cykla, jag gillar att kombinera 5 uns av organiskt konserverad kyckling med en halv kopp quinoa. (Leta efter kyckling konserverad i saltfritt vatten.) Denna kombination ger cirka 22 gram protein, 50 gram kolhydrater och en betydande portion av fiber, B-vitaminer och järn. Detta mellanmål är också ett bra sätt att ersätta kolhydrater och återställa dina muskler efter en krävande träningspass." - Dr. Sean M. Wells, DPT, PT, OCS, ATC / L, CSCS ägare och PT, Neapel personlig träning, LLC

ACAI + BLUEBERRY FRUKTSALLAD

"Efter långa serier (90 + minuter), jag gillar att återhämta sig med en skål med Acai och blåbär. Jag brukade bor i Brasilien, och alla skulle äta detta efter träning och jag kom in i det på ett bra sätt. Acai Berry smakar häpnadsväckande och är full av antioxidanter och aminosyror som stöd återvinning och båda frukter ger kolhydrater och hjälpa fylla glykogen butiker." - Dan Roberts, författare till modell träning, Metodik X

När du har tillgång till kök ...

PEANUT STRÖM SMOOTHIE

"Om jag måste köra till arbetet efter min träning,` ll piska upp min go-to Peanut Ström smoothie. Tillverkad med en kopp skumma mjölk, en halv banan, en skopa av proteinpulver och två matskedar naturligt jordnötssmör, ger denna dryck ett stort förhållande mellan kolhydrater, proteiner och elektrolyter att fylla mina uttömda energi butiker och trötta muskler. Dessutom är muttern smör fylld med essentiella fetter som hastighet återhämtningstid och minska efter träningen inflammation och ömhet." - Jim White RD, ACSM HFS, ägare av Jim White fitness och kost Studios

STRAWBERRY BANANA proteinshake

"Efter att ha arbetat ut, äta en kombination av protein och kolhydrater hjälper till att reparera muskelvävnad och restocks förlorade glykogen (energi) butiker. När I`m på humör för en proteinshake,` ll kombinera två skopor av protein med banan och jordgubbar skivor och antingen mjölk eller vatten, beroende på längden på min träning. Långa, intensiva gym sessioner kräver extra kalorier och protein mjölk ger." - Kit Rich, kändis tränare och delägare i SHIFT av Dana Perri

När du har tid att sitta Äta, men ingen kök ...

Grekisk yoghurt + FRUKT

"Efter ett träningspass, jag kombinerar ofta en handfull blandade bär (jordgubbar, björnbär och hallon är några av mina favoriter) med sex till åtta uns av vanlig fettfri grekisk yoghurt. Varje portion av denna smaskiga mellanmål har omkring 150 kalorier, 20 gram kolhydrater, 7 gram fibrer och 20 gram protein. Kombinationen av protein och kolhydrater hjälper bränsleåtervinning, fyller energiförråden och reparationer muskler." - Justin Thomas Sanchez, Celebrity Trainer, Reebok Sponsored Athlete och tränare på Drill Fitness

"Efter ett träningspass, når jag ofta för en banan och en grekisk nonfat vanlig Chobani yoghurt. Snabba-smälta kolhydrater som bananer är bra eftersom de hoppar starta återställningsprocessen snabbare än långsamt smälta komplexa kolhydrater. Proteinet fyllda yoghurt hjälper trötta muskler återhämta sig och bygga." - Ajia Cherry, personlig tränare och grundare vid Functional innovativ utbildning

ORGANISK beef jerky + CHOKLAD mandelmjölk

"Efter en lång, högintensiva träningspass, snacking på några organiska beef jerky och choklad mandelmjölk är idealisk. Proteinet i ryckiga hjälpmedel muskelreparation och ger en hel del salt, en elektrolyt förloras genom svett som minskar ömhet och snabbar återhämtning . den kalcium, natrium, protein och kolhydrater i chokladmandelmjölk hjälpa fylla förlorade näringsämnen från en intensiv träning. It`s också en bra källa av magnesium, vilket behövs för optimal muskelfunktion." - Joshua Buchbinder, M.S. är Fitness Manager 24 Hour Fitness Super Sport i Aurora, Colorado

VATTENMELON

"Att äta vattenmelon efter ett träningspass är ett effektivt sätt att rehydrera, fylla elektrolyter förlorade genom svett och fylla utarmat glukos butiker. Jag rekommenderar småäta på cirka fyra koppar melon eftersom det ger cirka 50 gram kolhydrater, vilket är det rekommenderade intaget för att ersätta förlorad energi butiker helt." - Lori-Ann Marchese, fitness kändis och ägare av Body Construct LLC

HUMMUS + HELA VETE PITA

"Hummus med rostat fullkorns pitabröd gör en snabb och effektiv efter träningen mellanmål. Det håller mig energi för resten av dagen och är fylld med kolhydrater och protein, två näringsämnen som behövs efter ett träningspass för att hjälpa återhämtningen." - Jay Cardiello, fitness och kost expert bakom 50 Cent och J.Lo`s killer physiques

TURKIET + OST ROLL-UPS

"När I`m skära kolhydrater,` ll ta en del-skumma mozzarella pinne, skär den på längden och rulla en skiva rostat kalkonbröst runt varje halva. De två roll-ups ger ungefär 150 kalorier, 3,5 gram kolhydrater och 17 gram protein för att underlätta muskelreparation." - Justin Thomas Sanchez, Celebrity Trainer, Reebok Sponsored Athlete och tränare på Drill Fitness.

I hundratals FLER viktminskning IDÉER, klicka här för vår nya bok Ät detta, inte det! 1,247 Enorma bantning Swappar. Beställ nu för att få din Gratis gåva!